Większość kobiet charakteryzuje obsesja na punkcie rozwoju pośladków, o wiele rzadziej panie celują w rozwój muskulatury grzbietu, nóg, barków, bicepsów i tricepsów. Istnieje wiele programów i jeszcze więcej dróg wiodących do celu. Na początku musisz ustalić, co jest celem. Nie pisałem o tym wcześniej, ale u mężczyzn najczęstszym problemem jest [...]
Nie jest żadną tajemnicą, iż od samych swoich początków sporty sylwetkowe są nasycone różnego rodzaju farmakologią. Referencje: https://journals.viamedica.pl/endokrynologia_polska/article/viewFile/25454/20278 Pärssinen M1, Kujala U, Vartiainen E, Sarna S, Seppälä T. “Increased premature mortality of competitive powerlifters suspected to have used [...]
Podczas zawodów kulturystycznych, co roku organizowane są również zawody bikini fitness w różnych federacjach. W ciągu danego roku widzimy wiele pięknych zawodniczek. Z pewnością każda z nich włożyła wiele wysiłku, by efekt końcowy był jak najlepszy. Są zawodniczki, które mają za sobą wiele startów. Zajmują czołowe miejsca, bądź też nie znajdują [...]
[...] Arnold Schwarzenegger powiedział: "Umysł jest granicą. Tak długo, jak umysł może sobie wyobrazić, że możesz coś zrobić, możesz to zrobić, o ile naprawdę wierzysz w to na 100 procent." Prezentujemy Wam ludzi niezwykłych, którzy udowadniają, że wszystko jest możliwe, pomimo przeciwności losu. Oni byli w stanie osiągnąć swój cel, chociaż wiele [...]
[...] z kolei nie wpłynęła na tromboksan B2, prostaglandynę E2 czy stężenie adrenaliny. Wpływ na kortyzol był niejasny (zmniejszył się zarówno po przebywaniu w 80°C, jak i 100°C). Odnotowano krótkotrwały, ale silny wpływ na stężenie prolaktyny: stężenie prolaktyny wzrosło dwukrotnie w 80°C (sauna „sucha”), siedmiokrotnie w [...]
[...] iż duża podaż napojów typu cola również może powodować osłabienie siły mięśniowej. Zielone i złote kiwi to dobre źródła potasu, zawierają zazwyczaj około 301–315 mg na 100 g. Ilości te są wystarczające, aby spełnić kryteria rozporządzenia UE (WE) nr 1924/2006 dotyczące żywności, ponieważ zawartość potasu w 100 g przekracza 15% [...]
Aktualizacja 03.01.2023 Odżywka białkowa jest obowiązkową pozycją w diecie sportowca. Jej zadaniem jest przede wszystkim dostarczyć wysokiej jakości protein, które posłużą na cele budulcowe, regeneracyjne i odżywcze.
[...] drążek, np. 20, 40, 50, 60 kg (rampa 3-4 powt.) + regresja 25-35 kg (do załamania); następny tydzień np. 25, 45, 55, 65 kg + regresja 27,5 – 37,5 kg itd., przysiady, np. 80, 100, 120, 140, 160, 180 + regresja 120-140 kg; kolejny tydzień przeskok w ostatniej serii o 2,5 – 5 kg (182.5- 185 kg) i zmiana układu serii zgodnie z założonym ciężarem [...]
Świat kulturystyki żegna kolejnego, byłego mistrza kulturystyki i aktora Rega Lewisa. Lewis zmarł 11 lutego 2021 roku w wieku 85 lat w Los Angeles, a informacja o jego śmierci została ujawniona dopiero teraz przez jego siostrę. Przyczyna śmierci nie jest znana. Urodzony w Niles w Kalifornii w 1936 roku Lewis był dobrze znany ze swojej [...]
[...] Ten ostatni sześciocylindrowy, czterosuwowy, bezsprężarkowy, widlasty, średnioobrotowy, chłodzony cieczą, wysokoprężny silnik UTD-20 potrzebuje nawet 95 litrów paliwa na 100 km, więc 462-litrowy zbiornik (350 l główny oraz ~ 112 l w drzwiach desantowych) wystarczy na kilkaset kilometrów jazdy (od 480 do 600 km). I tak samo jest z ludźmi. [...]
[...] alkoholu, palenia tytoniu itd. Dlatego do metaanaliz i przeglądów badań należy podchodzić z odpowiednim dystansem. Rodzaje tłuszczów i ich skład (przykłady) Masło zawiera w 100 g: ~55 g kwasów nasyconych, ~20 g jednonienasyconych kwasów omega-9 (MUFA, kwas oleinowy), 0,88 g wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-6 (PUFA, kwas linolowy), [...]
Zawodowy kulturysta IFBB i zawodnik startujący w kategorii Classic Physique Breon Ansley pochwalił się, jak prezentuje się jego sylwetka pięć tygodni przed zawodami Arnold Classic 2022. Ostatnio na scenie tych zawodów widzieliśmy go w 2018 roku, gdzie zdobył złoto. 42-latek wygląda naprawdę imponująco na filmie, który udostępnił na swoim profilu [...]
Proszę nie sugerować się kinem akcji, szczególnie z USA. Podobne filmy nie mają nic wspólnego z życiem. W filmach z USA „napakowani herosi” biegają ze stertami ciężkiej broni przez całe godziny. Podciąganie się na drążku wysokim - odbywa się w stroju sportowym. Minimalna wysokość drążka wysokiego do wykonania ćwiczenia – 220 cm. Na komendę [...]
[...] nad Rakiem (IARC) na temat szkodliwości alkoholu i wywoływania przez niego różnych rodzajów raka wraz z odpowiednimi badaniami. http://monographs.iarc.fr/ENG/Monographs/vol100E/mono100E-11.pdf Beata Sulikowska, Jacek Manitius „Kwasica metaboliczna” https://podyplomie.pl/wiedza/wielka-interna/1142,kwasica-metaboliczna Skrzydlewska E1. [...]
BCAA znalazły swoje zastosowanie w preparatach stosowanych przed i po treningu (interwałowym, siłowym, aerobowym). Są kluczowe dla wzrostu mięśni, czyli pożądanej przez wszystkich sportowców hipertrofii. Podsumowanie Wydaje się, iż 0,44 sekundy nic nie wnosi. Tymczasem w wodzie każde pół sekundy jest na wagę złota, a czasem 1 sekunda dzieli 3 [...]
Budowanie siły i masy wymaga przede wszystkim odpowiedniego planu treningowego. I tu tkwi największa pułapka. Początkujący świetnie reagują, mogą ciągle zwiększać obciążenia, progresja wydaje się nie mieć końca. Niemniej później nie będziesz mieć punktu odniesienia, nie będziesz wiedział, dlaczego coś było skuteczne i nagle przestało działać. [...]
Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]
[...] 8,6 kg (od 65 do 95 kg), średnim wzroście 1,77 ± 0,08 m, w średnim wieku 24,7 ± 0,9 roku (23-26 lat). Wykonywali oni wyciskanie leżąc z ciężarem 70, 80, 90 i 100% ciężaru maksymalnego. Mieli średnio 3,3 ± 1,6 roku doświadczenia. Wyciskali maksymalnie od 85 do 145 kg, więc nie byli to zaawansowani, ukierunkowani na wyniki [...]
Trening siłowy wiąże się z niewielkim ryzykiem odniesienia kontuzji. Z badań wiemy, że najbezpieczniejsza jest praca typu kulturystycznego, nieco większe ryzyko powiązane jest z modnym crossfitem, na dalszych miejscach jest podnoszenie ciężarów, trójbój siłowy. Stawkę zamyka trening i rywalizacja w strongman – która wiąże się z największym [...]
