10 tkanki

[...] S. i wsp. z 2010 roku. Straty w mięśniach w grupie 2,3 g protein / kg m.c. były ponad pięciokrotnie mniejsze (300 g vs 1,6 kg), przy nieznacznie słabszym wyniku w redukcji tkanki tłuszczowej (odnotowano całkowity spadek masy ciała o 1.5 kg w grupie „wysokiej podaży protein” oraz 3 kg w grupie „niskiej podaży protein”). Istnieją silne [...]

[...] średnia utrata wagi wynosiła 1.88 kg, w grupie diety śródziemnomorskiej średnia utrata wagi wynosiła 1.77 kg, w obu grupach odnotowano podobne zmiany w BMI i ilości tkanki tłuszczowej, dieta wegetariańska była skuteczniejsza pod względem redukcji transportera LDL, dieta śródziemnomorska w większym stopniu zredukowała poziom [...]

[...] takich jak nadwaga, czy też problemy skórne. Warto również zaznaczyć, że hormony odpowiadają także za pozytywne zmiany w naszym ustroju, ponadto stymulują rozbudowę naszej tkanki mięśniowej, pomagają spalać tkankę tłuszczową, a niektóre z nich odpowiedzialne są za nasze efekty podczas redukowania zbędnych kilogramów. Aby poprawić poziom [...]

[...] przypadał w latach 1991-1997. Interwały czy aeroby? Dorian podkreśla, iż to, jaki rodzaj treningu wybierzesz, zależy od Twojego celu treningowego. Jeśli chcesz pozbywać się tkanki tłuszczowej, typowo pod przygotowania sylwetkowe powinieneś wykonywać aeroby niskiej intensywności (szybki marsz, umiarkowana jazda na rowerze) przez 45 minut, 2 x [...]

[...] Suplementacja kolagenu jest ogólnie bezpieczna, rzadko zgłaszane są zdarzenia niepożądane. Co zapamiętać? Kolagen jest niesłychanie istotny, ponieważ buduje np. elementy tkanki łącznej (więzadła, ścięgna), zapewnia elastyczność skórze (obok włókien keratynowych), podtrzymuje strukturę kości i zębów, jest ważny dla chrząstki stawowej i ciałka [...]

Jest kilka powodów, dla których proces odchudzania u kobiet może różnić się od redukcji masy ciała u mężczyzn. Niezwykle ważnym aspektem jest choćby funkcjonowanie układu hormonalnego, który w przypadku płci żeńskiej bywa trudny do „opanowania”, jeśli pojawią się tam jakieś nieprawidłowości.  Forskolina, pochodząca z pokrzywy indyjskiej, zwiększa [...]

[...] Ronniego Colemana, Doriana Yatesa czy Phila Heatha. W wielu badaniach odnoszono rezultaty, które trochę przypominają tą hipotetyczną sytuację (np. równoczesna redukcja tkanki tłuszczowej, wzrost masy mięśniowej, znaczna poprawa siły i prawie wszystkich innych parametrów). Dlaczego podnoszący ciężary nie mają sylwetek kulturystów? Tego typu [...]

[...] jest utrzymana na wysokim poziomie. Wtedy możliwe jest zachowanie gęstości mineralnej kości, nawet przy utracie 10% masy ciała (u młodych dorosłych). Czy znając poziom tkanki tłuszczowej, mogę oszacować masę beztłuszczową? Tak! Przyjmuje się, iż całkowita masa ciała (TBW) = beztłuszczowa masa ciała (FFM) + tłuszcz (FM) Sucha masa ciała LBM [...]

[...] na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, od 15 do 30% podaży kalorii z tłuszczów, pozostałą część kalorii z węglowodanów. Czyli przykładowy zawodnik ważący 100 kg, przy 12% ilości tkanki tłuszczowej powinien dostarczać: 2,3 -3,1 g białka na 1 kg beztłuszczowej masy ciała, czyli od 202,4 do 273 g białka (od 809 kcal do 1092 kcal) - od 20 do 27,3%, 1,2 g [...]

[...] olej kokosowy, ryby) oraz białka (chude mięso), czy w końcu warzyw; szczegółowe proporcje i wytyczne odnośnie diety zależą od wieku, aktywności, składu ciała (ilości tkanki tłuszczowej oraz mięśni), metabolizmu, profilu hormonalnego (ilość testosteronu, estrogenów, kortyzolu, hormonu wzrostu). Progresja w treningu biegowym Jeśli [...]

Można by skwitować, iż kulturyści umierali i będą umierać, jednak warto by się zastanowić, dlaczego tak się dzieje. W tekście posłużę się celowymi skrótami, ponieważ szczegółowe opisy zajmują zbyt wiele miejsca.  Nadmierna waga - śmierć na raty W końcu warto zaznaczyć, iż serce pompuje krew całą dobę i u kulturystów mięsień jest poddany [...]

W pierwszej części tekstu omówiłem podstawowe kwestie dotyczące niestosowania diety oraz nadmiernej pracy ukierunkowanej na izolowanie mięśni. Co jeszcze może mieć wpływ na hipertrofię? Prawie wszystko, ale nie ma tu miejsca na kilkudziesięciostronicowe wywody. W największym skrócie kolejne przyczyny hamujące wzrost mięśni. W jednym z badań Skein [...]

[...] yohimbine) jest szeroko dostępnym alkaloidem pochodzącym m.in. z drzewa Pausinystalia yohimbe (yohimba lekarska). Stosowana, jako afrodyzjak lub środek wspomagający redukcję tkanki tłuszczowej. Naturalnie drzewo Pausinystalia yohimbe występuje w zachodniej Afryce. W USA johimbina została dopuszczona do stosowania u ludzi w 1930 r. Johimbina może [...]

[...] o ujemny bilans kaloryczny, gdzie ogranicza się podaż cukru, HFCS (syropu glukozowo-fruktozowego), alkoholu, produktów wysokoprzetworzonych, okaże się skuteczna dla redukcji tkanki tłuszczowej. Niekoniecznie musi być to od razu „dieta paleo”. Bardzo często „dieta paleo” jest podpierana kiepskimi argumentami dotyczącymi np. stanu zdrowia [...]

[...] ciężkiego przebiegu choroby, związanym z zakrzepicą, zwapnieniem tętnicy wieńcowej i aorty piersiowej  oraz wzmożoną degradacją elastyny, prowadzącą do rozległych uszkodzeń tkanki płucnej. Wykazano również, że zdolnością blokującego wnikanie koronawirusów do komórek wiązania miejsc białek wypustek tych wirusów odznaczają się tak powszechne [...]

[...] W kolejnych dniach zamanifestowała się niewydolność wątroby. W ciągu 8 dni mężczyzna stracił 13.8 kg wagi. Podsumowanie Wszystkie środki stosowane w celu redukcji tkanki tłuszczowej mięśniowej mogą przynieść rozległe, nieprzewidywalne skutki uboczne (chociażby mają wpływ na serce, nerki, wątrobę, skórę). Tekst nie stanowi zachęty do [...]

[...] wiedzą i krytycyzmem. Dodatkowo ludzie z reguły są leniwi, więc szukają dróg na skróty, cudownych diet, treningów, suplementów, leków. To nie działa w ten sposób. Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga wielomiesięcznej pracy. Jeśli szukasz cudownych sposobów polecam lektury z pogranicza science-fiction typu: „pozbądź się 10 kg w miesiąc”. Co [...]

[...] zawodników, ale także amatorów sportów siłowych. Wielu ludzi rekomenduje ten system żywieniowy, jakby węglowodany były sprawcami otyłości, a także utrudniały redukowanie tkanki tłuszczowej. Przykładowy jadłospis podczas stosowania diety ketogennej 1. Posiłek 3 jaja 50 g gorzkiej czekolady 40 g masła orzechowe 5 g oleju kokosowego [...]

[...] inna sytuacja niż ta, z jaką mamy do czynienia w przypadku trenujących, młodszych mężczyzn.  Podsumowanie Nie można określić, czy testosteron wpłynie na zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej. Badania przynoszą w tej materii sprzeczne wyniki, jeśli już efekt jest nieznaczny (czym jest redukcja 1 kg w ciągu 5 miesięcy cyklu na testosteronie, 600 [...]

Wiemy, iż duże znaczenie dla sportowców mogą mieć warzywa, których wiele osób nie dostrzega, np. marchew czy buraki. Podobnie wartościowe są owoce aronii. Aronia, czarna porzeczka, truskawka, winogrona, wiśnie, bez czarny, borówka czernica, jeżyny, malina, poziomka, owoc granatu, żurawina, zawierają antocyjany, cyjanidynę, delfinidynę. Inni [...]