edit: dzieją się straszne rzeczy, kiedy wklejam link z filmikiem ;D nie da się zrobić zwykłego odsyłacza, działającego tak jak inne? edit2: wkleję końcówki adresów do YT, będziesz musiał je ręcznie skopiować niestety. Nie znalazłem innego sensownego sposobu, post z wklejonymi filmikami wyglądał tragicznie. Ok, to tak po kolei. 1. Chwyt, [...]
[...] drążek, gumy?? Póki co - trzymam się tych trzech dni treningowych. GRIP TRAINING: na razie dosyć randomowo,ale już pierwsze motywy treningowe mam: - lekka rozgrzewka słabym ściskaczem - izometryczne przytrzymania - po kilka sekund. - 5x5 - 70kg - na dobitkę - słaby ściskacz na razie robię to po lekkim dniu.. przydałoby się zrobić jeden variety [...]
[...] łokcie węziej; na takiej szerokości prowadzenia łokci ciężko byłoby o dobrą retrakcję, a właśnie o to Ci chodzi. Co do nadgarstków- oczywiście uginania hantli, a do tego ściskacz albo zwisanie na drążku tudzież zwisanie na ręczniku/podciąganie się na ręczniku. Dobrym ćwiczeniem na mięśnie przedramienia jest jeszcze uginanie ramion nachwytem.
[...] blisko failure. Czas wydłużyłem raptem o 4 minuty, więc następnym razem zwiększę czas do 50-55 minut. GT: HG200OC – tego niemal nie czułem. Jakiś lekki zrobił się ten ściskacz dzisiaj? Praktyka robi swoje. SHB – to już na dobitkę, ale bez doprowadzania do upadku. Zapas na 2 powtórzenia jeszcze był (w przypadku każdej dźwigni) Bieganie: [...]
Staz? Hmm, okolo dwoch miesiecy, najpierw ACT, a pozniej kilka treningow FBW, ale skonczyl sie karnet na silce, a pieniedzy na nowy brak MDRAGON Masz tu na mysli brzuch, przedramie i nogi? Brzuch cwicze, ale nie planowo - przewaznie 2-3x w tygodniu. Sa to brzuszki, brzuszki ze skretem w koncowej fazie, podciaganie nog do klatki, unoszenie nog w [...]
Wiem wiem :-). To od maja nie będzie , że będę jadł byleco :-). 18 luty 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do ziemi 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 75kg x 5 2. 1/2 przysiadu 120kg x 8 125kg x 8 130kg x 6 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg x 30 52,5kg x 25 55kg x 25 57,5kg x 25 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 [...]
1 kwietnia 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 70kg x 5 80kg x 5 90kg x 5 100kg x 5 135kg x 2 2. Półprzysiad 135kg x 8 140kg x 8 145kg x 8 3. Prostowanie nóg na prasie 41kg x 30 46kg x 30 51kg x 30 56kg x 30 + 36kg x 20 + 20kg x 30 4. Uginanie nóg na prasie 20kg x 30 25kg x 30 30kg x 20 35kg x 20 5. Wspięcia na palce [...]
[...] x 3 CC+40kg x 3 CC+45kg x 3 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstka podchwytem z hantlem w oparciu o ławke 11kg x 25 11kg x 25 11kg x 20 2. Obracanie sztangi 3s max 3. Zwykły ściskacz 3s max Trening trwał około godziny. 137,5kg na klatke ze spokojem. Dziś także robiliśmy trening na dworze i dziwnie mi się wyciskało %-). Cały czas czuje ból przy WL [...]
2 czerwca 2014 Trening klatki i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 100kg x 3 112,5kg x 2 125kg x 2 131kg x 1 137,5kg x 1 141kg x 1 film: https://www.youtube.com/watch?v=ko20_SBdhME&feature=youtu.be 141kg x 1 141kg x 1 Przedramiona 1. Ściskacz 90kg 3s max 2. Uginanie nadgarstka podchywtem z [...]
[...] na siłowni - i oczywiście zajmiemy się technika mc u rutkowa(może jakiś mini konkurs w mc zrobimy?może jakiś rekord padnie? oraz jego siłą przedramion(będzie odpowiedni ściskacz 90 kg do treningu..:) Należy wziąc ze soba odpowiednią odzież i obuwie do treningu. Dla osób dalej mieszkających,majacych problem z powrotem-jest możliwość noclegu [...]
To daj znać co ułożysz to wówczas coś pomyślimy i spróbuję Ci coś podpowiedzieć jeśli będziesz trenować w domu. napewno musze kupić drążek rozporowy do umieszczenia w drzwi bo jednak to jest solidne cwiczenie,a moje pomysły na reszte ich są ograniczone. Z poprzedniego planu mogę napewno włączyć: Scapullar wall slide Goblet Squat z hantlem / [...]
Otwrcie ściskacza na daną szerokość - np 25mm, albo na szerokość karty kredytowej. Generalnie - ściskacz można ułożyć w dłoni obiema rękami i start jest od momentu kiedy ramiona ściskacza są równolegle.
Ja stosuje sciskacz na poprawe sily chwytu. Dopiero zaczynam i nie wiem jakie beda rezultaty. Ale nad takimi "pogrubiaczami" tez myslalem. Jak masz opcję to polecam spróbować z FatGripzami na początek. Extreme'y dodałem po paru latach treningów. Powiem Ci, że z początku był dyskomfort treningu, ale teraz to sobie nie wyobrażam bez nich treningu [...]
No niestety tak działa jedzenie uzależnia. Zwłaszcza takie bo duża smakowitość, połączenie tłuszczu i węgli to działa na mózg:-)) W pracy z chwytem będzie ciężko chyba, że będziesz mieć ściskacz.
sciskacz kupiony,power bandy kupiuone xD szastam hajsem jak nie ja To są rzeczy, o które jak się dba to służą długo ja swoje tubingi, power bandy itp służą mi już ze 2 lata:-))