1 tydzien

witam po weekendzie z nowa siłą do walki z tłuszczem :) dzis dzien z treningiem trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

przez te święta nie mam czasu :( dostałam jeszcze katar cieknący i piątkowa siłownia odpadła trening czwartkowy trening - 8 tydzień 3 obwody / 8 powtórzeń 10 minut rozgrzewki orbitrek 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x5/8x7/8x7 (3kg) 3. Przyciąganie drążka [...]

rozkład 1620 128/58/150 29 luty miska czysta 1 marca miska czysta 2 marca miska czysta wczorajszy trening ostatni 8 tydzień 3 x 8 powtórzen rozgrzewka 10 minut orbitrek aero po 10 minut bieznia 10 minut orbitrek 10 minut rowerek wczoraj nie bolał mnie mięsień przy wykrokach, ale o mało sie przewróciłam przy wykrokach z 27 kilowym obciązeniem :D [...]

Lunika dziekuję :) już duzo mniejszy ból jest, smaruje maścią, może do jutra przejdzie całkiem Tydzien 2 dzień 9 DNT miska czysta warzywa:pomidory, buraki, brokuły picie:woda, kawa suple 1 łyż tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/52ec0defe0a44915beea3e07d6e50b01.png

Tydzień 3 dzień 17 DNT miseczka czysta warzywa: kapusta czerwona, kalafior, pomidor, rzodkiewki napoje, woda 2 litry, kawa suple tran 1 łyzeczka, wit B6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3629284ae251410485f4c967776ccaa6.png

Tydzień 3 dzien 18 zapieprzam przy tych świętach, ale na trening jeszzce udaje sie wyskoczyć 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/7x22/4x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/7x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/10x20/10x25/1x30 [...]

Tydzień 3 dzien 24 dzien z treningiem poprzedni trening tu 1. Wyciskanie stojąc 4x 6-8 (2min) 8x17/8x19,5/8x22/6x24,5 2. opuszczanie 3x 3 (2min)3/3/3( pierwsze nachwytem, ostatnie podchwytem) 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 10x3kg/10x4/5x5/5x5 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 10x15/8x20/8x25/5x30 4a. [...]

Dziekuje :D od mamusi dostałam dzis prezent - 60 jajek swojskich !!! Tydzien 5 dzien 33 DT poprzedni trening 1. Przysiad 4x 6-8 8x42/8x47/8x52/7x47 2. Przysiad przedni 5x 5 8x32/5x27/5x34,5/5x37/5x39,5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 10x65/10x70/10x75/9x80 3b. przysiad bułgarski 4x 6-8 10x4/10 x4/10 x4/10 x4 4a unoszenie nóg w zwisie [...]

Tydzien 2 Trening 10 minut jazdy rowerem 8 minut orbitrek rozciąganie 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 8x15/8x20/8x25/8x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/6x20/6x25/6x27,5/6x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/x7/10x9/6x12 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]

Zaległy tydzień - brak siłowni, nadrobione spotkania rodzinne, miska utrzymana w czystości nieliczona głównie na brak czasu wczoraj już popędziłam ćwiczyć i czułam się jakbym zaczynała od początku, sił brakowało trening B A. Martwy ciąg R12x10kg/ 30kg/35kg/40kgx14 R10kgx12/30x15/40x15/45x15 R1okgx12/40kgx15/45x15/50x12 R 10x12/40x15/45x14/50x8 [...]

poniedziałek 12 maja przemarzałam i po powrocie do domu i zjedzeniu ciepłego obiadku normalnie zasnęłam, torchę niepitoma poszłam na ten trening i widziałam, ze jestem słabsza, ale wycisnęłam z siebie co się dało trening rozgrzewka orbitrek 7 minut, przysiady, wymachy 1. Przysiad ze sztangą 5x8 ( zmiana na 3x15) R12kg x15/ [...]

Taekwon-do Rozgrzewka: - rozgrzewka wszystkich stawów - 100 brzuchów - 50 pajacyków - niski bieg - niski bieg tyłem - dotykanie dłońmi podłogi - wyskok kolankami do klatki piersiowej - kopanie w tyłek osoby biegnącej przed nami- tempo max, potem druga strona - bieg twarzą do środka, na zewnątrz, niski bieg bokiem - jumping po skosie - w miejscu 1 [...]

Micha: hie hie, ktoś pamięta co się działo tydzień temu?:D te grześki, serki, wódeczka Dzisiaj już lepiej;) 1. wiejski, jabłko, 40 gram słonecznika 2. wiejski, jabłko, 40 gram słonecznika 3. mały kawałek sernika na zimno, 3. sok z 4 marchewek, 2 buraków, pietruchy, natki pietruchy , pół papki z tego soku z cytryną, dobre;) 4. sok pomidorowy, [...]

[...] sobie diety, lepiej odpuscic intuicyjne jedzenie. I chociazby sie walilo i palilo musisz sobie powiedziec,ze bedziesz sie trzymac rozpiski i koniec. Jesli wytrzymasz tydzien, a najlepiej minimum dwa tygodnie, to znowu odzyskasz sile (niekoniecznie calkowita kontrole. A jesli mialas w przeszlosci jakies historie z zaburzeniami [...]

Cześć wszystkim! Postanowiłam, że teraz będę codziennie zdawać Wam relacje jak mi idzie bo i mi będziecie w stanie bardziej mi pomóc a i ja będę miała więcej samozaparcia bo jak dotąd chyba nie szło mi spektakularnie. Ważę na dzień dzisiejszy 83 kg. Dzisiaj jadłam rano 250 ml mleka 80 g płatków jaglanych 20 g siemienia lnianego 1 banan Na [...]

Bo forum ostatnio niestety zdycha,spam umarł, ufc tez brak tematów live... nie ma tematów live i spam umarł bo posypały się bany i sporo osób przestało pisać. Drwal świetnie ale przeciwnik to Welterweight i dowiedział się 5 dni przed galą... p******enie ,ze Drwal miał trudno bo dowiedział się tydzień przed? a co ma powiedzieć brazylijczyk tak samo [...]

oride16 Filmik będzie na pewno ze sprawdzianu, czyli za 3 tyg. ale czy z treningów coś wrzucę to wątpię, bo cienko z dostępem do aparatu/kamery. Trening 04.02.2009 (środa przełożone z wtorku) Ławka rzymska 1-4/10. 30kg Farmery 1-4/10. 25kg na hantli Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 1-4/10. 45kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

Wpis 5 Witam w przedostatnim wpisie. Niestety mnie rowniez nie ominelo przeziebienie i ostatni tydzien to dwa biegi po 10km tak na luzie. Niestety zauwazam dziwne bole w kolanie ale " twardym trza byc a nie mintkim"%-) Zwiekszylem dawke Flavo Vit C do 2 porcji dziennie, po Vit a Min juz nie ma sladu. Kreatyna w tym czasie ograniczona do 1 porcji [...]

[...] jesli sie cwiczy ciezko 2 razy w tygodniu to po dluzszym okresie 1 tydz przerwy zaowocuje skokiem sily. Ja osobiscie moge cwiczyc ostro 2 tygodnie(wyjatkowo 3 tyg), pozniej tydzien lekki albo zupelnej przerwy. W dodatku cwicze dany miesien 1 raz na tydzien... Ale jestem OFF NON STOP, a to moze sporo zmienic.... Najwiekszy blad jaki popelnialem [...]

czesc..... takie powiedzenie gdzies na forum dorwałem: "chcesz urosnąc... musi bolec" a co do zakwasów normalka, ja je uwielbiam rozciaga sie fajnie na zakwasach taki lekki ból, a co do tego to nie miałem jak robiłem klate 2x na tydzień teraz od niedawna jak zmieniłem ze 1 partie raz na tydzień to powróciły.... ja tam sie ciesz bo [...]