Dieta {masa} 70 kg do oceny ;)

tak lepszym

Ok, dzieki, w takim razie już poprawiam :)

oliwa = jednonienasycone kw tłuszczowe, słonecznik = wielonienasycone kw tłuszczowe
powinna ci się zgadzać mniej więcej proporcja nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone = 1/1/1 lub 1/2/1

pzdr

Ok, poprawiona:

Płatki owsiane 150 g
Jaja kurze całe 160 g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g
Słonecznik, nasiona 5 g
Orzechy włoskie 5 g

II Śniadanie:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż brązowy 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż brązowy 120g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Po treningu:
Bezpośrednio po:
Dymatize Elite Whey Protein 30g
Carbo 50 g

Ok. 30 min po:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż biały 100g

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Btw. białko lepiej rozpuszczać w wodzie czy w mleku? ;)

dodaj w posiłku przed kolacją warzyw i możesz dać makaron durum czy kasze

Ok, dodam, oczywiście ryż będę jadł zamiennie z makaronem/kaszą, to samo z piersią z kurczaka, czasem wrzucę do diety wołowinę/cielęcinę, żeby nie umrzeć z monotonii ;))

wg mnie za dużo jednonienasyconych w stosunku do nasyconych i wielonienasyconych, ale mogę się mylić oblicz sobie korzystając z tabel: http://www.jedzdobrze.pl/tabele 

Policzyłem, wyszło mi coś takiego:

Orzechy 100 g:
Kw. tł. nasycone 6.56 g
Kw. tł. jednonienasycone 9.4 g
Kw. tł. wielonienasycone 41.16 g

Oliwa z oliwek 100 g:
Kw. tł. nasycone 14.86 g
Kw. tł. jednonienasycone 70.12 g
Kw. tł. wielonienasycone 10.61 g

Słonecznik 100 g:
Kw. tł. nasycone 4.42 g
Kw. tł. jednonienasycone 8.35 g
Kw. tł. wielonienasycone 28.82 g

Oliwa - 25 g
Słonecznik 5 g -
Orzechy - 5 g -

wielonasyceniowe - orzechy 2,058 + słonecznik 1,441 g + oliwa 2,6525 = 6,1515
jednonasyceniowe - orzechy 0,47 + oliwa 17,53 + slonecznik 0,4175 = 18,4175
nasycone - orzechy 0,328 + oliwa 3,715 + slonecznik 0,221 = 4,264

Trochę mnie duża ilość jednonasyceniowych niepokoi.
Powinienem np. w II sniadaniu dorzucic orzechy/słonecznik zamiast oliwy?

możesz dać trochę masła
i orzechów włoskich

ale to i tak są szczegóły