ćwiczenia do

No to tak na oko wygląda że uskuteczniasz niemal wyłącznie ćwiczenia na maszynach. Warto próbować ćwiczeń wielostawowych - one są lepszym narzędziem do kształtowania sylwetki.

Zakończyłam dzis siódmy tydzień ćwiczeń na siłowni, coraz łatwiej mi sie ćwiczy, czuję jak rosna mi mięsnie haha :-D ale są tez ćwiczenia które coraz mniej lubię, np odwodzenie i przywodzenie - nie ma u nas na siłowni ginekologa, więc robię to na "czymśtam" zakładając pas na nogę i klamra od tego pasa cholernie mi się wrzyna w kostkę, chciałabym [...]

[...] x4 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 5. Aero 15 min. coraz lepiej mi idzie ten trening, szczególnie ćwiczenia 4abc i przysiad bułgarski - chociaz dalej go nienawidze :-P miska czysta warzywa - sałata, kapusta pekińska, pomidor, brokuły, pieczarki, cukinia napoje -woda, kawa [...]

[...] - Wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x25/12x30/10x35 fajny trening, na początek mocno czułam uda i pupę, na koniec łydki ;) wszystkie ćwiczenia znam, więc nie mam pytań, wiem już, że wspięcia na palce ze sztangą zrobiłam źle, bo nie stałam na talerzu, tylko na podłodze i zastanawiałam się dlaczego tego nie [...]

dzis DT trening 10 minut bieżnia + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 1p+9op/1p+8op/1p+7op/1p+5op 1p+8op/1p+8op/1p+8op/7op 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 20x12/25x12/30x7 20kgx12/25x12/30x9 20kgx12/25x12/30x10 2b. Szrugsy 3 x 12-15 [...]

[...] ( tydzien 2 piątek ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59261d5f209443468d4ad6039a61e892.jpg rozgrzewka 4 min orbitrek, 17 burpees, 20 pajców, przysiady cc x15 przysiady 10kgx10 ćwiczenia dodatkowe pompki na poręczy 3/2/2 łydki 20 kg x15/15/13 a było szybko i treściwie, ciężar ok, zgodnie z założeniem podniosłam do góry, wchodzi bardzo ładnie micha [...]

[...] 50, 60, 65 Rampa 10 Przyciąganie linki siedząc do brzucha - 57, 77, 87, 97, Rampa 8 Ściąganie na wyciągu górnym jednorącz - 3x10 Narciarz - 2x15 Odwodzenie rak siedzać na maszynie - 4x15 Szrugsy stojąc hantlami - 4x15 Brzuch - 2 ćwiczenia Biceps ominąłem że względu na ból w przedramieniu. Zmieniony przez - junior5 w dniu 2018-11-14 14:42:39

[...] daje to niezły ogólny zarys. Nie korzystam z tej aplikacji, bo słabo wypada w porównaniu My fitness pal, czy coś w ten deseń. Może powiem wprost: nie interesują mnie ćwiczenia SIŁOWE. Buduję KONDYCJĘ, WYTRZYMAŁOŚĆ - to się dla mnie liczy, dodatkowo przy tym CHUDNĘ, bo jest mi to potrzebne, aby zwiększyć WYTRZYMAŁOŚĆ. Z czasem może [...]

[...] sztangą nachwytem 3.Pompki na poręczach 4.High Pull /nigdy tego nie robiłem więc musiało to śmiesznie wyglądać :-) 5.Uginanie ramion z hantlami Po 4 serie każdego ćwiczenia, powtórzenia w zakresie 12-15, przerwy ok. 1,5min. Aerobów po treningu dzisiaj nie było, bo musiałem być w pracy przed 8, więc nie dałem rady. Trening poszedł [...]

Zobacz sobie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm , proponowalbym ci cwiczenia: Unoszenie kolan w lezeniu plasko i unoszenie nog w podporze, pamietaj zeby cos wyrzezbic najpierw musisz to miec, skoro jestes odchudzony i widac ci gore grzucha a dolu nie, to pewnie dlatego ze dol masz slabo rozwiniety, rob te cwiczenia tak jak robi sie na [...]

Wczoraj zaczela sie dieta, pierwszy posilek zgodny z nia to byl przedtreningowy ;) Wczorajszy dzien wygladal tak: 16:30- Ryz brazowy 100g (troche niedogotowany, 40 minut musi sie gotowac j**a*y :D), cyc 100g (po ugotowaniu wyszlo jakies 75~, 100g ugotowanej marchewki (przedtreningowo delikatnie). 19:00- Ryz bialy 100g, cyc 100g 22:00- Twarog [...]

[...] + triceps Unoszenie hantli oburącz nad głową - 22-29,5 kg 8-12p -4 serie Unoszenie hantli z ramieniem opartym na kolanie - 17 - 19 kg, 6-10 p. 4 serie Następnie zmieniam ćwiczenia - też po 4 serie na biceps i triceps ale inne ćwiczenia Nogi zaczynam od przyszłego tygodnia trenować mam nadzieje, że kolana wytrzymają. Tak ogólnie to wygląda. [...]

A więc tak: (nie wiem jak te ćwiczenia się nazywają profesjonalnie) Robie 11 ćwiczeń + brzuch. Brzuch ostatnio odpuszczam bo odrazu złapalem zakwasy. Najpierw robie bodajze 2 ćwiczenia na klate i 2 na plecy. Później steper 3 x 2 minuty. 2 ćwiczenia na nogi. (Wyginanie do tylu jak leze na brzuchu i prostowanie jak siedze) Po tym jedno na barki, [...]

Przysiad ze sztangą na barkach: Rozwój mięśni obręczy biodrowej i mięśni nóg. Podczas ćwiczenia mięśnie zaangażowane to: mięśnie czworo-głowe uda: obszerny boczny, obszerny przyśrodkowy, obszerny pośredni, prosty uda. Stopy powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków, palce stóp odchylone na zewnątrz, tułów wyprostowany, klatka [...]

10AI Czas treningu: 55min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD STOJAKÓW (ZAKRES RUCHU PODOBNY DO DOCISKANIA OD 12 cm KLOCKA) 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*8(ost.80kg*10) 2. PODRZUT ZE ZWISU 60% DOCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.47,5kg*10) 3. MŁOTKI + CZACHOŁAMACZE 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 15kg*10/6(7)(nie [...]

[...] Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 10x15kg/10x20kg/10x20kg Uginanie wąskim podchwytem linki wyciagu w oparciu ramion na modlitewniku 12x20kg/10/30kg/10x30kg (super ćwiczenia na dopalenie bicha :P Dziś plecy cos czuje ze szału nie bedzie ponieważ jeszcze jestem zmęczony po weselu dużo nie wypiłem ale jednak dwie długie noce robią swoje. [...]

[...] regenracje mieśni? Wczoraj pierwszy dzień ćwiczeń siłowych, 30 min rozgrzewki przed treningiem, 30 minut po treningu, jeszcze gorąca kąpiel, trening naprawde nie był ciężki, ćwiczenia wykonywane prawidłowo a dzisiaj strasznie mnie bolą ręce( w okolicach szyji) i nie wiem, czy jednak źle wykonywałem te ćwiczenia(bo w sumie ćwiczyłem klate więc nie [...]

[...] przygotowanie do treningów bokserskich we własnym zakresie moim zdaniem ten plan jest mocno beznadziejny i niema nic wspólnego z treningiem pod boks, proponuje ci takie ćwiczenia jak: po 1 skupić się na bieganiu jak widziałeś rockiego to wiesz że bokserzy dużo biegają i kondycja w tym sporcie jest nie do przecenienia (będziesz miał przewagę [...]

większym stopniu zależy od genetyki,niestety Nic nie zalezy od genetyki. Genetyka buduje twoje cialo, ty je zmieniasz. Jesli zdarzy ci sie wada wrodzona, wkladajac caly wysilek, ustalajac cel, zmarginalizujesz ja do stopnia niezauwazlnego dla osoby postronnej. "możesz robić wyciskanie wąsko " Najgorsze mozliwe cwiczenie dla tego celu. [...]

czyli jeden trening 3x w tyg? Mogl bys to jakos rozpisac na cwiczenia? Jezli chodzi o diete to B-2,3 T-1,1 do 1,4 W- 2,5 Np.cos takiego? I na jednym treningu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na plasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]