Rooneyy89 w pogoni za forma CROSSFIT

A jak by zamiast tego wiosła Deadlift wstawić?

skoro tak twierdzisz kolego to i tak zrobie. Niewiem czemu, ale strasznie lubie wioslo.

dzisiaj treningowo:

clean x8
jerk x8
wioslo x8 ( wiem, wiek za duzomostatnio wiosla, poprawie sie)

5 rund, a czas pomiedzy nimi to czas zrobienia rundy przez cwiczacego

nastepnie zrobilismy
burpee + mountain climber
rep 21-15-9
czas pomiedzy nimi to tez czas zrobienia rundy przez trenujacego.

Odczucia?? Powiem tak: czuc roznice. Wczesniej niestety mielismy ogromne problemy z burpee a dzisiaj szok....zrobilismy rep 21 i zaje...scie
nastepnym razem zrobimy rep 21 a potem polaczymynrep 15 i 9 aby zrobic jedno po drugim skoro widac widoczny progres.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-21 21:15:38

Dzisiejsze zmagania:

60s jumping jack
60s mountain climber
60s mialo byc box jump, a wyszlo skakanie przez laweczke

3rds/180s rest

docelowo bedzie 3rds/60 -120s rest

Cwiczonko troche zmodernizowane podane przez kolege z forum. Z czasem dojdzie jeszcze 60s burpee

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-22 21:48:06

Dzisiejszy trening:

C&J 2-2-2-2-2

Nastepnie:

deatlift x10
push up x10
burpee 180* x10

wykonane w 5 rundach z odpoczynkiem pomiedzy nimi 60s.


Trening ogolnie minal sie z zalozeniem, ale i tak jestem zadowolony. Jutro planuje rano biegi 3km szybszym tempem a wieczorem trening z obciazeniem wlasnego ciala

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-24 20:33:52

No i nastapil miesiac treningow. Byly lepsze oraz gorsze dni, ale sie nie poddawalem. W krytycznym momencie waga wskazywala 110kg. Tak, tak dobrze przeczytaliscie, dokladne 110kg i to z rana na czczo. Co mysle o cf?? sadze, ze jest to zaj**...sta dziedzina sportu. Idealnana redukcje oraz na poprawe ogolnej wytrzymalosci i sily. Nie przypuszczalem, ze cf wciagnie mnie w swoja otchlan inie pozwoli jej opuscic. Ogolnie bardzo zadowolony.
A teraz pomiar i waga :)

waga 102,5kg ( bylo 110kg, wiec 7,5kg odeszlo w niepamiec)
pas 100,5cm ( bylo 102cm, wiec tutaj ubytem zaledwie 1,5cm ale i tak jestem zadowoly)

barki troszke jakby ciut wieksze, lapka dalej trzyma swoja wielkosc, widac delikatny progres rowniez na plecach.

Jak dla mnie extra, lecz ten pas moglby isc szybciej w dol. Widocznie trzeba podkrecic cwiczenia i monitorowac post
epy na bierzaco, aby w odpowiedniej chwili zaalarmowac i zmienic cwiczenia dla dalszego progresu.



Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-27 11:25:35

Dzisiejszy trening:
I
Bench press 2-2-2-2-2-2. 50/60/70/80/90/100

II
5 rund

Overhead squat x5. 25kg
Push press x10. 50kg
Wioslo sztanga x10. 50kg

III
3 rundy

30s Tuck jumps
30s Mountain climber
30s Jumping jack

Odczucia generalnie zajefajne. Duze zaskoczenie z wyciskaniem na klate. Powiem szczerze, ze nie spodziewalem sie takiego wyniku, kiedy to nie wykonuje cwiczen izolujacych na ta partie miesniowa. Jest super.

Polaczylem troszke dzisiaj treningi dzielac je na 3 osobne WOD'y i nie wyszedlem na tym najgorzej. Cf wciaga, wciaga i jeszcze raz wciaga. Dzisiaj chodzilem po lesie i znalazlem fajne miejsce, tzn jest dluga sciezka w srodku lasu tak delikatnie pod gorke a na jej koncu drzewo z przywiazanym wezem strazackim, po ktorych da rade sie wspiac. Wiem, bo sprawdzalem. Tak wiec juz planuje jak wykorzystac taki dar w pelni. Waga zapewne dzieki bieganiu bedzie leciec w dol i moze ten pas sie ruszy jeszcze bardziej. Gdyby wszystko szlo tak jak do tej pory, to cel osiagne za rok, a wiem, ze mozna to zrobic w pol roku, lecz zwiekszyc musze intensywnosc cwiczen i takie cos zrobie.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-28 22:07:07

Dzisiaj kolejny dzien treningu polubionego przeze mnie crossfitu.

21-15-9 :

clean&jerk. 40kg
hand release push up
air squat

nastepnie 5min AMRAP :

burpee x5
mountain climber x5

wykonalem tylko 10 rund...

odczucia...nastepnym razem przy c&j bede zwiekszac obciazenie po 5kg, gdyz odczuwalem, ze moge dolozyc obciazenia, byla moc. Co prawda ciezar poczatkowy moze nie byl jakos specjalnie zadowalajacy, dlatego wzialem to pod uwage i zapisalem sobie w notatniku, zeby robic progres ciezaru w kazdej rundzie.

Co do AMRAP to moze ilosc rund nie jest duza, ale i tak jestem naprawde zadowolony, gdyz wczesniej nie wykonalbym polowy. Wierze, ze nastepnym razem pojdzie chociaz jedna runde wiecej, a moze i dwie. Pozyjemy, zobaczymy.

Postanowilem ustawiac sobie cele miesieczne jezeli chodzi o progres ciezaru, rund jak i mojej sylwetki.
Chcialbym w podstawowych cwiczeniach dorzucic chociaz po 5-10kg, jak to wyjdzie to zobaczymy, ale jedno jest pewne, a mianowicie bede sie starac.
Jezeli chodzi o wage to moj cel na pazdziernik to utrata 3-4kg i przynajmniej 2cm w pasie. Bede do tego dazyc i nie dam za wygrana.
Kolejny cel to podniesc sie 10 razy silowo, a nie technicznie tak jak to mialo miejsce do tej pory.

Znacie teraz moje cele i zobaczymy za miesiac, czy udalo mi sie osiagnac chociaz polowe z tego. Bede walczyc. Nie pozostaje mi nic wiecej, jak tylko wziasc sie porzadnie do robotu. Moze teraz stawiajac sobie mniejsze cele w krotszym czasie zmotywuja mnie do lepszego dzialania i lepszej jakosci treningow.

Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-09-30 20:53:09

No, teraz to ma ręce i nogi Powodzenia i zobaczymy za miesiąc jak Ci pójdzie z celami

Dzieki novyneo. Mam nadzieje, ze cele ktore sobie postanowilem uda sie mi wykonac, gdyz nie sa one jakos specjalnie wymagajace, tak wiec mozliwe do osiagniecia. Co chwila wprowadzam jakies modyfikacje do swojego treningu i jak do tej pory wszystko wychodzi mi na dobre. Dzisiaj odczuwam barki po wczorajszym c&j. Kondycyjnie tez jakby lepiej, choc powiem szczerze, ze sa momenty kiedy odpuszczam, tzn. np wczoraj robilem AMRAP. Po 7 rundzie juz mialem dosc i powiedzialem koledze, ze juz nie dam rady. Wtedy zaczał mnie motywowac, ze dam rade, ze jak chce osiagnac cel to mam zapier..lac i dobilem ilosc rund do 10 a czasu zostalo jeszcze kolo 10s, ale zdecydowanie zakonczylem, wiedzac, ze moglbym wykonac nawet same burpee. Tak wiec z motywacja leki h...j u mnie, ale to sie zmieni.
Mam niedaleko domu orlika i myslalem sobie, ze moglbym wykonac trening na boisku wraz z workiem bulgarskim o wadze 20kg, ktory od zaledwie kilku dni znajduje sie w moim posiadaniu.

W dniu wczorajszym odbyłem trening, ktory znalazłem gdzies w sieci
10-1-10
Push press 43kg
Back squat 51,5kg


nastepnie AMRAP 2 min
5x mountain climber
5x wiosło 43kg

no niby ciezar dałem mniejszy, ale i tak mnie sponiewierało 10-1-10.
WOD bardzo fajny, wykonczajacy.W czasie treningu musiałem ściagnac podkoszulke, bo sie tak spompowałem, ze mnie uwierała, spdenki zas jak z prania wyciagniete.
Próbowałem podciagnać sie wczoraj siłowo i poszło 6 razy, wiec myśle, ze do konca miesiaca osiagne swoj cel z drazkiem.
Dzisiaj docelowo trening z obciazeniem własnego ciała, może jakis WOD interwałowy.