Dzieki wielkie, tylko jeszcze jedno pytanie: Cwiczenia izolowane to tylko te dwa na maszynach na nogi plus łydki? Czy cos jeszcze? Rozumiem, ze przy reszcie cwiczen stosowac progresje? Aha i jeszcze do barkow dochodza kaptury - szrugsy sztanga 15,12,12,10, dobrze? Zmieniony przez - Hawk 89 w dniu 2007-09-25 16:45:25 Zmieniony przez - Hawk 89 w [...]
[...] pozycji chwytał ciężarek ważący od 25 do 35 kilo i robił krótkie, częściowe ruchy, unosząc rękę po 10- 15 cm ponad blat, w trzech lub czterech seriach po 12 ruchów. Tego ćwiczenia nie wykonuje się z pozycji normalnego unoszenia przedramion na biceps, ale z pozycji, w jakiej znajduje się ramie podczas pojedynku w pozycji przegrywającej ( lub [...]
a wiec nie wiem jak to dokladnie wyglada ale mysle ze takie cwiczenia da rade: - wyciskanie na laweczce - wyciskanie na laweczce w waskim uchwycie - wyciskanie francuskie (siedzac lub lezac) - wyciskanie zza karku (na jakims krzesle) - unoszenie sztangi w przod - wioslowanie w opadzie - MC - szrugsy - uginanie przedramion nachwytem, [...]
No ale trójboiści dodają ćwiczenia akcesoryjne do robienia nóg: wyprosty, uginania, suwnica... Tak ćwiczył Kirk Karwowski i wielu innych, jak chcesz wiedzieć gdzie dodać te maszyny to se poczytaj choćby forum T-nation i artykuły Jima Wendlera, on to opisuje jak to wplatać. Nie wiem, jest jakiś siłacz kto na maszynach nie ćwiczy? Bo nawet Pudzian [...]
[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Jeżeli myślisz o zżuceniu brzucha, to nie ma prostszego sposobu niż regularne brzuszki na ławce do brzuszków jak i na ławce prostej (leżąc na pleca podciągamy kolan do klatki). Nie prawda, nie da sie zrzucać tłuszczu tylko z jednej parti ciała takie rzeczy to do chirurga. Aby zrzucić tłuszcz co można zrobić to stosować się do diety, i cwiczenia [...]
własnie straci czas na wykonywanie pierdół, którymi w jego przypadku są izolacje. ma się skupić na podstawowych złożonych ćwiczeniach i budować w nich siłę i uczyć się techniki, a na pewno jej się szybko nie nauczy wykonując te ćwiczenia raz w tygodniu. na split jeszcze przyjdzie czas.
[...] w dnt i do tego jeszcze inny wysiłek nmiesnie nnie rosna od treningów tylk ood diety i w czasie regeneracji poprzez odbudowe włukien zniszczonych w trakcie treningu poprzez ćwiczenia dzięki budulcowi znaczy sie diecie. tak zawile ale zmień świaopogląd o 180 stopni i jak zapewne chłopkai ci napiszą tutaj jeszcze pojedyncze pytania pełna ankieta [...]
Han-Hantel, nie kumam informacji odnosnie trenignu, rozwin to...robisz po jednym cwiczeniu na treningu, czy trzy cwiczenia? no i skad wogole pomysl na taki trening ?
barki mam w dzien 3 ale jakoś przegapiłem i nie napisalem. Czyli według was powinienem ćwiczyc tak: -dzien 1: wszystkie mięśnie -poniedziałek -dzien 2: wszystkie mięśnie -sroda -dzien 3: wszystkie mięśnie -piatek -dzien 4: wszystkie mięśnie -sobota Mam robic trening na którym cwicze wszystkie mięśnie ? na początku robie cwiczenia np klata potem [...]
[...] chwili" ). pamietaj że bez sztangi też można znakomicie wzmacniać siłe : interwały , większa intensywność na treningu , skipy , wieloskoki , chopy przez płotki , ćwiczenia z piłką lekarską , niezaniedbuj mięśni brzucha i prostowników. tak na marginesie mogłabyś napisac troche więcej o Sobie , czy trenujesz w jakimś klubie ( jeśli tak [...]
KrisC Mam problemy z kręgosłupem przez co muszę w miarę możliwości unikać ćwiczenia typu martwy ciąg. Mój plan (masowy) na plecy wygląda następująco: Posłuchaj my tutaj nie jestesmy wrózki, plan na mase , a mi sie wydaje że raczej na mase to DIETA, problem z kregosłupem - jaki problem, dlaczego unikac ANKIETA działu jest łatwa i obowiazkowa
Panowie, Objawy typu : przemęczenie, bule mięsnie (nie zawsze), senność, brak ochoty na ćwiczenia są również objawami HVC (chyba tak się to pisze) czyli popularnie zwanej żółtaczka grupy C. Jeśli chodzi o dokładną terminologie to proszę aby wypowiedział się ktoś kto wie. Mój kolega niedawno się dowiedział że to ma i objawy miał bardzo zbliżone [...]
No i zoltaczke mozna zlapac na silowni ... nie strasze ale tak jest, a klasyczne przetrenowanie objawaia sie spadkiem formy, brakiem apetytu i problemami z zasnieciem wieczorem (czesto krecimy sie do wczesnych godzin porannych), natomiast prawie nigdy nie spada chec do cwiczenia, wrecz przeciwnie cwiczy sie wiecej starajac sie wyrownac efekty [...]
a co byście polecali za ćwiczenia odpada francuskie i wyciskanie zza głowy a co bycie powiedzieli na to: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej i pionowej 2. prostowanie nóg na maszynie 3. uginanie nóg na maszynie 4. wyciskanie hantli na pionowej 5. podciąganie na drążku 6.uginanie ramion z hantlą 7. podciąganie drązka wyciągu do [...]
No fbw to nie chcę bo już tym ćwiczyłem i było nudno :P czyli co miałbym ćwiczyć tak że pon wto sro, pia sob niedz ? a nie mozna by tego jakos bylo na 3 treningi rozlozyc? bede miec walke z czasem bo treningi koszykowka i w ogole :P no ale to jaka jest roznica pomiedzy tymi 2x w tyg a raz? To moze moglbys poprawic ten trening no a potem bym [...]
Tak jak ci radzi diablos666. Dipsy i wycisk na skosie najlepiej rozwijają klatę, ale nie wolno zapominać o tym że są jeszcze ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku z obciążeniem które wbrew pozorom pomaga w rozwinięciu nie tylko mięśni najszerszych grzbietu i warto włączyć je do swojego planu, na pewno czytałeś o tym że Arni kończył sesje [...]
Wszytko zależy od organizmu, dla mnie na mase najlepiej troche częściej niż raz na tydzień czyli jak robiłem w sobote to nastepny trening robie w pt lub czt zależy jak intensywny trening poprzedni, 3 ćwiczenia po 3 serie 8-10powtórzeń(lepiej 10;) ) no i prosta zasada raz na np.6-8 treningów zmiana ćiwczeń. pozdro
To proste jak budowa czołgu ! Twoje mięśnie się przyzwyczaiły do ćwiczeń które wykonujesz itp ... postaraj sie zmieniać ćwiczenia co 4 tygodnie, żeby Twoje mięśnie nie miały czasu sie do nich przyzwyczaić :) raz lekki trening, raz ciężki, raz 1 min przerwy, raz 30 sek. Musisz kombinować i zobaczysz sam co na Ciebie najlepiej działa :)
