[...] oraz kangaroohoops -dieta 1000kcal Chciałbym mieć "kaloryfer" na brzuchu, który niestety teraz jest otłuszczony. Chciałbym też poprawić sobie wyskok. Czy stosując mój plan (ćwiczenia i dieta) uda mi się to zrobić? I w jakim czasie........... A może polecacie coś innego? Inna dieta, inny trening na wyskok, inne ćwiczenia na brzuch?(ćwiczenia na [...]
Jestem szczupłą osobą ale od wielu lat dokucza mi cellulit, chciałabym poznać najlepsze ćwiczenia na pozbycie sie tego wroga. Słyszałam też że nie wskazane sa ćwiczenia z obciązeniem, bo gdy rosną mięśnię tkanka podskórna jest wypychana i z tego powodu cellulit staje się jeszcze bardziej widoczny..
WITAM. MOIM CELEM JEST REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ, PODBUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ ORAZ ZWIĘKSZENIE SIŁY. ĆWICZĘ JUŻ OD JAKIEGOŚ CZASU W DOMU 3 RAZY NA TYDZIEŃ, DO TEGO DEPTAM NA ROWERZE W DNI WOLNE OD TRENINGU (NIE JEST TO PROFESJONALNA SIŁOWNIA, ALE ROBIĘ ĆWICZENIA Z HANTLOM, SZTANGĄ, ĆWICZENIA NA BRZUCH I NOGI). BY PRZYŚPIESZYĆ EFEKTY [...]
[...] w temacie reukcji, w czym wydatnie pomaga mi forum, ale doszedłem właśnie do momentu, w którym potrzebuję się Was zapytać o kilka rzeczy. Ale od początku. 1 marca zacząłem ćwiczenia na siłowni, 4x w tygodniu. Ostatnio postanowiłem dołożyć w dni nietreningowe bieganie, a na majówce biegałem nieco intensywniej z racji braku treningów. Korzystając [...]
[...] 4x20 Superman 4x20 Wspięcia na palce jednej nogi 4x20 Skręty tułowia z unoszeniem nóg 4x20 Poniedziałem - Plan A Wtorek - Odpoczynek sroda - Plan B Czwartek - Odpoczynek Piątek - Odpoczynek sobota - Plan A Niedziela - Odpoczynek Kolejny poniedziałek - Plan B itd. Warto zamieniać jakieś ćwiczenia na ćwiczenia z drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.
Witam, Na forum zarejestrowałem się dopiero teraz, ale zaglądam już od jakiegoś czasu. Jakieś półtorej miesiąca temu wszedłem na wagę i stwierdziłem że osiągnęła już masę krytyczną i trzeba coś z tym zrobić. Zapisałem się do dietetyczki oraz na siłownię. Na siłowni przez pierwsze 3 tygodnie miałem trening ogólny, tzn ćwiczyłem całe ciało na [...]
[...] • Rozpętki na maszynie • Przyciąganie linki wyciągu górnego do brody (sznur) • Uginanie przedramion uchwyt młotkowy • Prostowanie ramion na wyciągu górnym Wszystkie ćwiczenia po 4 serie z rożną ilością powtórzeń zależnie od dnia . Założenie mialem takie ze 3 pierwsze treningu złożone z ćwiczeń wielostylowych a ten 4 trening to ulubione i [...]
Witam! Mam 16lat,na siłowni ćwiczyłem rok z przerwa(opis sylwetki w profilu).Teraz zacząłem trenować boks i chcę do tego dołożyć ćwiczenia na siłowni lecz nie wiem jaki trening wybrać na rzeźbę,sile czy masę? Na wygląd nie narzekam,ponieważ jestem zadowolony z dotychczasowych efektów,ale wiadomo jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na [...]
Witam. Wiek:25 Wzrost:170 Waga:62kg Staż:4 miesiące. Witam mam takie pytanko. Do tej pory robiłem ćwiczenia na siłę. Próbowałem coś kombinować z dietą przez pierwsze 2 miesiące ale nie dawała mi ona żadnych rezultatów więc z niej zrezygnowałem. Po 2 miesiącach ćwiczenia zmieniłem trening. Teraz kończę kolejne dwa miesiące ćwiczeń. Chcę przez 5, 6 [...]
[...] pewno mnie pamięta. Na tyle ile mogłem służyłem pomocą zwłaszcza dla początkujących, ale również byłem otwarty na uwagi innych użytkowników. Po około 2,5 letniej przerwie w ćwiczeniach siłowych, wracam do treningów. PYTANIA zwłaszcza do zaawansowanych trenujących, jak również do średniozaawansowanych: - boczny akton naramienncyh i triceps vs. [...]
Czesc wszystkim! Po kilkumiesiecznej przerwie zwiazanej z wakacjami i nawalem roznej pracy postanowilem wrocic na silownie.. (cwiczylem kilka lat z przerwami, uzbieraloby sie z 2-3 lata) Pech chcial, ze zaledwie po kilku treningach we wrzesniu trafilem do szpitala i polozyli mnie na stol.. mialem zabieg wyglebienia jelita oraz wycinany wyrostek. [...]
otóz moim celem jest ladnie wyrzezbic sie do wakacji glownie chodzi mi o brzuch a więc oto moj trening co o tym sadzicie czy dam rade? czy czegos brakuje? prosze o pomoc poniewaz bardzo mi zalezy waze 77 kg przy wzroscie 177 cm , potrzebuje tez schudnąć okolo 5 kg : TRENING 1 dzien Klata: 4 serie po 15 powtórzen - wyciskanie na płaskim. 4 serie ( [...]
Siemanko kiedyś juz tutaj pisałem, byłem ale nieistotne pod jakim nikiem. Doszedłem do wniosku, ze musze zajac sie jakims sportem, zrobic cos ze sobą, bo staczam sie coraz bardziej. Pale, jaram, pije bardzo duzo, do tego zero wysiłku i ruchu, odzywianie fatalne - rano DZIEN W DZIEN energetyczne Tigery, sztuczne pakowane drozdzowki, sama chemia, [...]
[...] TRENING PONIEDZIAŁEK: A WTOREK: HIIT ŚRODA: B CZWARTEK: HIIT PIĄTEK: A SOBOTA: NOGI NIEDZIELA: FREE Kolejny tydzień na odwrót. Jestem po 2 tygodniach już. Wybierałem sobie ćwiczenia, które lubię robić i wystrugał się jakiś tam plan. Miało być partia 2 razy w tygodniu, ale będzie tak. + 2 razy w tygodniu treningu aero ~30 minut. Po treningu lub [...]
[...] dla takiego początkującego z (siłownią) , i z myślą o tej szybkości w bieganiu. A i dodam że biegał bym 2 razy w tygodniu w dni wolne biegi interwałowe na bieżni i po tym ćwiczenia na brzuch,ostatnio jak biegałem interwały wyglądały tak 30 sekund - 18 km/h (czyli full na bieżni szybciej się nie da) 30 sekund - 10 km/h I znowu 30 sekund [...]
[...] Mianowicie, zawsze po treningu barków dostaję bóle kręgów szyjnych. Po prostu bolą mnie boki na szyi. Tak, że odczuwam ból gdy np. skręcam głowę w lewo i w prawo. Zawsze po ćwiczeniach barków naprężają mi się te mięśnie bardzo mocno i się zajeżdżam. Jesteście w stanie powiedzieć co to jest? Za duży ciężar albo nieprawidłowe wykonanie ćwiczenia? [...]
[...] dokupić nowy produkcik Caffeine 200 PLUS żeby trochę się odmulić. Chciałem zapytać co myślicie o treningu i tej diecie do tego. Spójrzcie na trening bica i trica - z ćwiczenia na ćwiczenie zwiększanie liczby powtórzeń w serii. Chciałem przyłożyć się tym razem porządnie do łap i wydaje mi się że to będzie dobry pomysł. Trening: [...]
Witam! Dorwałem wreszcie ekspander. Możecie doradzic mi jakieś cwiczenia na klatke? Tylko nie odsyłajcie mnie do Atlasu Cwiczeń Online lub czegoś w podobie tylko powiedzcie jakie cwiczenia SKUTECZNE robiliście Wy przy użyciu tego sprzętu. Z góry dzięki. Pozdro
[...] jest uginanie na poręczach...No i jest problem bo triceps jest zmęczony po klatce, klatka także zmęczona i uginanie nie wychodzi zbytnio.... A wiem, że jest to dobre ćwiczenia na poprawę siły w wyciskaniu i rozrost klatki.. I teraz pytanie: czy przesunąc uginanie na koniec treningu tricepsa (wtedy klatka odpocznie trochę) czy może wykonać [...]
