SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta {masa} 70 kg do oceny ;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2186

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
tak lepszym

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 438
Ok, dzieki, w takim razie już poprawiam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
oliwa = jednonienasycone kw tłuszczowe, słonecznik = wielonienasycone kw tłuszczowe
powinna ci się zgadzać mniej więcej proporcja nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone = 1/1/1 lub 1/2/1

pzdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 438
Ok, poprawiona:

Płatki owsiane 150 g
Jaja kurze całe 160 g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 300 g
Słonecznik, nasiona 5 g
Orzechy włoskie 5 g

II Śniadanie:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż brązowy 120g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Obiad:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż brązowy 120g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa

Po treningu
:
Bezpośrednio po:
Dymatize Elite Whey Protein 30g
Carbo 50 g

Ok. 30 min po:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g
Ryż biały 100g

Kolacja:
Ser twarogowy chudy 50g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa

Btw. białko lepiej rozpuszczać w wodzie czy w mleku? ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
dodaj w posiłku przed kolacją warzyw i możesz dać makaron durum czy kasze

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 438
Ok, dodam, oczywiście ryż będę jadł zamiennie z makaronem/kaszą, to samo z piersią z kurczaka, czasem wrzucę do diety wołowinę/cielęcinę, żeby nie umrzeć z monotonii ;))
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4383 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 43252
wg mnie za dużo jednonienasyconych w stosunku do nasyconych i wielonienasyconych, ale mogę się mylić oblicz sobie korzystając z tabel: http://www.jedzdobrze.pl/tabele 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 40 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 438
Policzyłem, wyszło mi coś takiego:

Orzechy 100 g:
Kw. tł. nasycone 6.56 g
Kw. tł. jednonienasycone 9.4 g
Kw. tł. wielonienasycone 41.16 g

Oliwa z oliwek 100 g:
Kw. tł. nasycone 14.86 g
Kw. tł. jednonienasycone 70.12 g
Kw. tł. wielonienasycone 10.61 g

Słonecznik 100 g:
Kw. tł. nasycone 4.42 g
Kw. tł. jednonienasycone 8.35 g
Kw. tł. wielonienasycone 28.82 g

Oliwa - 25 g
Słonecznik 5 g -
Orzechy - 5 g -

wielonasyceniowe - orzechy 2,058 + słonecznik 1,441 g + oliwa 2,6525 = 6,1515
jednonasyceniowe - orzechy 0,47 + oliwa 17,53 + slonecznik 0,4175 = 18,4175
nasycone - orzechy 0,328 + oliwa 3,715 + slonecznik 0,221 = 4,264

Trochę mnie duża ilość jednonasyceniowych niepokoi.
Powinienem np. w II sniadaniu dorzucic orzechy/słonecznik zamiast oliwy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
możesz dać trochę masła
i orzechów włoskich

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874
ale to i tak są szczegóły

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Indywidualny przypadek, maratończyk. Pare pytań.

Wiecej