ćwiczenia

zależy od tego jak ćwiczysz... Skąd mamy znać twój plan treningowy? Jest wiele opcji standardowych: 1. klatka + bic/tric plecy barki + bic/tric nogi 2. klatka + przód barków + tric plecy + tył barków + bic nogi 3. FBW, czyli całe ciało 3x week to są takie najbardziej standardowe. Ćwiczenia takie by poruszyć wszystkie aktony: wyciskanie jakieś [...]

[...] trzymać sztangę w odwrtonym nachwycie ale sam musisz dojść do tego. Natomiast widać, że nie kontrolujesz pozycji mięśniami brzucha przez całe ćwiczenie. We wszystkich ćwiczeniach pozycja startowa to spięte mięśnie brzucha a także stałe utrzymywanie napięcia podczas ćwiczenia jak napięcie zanika pozycja techniczna się rozpada co widać na [...]

http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html ponad to masz osobny dział na forum odnośnie treningu w domu :) http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html zawsze coś zrobisz szczególnie na początku przygody z siłownią ćwiczenia z ciężarem własnego ciała dają radę :)

Witam pragnę się podzielić moim nowym planem i prośba o sugestie większość czasu na siłowni stosowałem plany na masę jednak teraz chciałbym troskę zdefiniować mięsnie (wyrzeźbić) dodam ze mam 173 wzrostu i 83 kg wagi cwicze od 3/4 lat. Mój plan jest 3 dniowy Poniedziałek Kltaka: Ławka pozioma: 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń Ławka skośna: 3 [...]

Gdzie powinnam takie badania zrobić? Boli mnie tylko przy wyproście, jeśli są mięśnie napięte, jeśli są luźne to nie. Robię ćwiczenia stabilizacji, chodzę na siłownię oraz trenuje piłkę nożną, ale przy zadnym z tych cwiczen nie boli, tylko jesli wyprostuje kolano maksymalnie i napnę mięśnie.

[...] że mogę wsiąść opcje karnetu z trenerem wiec skorzystałam z okazji zawłaszcza że jest ogarnięty :-) przy nowym treningu się przyda:-D 1 TYDZIEŃ DZIEŃ 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - 15kg/10 17,5kg/7 17,5kg/5 co się tyczy przysiadu jeśli idzie o pp to coś robiłam w pierwszej serii i [...]

witam trenuje tym planem około miesiaca Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie sztangielek wąsko leżąc na ławeczce - w reżimie [...]

Personalnie nie widzę w tym sensu. Brzuch po prostu możesz ćwiczyć bezpośrednio po treningu siłowym, ponad to, ABS kreują przede wszystkim ćwiczenia wielostawowe, nie wspominając o kwestii odpowiedniego żywienia. Odnośnie pompek, mogą występować jako jeden z elementów w planie klatki piersiowej. Btw. Następnym razem zadawaj pojedyńcze pytania w [...]

Post wszedł - 22h. Zaliczony! Musiałem zjeść, żeby kogoś nie zabić! Zimne dni ciężej przejść niż gdy jest ciepło.. Jem średnio - tj. waga w miejscu i wg logiki - jeśli zrobię 2 posty po 24h, to będzie mniej kalorii w ciągu tygodnia. Czyli redukcja powinna być. Mam rozpiski dietetyczne z SFD, bo kiedyś miałem wykupione. Zszedłem z 78 (taka moja [...]

[...] w podporze tyłem 6) Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 7) Wspięcia na palce Tak jak wspomniałem brzucha brak, gdyż chcę go ćwiczyć wtorek, czwartek, sobota. Na brzuch ćwiczenia takie jak: Brzuszki, spięcia i uginanie nóg w zwisie. 2) Przyciąganie drążka wyciągu górnego (plecy) lepiej jest wykonywać przyciągając drążek do klatki czy za [...]

Witam. Mam 17 lat i trenuje sw. Po treningu mam dostep do silowni 2 razy w tygodniu. Szukałem planów FBW, ale nie wiem jakie ćwiczenia będę mógł wykonywać na tej siłowni: http://www.youtube.com/watch?v=XbJrG94i1W4 i czy niektóre można np. zastąpić jakimiś ćwiczeniami na maszynach. Mogę gdzieś kupić plan gdzie uwzględnią to? Lub może zmienić coś z [...]

No i nastapil miesiac treningow. Byly lepsze oraz gorsze dni, ale sie nie poddawalem. W krytycznym momencie waga wskazywala 110kg. Tak, tak dobrze przeczytaliscie, dokladne 110kg i to z rana na czczo. Co mysle o cf?? sadze, ze jest to zaj**...sta dziedzina sportu. Idealnana redukcje oraz na poprawe ogolnej wytrzymalosci i sily. Nie przypuszczalem, [...]

Nie aktualizowałem tego, ale po 2-3 dniach postanowiłem zwiększysc te kalorie, jem co 2-3h a bilans kaloryczny normuje się między 1500-1600 kcal gdzie dzięki temu oszczędzam 600-700 kcal. Efekty powoli przychodzą waga w dół, + bieganie + cwiczenia siłowe (domowa mała siłownia) dały mi efekt gubienia ok. 0,5cm-1cm w ciągu tyg w brzuchu jak i [...]

[...] niżej - pytanie czy stoisz na obu wyprostowanych nogach i i ich długość jest równa. Pytanie również odnośnie miednicy - czy nie jest zrotowana. W takim przypadku już wchodzą ćwiczenia asymetryczne, korekcyjne. Widać pogłębienie lordozy lędźwiowej - trzeba sprawdzić mięśnie brzucha - myślę że są za słabe. Ale nie trenujemy ich poprzez ćwiczenia [...]

Siemanko,mam takie pytanie. Trening łączony jest dobry? A mianowicie łączenie po 2 ćwiczenia w treningu,czyli np. robie mc i od razu podciąganie i to uznaje jako 1 serię. Albo tzw stacje,np. 5 stacji po 5 "przejść" na 1 partię np. plecy. Pytanie brzmi czy taki trening jest dobry na masę? Zmieniony przez - Nicramus w dniu 2014-09-26 22:32:57 To [...]

[...] mam tutaj na myśli ustawiania kości. Potrzebna jest również odpowiednia reedukacja ruchowa - być może niektóre Twoje ruchy wymagają korekcji abyś poprawnie wykonywał później ćwiczenia na siłowni. Często ćwiczy się również core stability - ale nie radzę samemu się za to zabierać. W internecie jest dużo błędnych informacji na ten temat. Jeżeli [...]

[...] czy nie jest bardziej odstająca. Innym częstym powodem jest słaby stożek rotatorów - wtedy na małym obciążeniu ćwiczymy mięśnie rotatory. Ale tutaj zaleca się już początkowo ćwiczenia izometryczne - 30-40% maksymalnego napięcia - aby dać tylko napięcie dla tych mięśni. Warto udać się do fizjoterapeuty lub terapeuty manualnego w tej sprawie. [...]

[...] ruchomość oraz siłę mięśniową. Warto sprawdzić stabilność stawu kolanowego. Podstawowe pytanie - kiedy staw kolanowy boli? Przy jakim obciążeniu, przy jakich ruchach? Jakie ćwiczenia Pani wykonuje? Często problemem jest zbyt słaba praca mięśnia czworogłowego uda, który ma za zadanie stabilizować staw kolanowy - jest w tym przypadku czynnym [...]

Witam Mam problem z wybraniem sportu walki chcę aby ćwiczenia były intensywne i skuteczne potrzebuje sportu którym szybko i boleśnie obezwładnię przeciwnika który umie się bić.Proszę o odpowiedź:) boks / kickboxing + judo / bjj

Gwid - ten martwy opanujesz. Ale zacznij od zupełnego resetu tego co było do tej pory. Nastaw się tak jakbyś podchodził do nauki zupełnie nowego ćwiczenia. I punkt po punkcie jak pilot przed startem sprawdź zgranie wszystkich szczegółów. Musi wyjść. Co do instruktorów - racja. Czasem nieinstruktor może pomóc. Sam długi czas nie miałem żadnego [...]