Plecy, nogi!?

nikt ? :(

jestem już,

co do planu:
przy Twoim stażu split partia raz a tydzień nie będzie najlepszym rozwiazaniem. Wypróbuj moze jakieś fbw lub split partia dwa razy na tydzień...

tak na przyszłosć,Twój plan wymaga drobnych korekt,jak chcesz moge napisac co bym zmienl(wg mnie) ,tylko nie wiem czy jest sens skoro priorytetowo radziłbym zmienić system treningowy...

No fbw to nie chcę bo już tym ćwiczyłem i było nudno :P czyli co miałbym ćwiczyć tak że pon wto sro, pia sob niedz ? a nie mozna by tego jakos bylo na 3 treningi rozlozyc? bede miec walke z czasem bo treningi koszykowka i w ogole :P
no ale to jaka jest roznica pomiedzy tymi 2x w tyg a raz? To moze moglbys poprawic ten trening no a potem bym ewentualnie te cwiczenia rozdzielil na 2x czy co jaka roznica miedzy tymi treningami:P?

np. masz 12 serii na klatkę tygodniowo, a na jednym treningu robisz 6, np. 3 serie wyciskań, 3 serie dipsów.

jak mówisz, że w FBW jest nudno, to nie zrobiłeś jeszcze wszystkiego

split partia 2 razy na tydzień to takie coś:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

https://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html 

To nie chodzi o to że nie zrobiłem jeszcze wszystkiego. Po dwukrotnie krótszym czasie ćwiczenia splita widzę dużo większe efekty niż po fbw.

No to jedziem zara editne treninga ; D

W zasadzie to trochę dziwne o_O Połączyłem po prostu ćwiczenia czyli jednym słowem teraz wychodzi że robie ich 2x więcej :D No bo co - jak zmniejsze ilość serii to w ogóle nie będę raczej czuć tego zmęczenia. A nie mogę raczej dać innych ćwiczeń, bo mam do dyspozycji sztange i sztangielki + ławka. dziwne to :D
Poniedziałek i Czwartek (klatka + triceps + nogi)
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 8 powtórzeń
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie 8 powtórzeń
3. ROZPIĘTKI 4 serie 8 powtórzeń
4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń
5. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8 powtórzeń
6. Dipsy 3 serie max powtórzeń
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 powtórzeń (krótki/szeroki)
2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8 powtórzeń
3. Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8 powtórzeń
4. Uginanie nogi 3 serie max powtórzeń
5. Wspięcia na palce w staniu 3 serie max powtórzeń
6. Wspięcia na palce w siadzie 2 serie max powtórzeń
7. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 2 serie max powtórzeń
1. Brzuch





Wtorek i Piątek (plecy + barki + biceps):
1. Martwy ciąg 4 serie 8 powtórzeń
2. Wiosłowanie 4 serie 8 powtórzeń
3. Podciąganie na drążku 4 serie max powtórzeń
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 10 powtórzeń
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 10 powtórzeń
3. Szrugsy 3 serie 10 powtórzeń
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie 8 powtórzeń
2. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie 8 powtórzeń
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3 serie 8 powtórzeń
4. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 serie 8 powtórzeń
5. Uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie 8 powtórzeń
1. Brzuch



Brzuch:
dolne partie: podciąganie nóg w leżeniu 2 serie max powtórzeń
dolne partie: podciąganie nóg na drążku 2 serie max powtórzeń
skośne: brzuszek i skręty tułowia w leżeniu 3 serie max powtórzeń
górne partie: spięcia 3 serie max powtórzeń

taa, nie będziesz.
odpowiedni ciężar połączony z odpowiednią techniką da Ci duuuuuuże zmęczenie


najlepsze połączenie to klata+bary+tric, nogi+plecy+bic




trochę przeładowane te plany.

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-08-31 13:26:30

Nie chcę ćwiczyć nóg z plecami bo obciążam za bardzo kręgosłup. Według twojego posta mogę wywnioskować, że mam robić mniej serii, ale dźwigać w nich jeszcze większe ciężarska. I ten trening będzie pewno duużo dłuższy. :(
Chyba zostanę przy tym splicie z poprzedniej strony który wkleiłem. Efekty były bardzo dobre. Poprawi go ktoś?

To jak QUEBLO napisałbyś te poprawki, o których wspomniałeś? Do tego z poprzedniej strony : > Byłbym bardzo wdzięczny.