cyromass 25,26,28

Brzuch staram się ćwiczyć na każdym treningu, ale jest to tylko kilka serii ( 4-6 ). Brzuszki, unoszenia nóg itp. co mi przyjdzie do głowy. Nie mam konkretnego planu na brzuch

szacun stary, strasznie mi sie podoba Twoj brzuch

ja cwicze ABS 2 4 x w tyg. i pomalu tez widac efekty

a i jesli jeszcze moge zapytac to jak z dieta ? glownie mi chodzi o to jakie jadasz posilki zaraz przed spaniem i jakie zaraz po przebudzeniu ?

Brzuch taki sobie, ale dzięki Co do diety, to wracam dzisiaj do niej po kalorycznych świętach Po obudzeniu 100 g płatków owsianych, lub ryżu błyskawicznego na mleku + porcja białka. Przed spaniem 125 g chudego twarogu. W ciągu dnia jadam jeszcze 4 posiłki:

II - kanapki z około 100 g wędzonej piersi, lub pieczonej + jakieś warzywko
III - 100 g ryżu + 200 g piersi
IV - po treningowy, 150 g makaronu ze 125 g chudego twarogu
V- 2-3 banany + porcja białka.

Tak to wygląda, czasem się to zmienia, jak np. czegoś nie ma w domu

Kiedyś ktoś pisał o zdj. z przed ćwiczeń, znalazłem jakieś z początku treningu





Zmieniony przez - cyromass w dniu 2010-04-06 21:19:31

pokazalbys jeszcze plecki jak mozesz (z przed cwiczen) ?

aha i sory za post za postem, ale jakim planem trenujesz? i ile razy w tyg .?

Foty pleców nie mam. Tą fotke wyżej jakoś wygrzebałem, ale foty pleców nie robiłem wcześniej..A trening wygląda tak:

Poniedziałek: Nogi
16 serii na uda i 10 na łydki

Środa i Sobota : klatka, biceps, plecy
15 serii klatki, 12 biceps i 15 plecy

Czwartek i Niedziela: barki, triceps, przedramię
14 serii barki, 12 triceps, 12 przedramię

Trening zmieniam co jakieś 2 miesiące, kolejność, zmieniam połączenia grup mięśni itp. Ćwiczenia zmieniam czasem częściej jak widzę potrzebę, albo nie lubię jakiegoś robić

[Matat] W przyszłości będziesz miał wielka klatkę, bo bardzo nisko się kończy. Praktycznie zaraz nad brzuchem. Plecy też spoko

Kurde a moze sie klatka konczyc gdzie indziej niz zaraz nad brzuchem ?

na temat - bardzo fajnie, niski bf, dobry start

Zmieniony przez - a.sh w dniu 2010-04-10 23:28:49

Matatowi chyba chodziło o to, że ludzie mają różne geny do klatki, i widać to jak ktoś ćwiczy, niektórzy mają bardzo wysoko, inni niżej i to można zauważyć
Dzięki za ocenę.