[...] sznurem 15x3/15x3 5b. Pompki klasyczne wasko 15xCC/15xCC 6. Przedramiona +Aero 40min W Podciagniu juz ciezko, ostatnie pow. z lekkie zwisu. We wznosach ciezar taki jak tydzien temu ale wszystko wyszło lepiej, 11x25kg ze znosna technika, 12x juz nie probowałem bo nie chciałem zarzucac. Potem drop genialnie spompował, przy 5kg barki piekły [...]
[...] + 15min Aero 1. Wyszło ciezej niz myslałem, nachwyt z zapasem ale jakbym zyłował na wiecej powtorzen nie starczyło by siły na neutral'a, nic... postaram sie dodawac co tydzien 3. To bym wyj**ał tylko potem zostanie luka a nie wiem co dac w zamian, moze ktos doradzi ja mam taka puste w głowie ze nie potrafie nic wymyslic};-) Przy sciagniu [...]
Wiem, liczyłem się z takimi odpowiedziami. Powiem od razu, że nie spodziewałem się niczego po treningu w domu. Chciałem jedynie przebrać kilka kg w przeciągu roku i trochę podkreślić mięśnie. Pierwszy miesiąc, można powiedzieć ćwiczyłem bez diety. Natomiast teraz jest dieta, liczę białko itp., jem 5 razy dziennie. Z tym że nie ograniczam się np. [...]
Czasu na nic nie mam, zalegla rozpiska z zeszlego tygodnia 03.09.14 Tydzien 3(7) Dzien3 Rozgrzewka orbi + sholuders MOB A1. wyciskanie sztangi do szyi, szeroki chwyt, 4serie,8 -10x, 27,5kgx10x4 27,5kgx10/27,5kgx10/27,5kgx9/27,5kgx8 31kgx8/28kgx10/28kgx10/28kgx8zrzucilam ze sztangi bo chyba bym sie zdekapitowala nia w dalszych seriach A2. Dipsy [...]
Myślałam,ze będę miała luźniej w tym tygodniu ale znowu mi sie zagęściło, w dodatku niewiele spałam wiec po dobie w pracy przekoszona z lekka jestem Ale w weekend czasu nie bedzie na nic wiec zrobiłam dzis rzecz szalona czyli połączylam 2 treningi ( zaległy z wczoraj + jutrzejszy) wiec plecy z okolicami mam po prostu zabite}:-( Tydzien 1(9) Dzien [...]
9.10.14 Tydzien 4(12) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 42,5x6/45x6/47,5x6/50x6/52,5x4/52,5x4 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, 90s Nie [...]
Dziecko pływa ja korzystam i uzupełniam :-) Grunt to organizacja czasu 23.10.14 Tydzien 2(14) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 25kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6/27,5kgx6 B1. Czachołamacze 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie 12kgx6x8 [...]
Od kilku dni na okrągło w kuchni - wyprodukowalam kilka litrów wywaru wołowego i go redukowalam - mam teraz własne " fond du chef" \-) Nowy tydzien treningowy zaczął sie juz dzis bo bardzo niepewnie z czasem bedzie w tym tygodniu i następnym }:-( Tydzien 3(15) Dzien 1i 2 ( a raczej ze względu na rodzaj treningu najpierw 2 potem 1 ;-) ) Rozgrzewka [...]
29.10.14 nie wiedzialam kedy uda mi sie zrobic nastepny trening wiec zrobilam kiedy byla mozliwosc czyli poznym wieczorem Tydzien 3(15) Dzien 4 Rozgrzewka orbi A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 R:20kgx6/22,5kgx6 27,5kgx6/30kgx6/32,5kgx6/32,5kgx6 [...]
6.11.14 Trening hardcorowy czyli po 36 godzinach w pracy ale jutro nie bedzie czasu na trening, domowo Tydzien 3(15) Dzien 4 W ramach rozgrzewki 4 km biegu, potem jeszcze rozgrzewka góry A. Wyciskanie sztangi dół skos 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele R:21kgx10 33kgx6/33kgx6/38kgx5/38kgx4 R:20kgx5/22,5x5 30kgx6/32,5kgx6/35kgx6/37,5kgx5 [...]
[...] 2 min przerwy; R:30kgx10/35kgx10 52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3/55kgx5/60kgx4/65kgx5 czułam,ze mam zapas wiec wiecej powtórzeń na koniec, tak aby łatwiej było zaplanować za tydzien R:20kgx10/30kgx10 50kgx5/55kgx4/60kgx3/52,5kgx5/57,5kgx4/62,5kgx3 ciezko ale do dołożenia B. Wypychanie na suwnicy (stopy wysoko na platformie) 5 x 5 x 1; 2 min [...]
[...] w pierwszej fali pod koniec zaczelam drążyć temat}:-(. Postanowiłam w ostatnim zmniejszyć narastanie progresu, wycisnelam zadane i jako cluster dodatkowo - udało sie 1x, za tydzien powtórzę te fale i zobaczymy jak wyjdzie 25kgx5/30kgx4/35kgx3/27,5kgx5/32,5kgx3 C2. Uginanie ramion na modlitewniku szeroko 6 x 4 - 6; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w [...]
23.02.15 Poniewaz mam ciagly niedoczas i mam wrazenie,ze caly czas w robocie siedze to dwa treningi zrobione jeden za drugim umarlam tydzien 2 (28) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 17,5kgx8x3 15kgx10x3 A2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
[...] testosterol i mass xxl , czy bede po tym zaje****** wyglądał ile przyjdzie mi masy , i jak mam zrobic zeby spalic tłuszcz , dieta nie wchodiz w rachube , cwicze raz na tydzien (i codizennie robie pompki)"...choc moze co po niektórzy zmądrzeją... dzięki za sogi i pochwały odbijam :) a co do konkretnego tematu: no mozna by sei [...]
DZIEŃ 7 Mija tydzień na Tightcie... Ciężko mi się ustosunkować do jego działania w tak krótkim czasie. Pewnie swoje robi, waga ruszyła, chyba trochę mocniej niż to było zawsze na TSE. Na początku były jakieś bóle serca itp. ale wszystko przeszło i już jest ok, więc może to nie była wina tego spalacza? Nie wiem. Nie odczuwam jakiegoś szalonego [...]
Cześć Ladies!!! :-) massmarols, dziękuję Ci bardzo };-) Ja się dopiero rozkręcam :-> Jestem jak stary Polonez z silnikiem diesla - długo się rozpędzam, ale jak nabiorę już określonej prędkości ciężko mnie zatrzymać :-D W każdym razie coraz lepiej mi się ćwiczy :-) Co do panów na siłowni, jest taki jeden delikwent, który skutecznie mnie irytuje [...]
Dobrze Obli ,jutro wstawie nowe pomiary i z arnoldkami bedzie jak mowisz :-)) TRENING : TYDZIEŃ 3 DZIEN 1 1. przysiad : bylo :70% - 35 kg x 5 /80% - 40 kg x 5/90% - 45 kg x 5 + 2 serie rozgrzewkowe 30 kg x 10 jest :75 % 41 ,25 x 5 /85% 46,75 x 3 wzielam 47,5 tak mi obciazenie pozwolilo /95% 52,25 x 1+1(wzielam 52,5) jeszcze dalam rade :-) 2. [...]
Monia bo my spryciule jestesmy ;-) };-) TRENING 11 TYDZIEN - DZIEN 3 1.MC : bylo nowy max 75 kg bylo :70 % - 52,5 kg x 3 / 80 % - 60 kg x 3 / 90 % - 67 kg x 3 jest 56 kg x 5 / 64 kg x 3 / 71 kg x 1 + 0 mimo ,ze tylko jedno powtorzenie w ostatniej serii to i tak jestem w siodmym niebie :-) 2. żuraw 5 x max : bylo : 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / jest ; [...]
DT aktywność: 2h fitness (miały być 3 ale udało się upchnąć 1 ;-) ) napoje: 2l woda, 4x kawa z mlekiem warzywa: ogórek zielony, papryka, pomidor, rzodkiewka suple: omega3 x2, magnez+b6 x4, cynamon, luteina x2 Miska: 1) chleb z masłem - miałam jakieś mdłości przed snem i potem dalej rano i to taka metoda mojej mamy ;-) 2) owsiane, jaja 3) banan po [...]
DT/ trening 3./ tydzień 1. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-12 1) owsiane, banan, orzechy włoskie trening 2) banan 3) to co 1) bo o 6 rano nie byłam w stanie zjeść więcej niż dwie łyżki %-) 4) owsiane, jajca, odżywka 5) ryż brązowy, kurza pierś 6) tu coś się wymyśli [...]
cvfdbkz / Moge Wszystko
