Poniedziałek
Klatka i biceps
Wyciskanie na płaskiej sztangi - 12,10,10,8
wyciskanie hantli na skosie - 12,10,10,8
spięcia na bramie (stoje prosto i przyciagam linki do ciala - to na srodek klatki) 4x8
rozpietki na bramie 4x10
Biceps
uginanie ramion ze sztanga stojac - 12,10,8
uginanie ramion hantlami z supinacja - 12,10,8
- tutaj nie wiem co za cw jeszcze dac -
Środa
plecy i triceps
podciaganie szeroki 4x12
wiosłowanie sztanga 12,10,10,8
martwy ciąg - jakie serie? (jeszcze nie robilem mc)
sciaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie - 12,10,10,8
triceps
francuskie sztanga - 12,10,8
wyciskanie francuskie hantlami zza glowy - 12,10,8
prostowanie rak na wyciagu 12,10,8
Piatek
nogi i barki
przysiady 12,10,10,8
prostowanie nog na maszynie 12,10,10,8
uginanie nog na maszynie 12,10,10,8
lydki 4 serie do palenia
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8
podciaganie wzdluz tulowia 12.10,10,8
unoszenie hantli bokiem 12,10,10,8
Pare pytan:
Czy te serie sa prawidlowe? Stosowac progresje czy nie?
Nie upieram sie przy tych cwiczeniach i seriach, wiec kazde sugestie mile widziane:)