ćwiczenia na barki

Połączenie: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Tric/bic po dwa ćwiczenia 3-4 serie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno/dwa na dwugłowy i łydki. W plecach kolejnosc mc/ściąganie/wioslo. To przenoszenie wywal z klatki i daj jakieś rozpietki czy krzyzowanie linek w bramie. Na barki jedno wyciskanie, unoszenie na boki i unoszenie [...]

[...] - unoszenie przedramion ze sztangielką chwytem młotkowym 10,10,10 Triceps: - prostowanie ramion ze sztangielką za głową 10,10,10 - prostowanie sztangi do głowy leżąc 10,10,10 Nogi: - przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 10,10,10 - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 10,10,10 Dodatkowo dwa razy w tygodniu Pon i Piąt ćwiczenia na brzuch.

Nie znam się za bardzo, ale proszę o ocene. Mielibyśmy robić wszystkie ćwiczenia co 2 dni, tak nam lepiej pasuje, niż co 2 dni ćwiczenia na inną partie. Na początek rozgrzewka, krążenia ramion, brzuszki, pompki itp. -3 Serie po 10 razy na modlitewniku gryfem łamanym -3 Serie po 10 razy sztanga 40 kg -3 Serie po 10 razy wyciskanie gryfu łamanego [...]

[...] 2.0. No cóż mogę powiedzieć ze HK trzyma mnie przez cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to za mało. Trening Piaty [...]

lukaszebend...domyslam sie ze cwiczysz na mase... ale powinienes raczej robic po 4 serie(nie w kazdym cwiczeniu)... piramidka 12/10/8/8/ albo 12/10/8/6 i wydaje mi sie ze troszke za duzo tego i w zlej kolejnosci Klatka: rob 3 cwiczenia wyciskanie na plaskiej, potem skos i rozpietki... Triceps: wyprosty rąk na wyciagu a potem francuz w lezeniu 2 [...]

[...] warzyw? W wymiarach niby coś tam ruszyło, góra tak jakby lepiej wygląda, ale biodra dalej bez zmian :/ A na siłowni było rewelacyjnie Instruktorka pokazała mi jakieś ćwiczenia na nogi, a potem zrobiłam 30 min. na bieżni (ale bieganie na zewnątrz i tak jest 1000 razy lepsze ). Jutro wstaję o 5, zjem śniadanie i o 7.30 lecę tam ćwiczyć. [...]

Traktor, konsultowalem sie z lekarzem, moge wykonywac cwiczenia ktore nie obciazaja kregoslupa. W tym wypadku odpadaja przysiady, mc, wioslowanie sztanga, wyciskanie na barki. Przegladajac atlas cwiczen wpadlem na pomysl pokombinowac z 3 lub 4dniowym splitem. Jednak mysle ze w 3 dniach sie zmieszcze bo nogi nie musze robic na osobnej sesji, bez [...]

[...] 1x45s 10) mięśnie klatki piersiowej 1x45s 11) obręcz barkowa 1x45s 12) triceps 1x30s 13) biceps i przedramiona 1x30s Jeśli chodzi o powtórzenia, w obwodach po 20 pow każdego ćwiczenia w każdym obwodzie (oczywiście nie teraz, będę musiał wybadać tą liczbę), w FBW po 30 pow w każdym ćwiczeniu będę się starał robić (raczej nie we wszystkim, tutaj [...]

[...] to faktycznie czasem po prostu szedłem na trening na zakwasach, cały obolały i przemęczony więc ograniczę się do 4 treningów karate, 2xFBW połączonych ze statycznymi ćwiczeniami(mam nadzieję, że nasi gimnastycy pomogą) i 2-3 treningami biegowymi: PON: Karate WT: Karate ŚR: Karate CZW: Karate PT: 1) Ćwiczenie statyczne ok. 2 min w [...]

Siemka, możecie poprawić trening z obwodami: I: 1) Skakanka: * 5 min luźno * 5x100 pow. -max. tempo * 2 min średnie tempo 2) Ćwiczenia statyczne (2 na jednym treningu, po 5 min każde) 3) Uderzanie młotem w oponę - 2x30 na każdą stronę (bez przerw, naprzemiennie strony po 30 uderzeń. Łącznie 120 uderzeń) 4) Brzuch (4 serie dolne, 3 serie skos i [...]

[...] Potem schodzisz do 8 a kończysz na 6. Inaczej jest z Łydkami i Udami. Łydki rób od 12-18 powtórzeń, a uda 8 -12 powtórzeń. Po trzecie.... Za dużo robisz na barki. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy. Na bicepsa i trocepsa tez za dużo wystarczy max 10 serii. ja robie zawsze 2 cwiczenia po 4 serie i jest dobrze. Po czwarte: Nie potrzebne te [...]

[...] tylko jeśli już się nimi posiłkujesz, dodawaj swoje komentarze! Bo co niby wynika z tych cytatów, w kontekście planu Autora? Sprawdźmy: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe- mhm, i co? Autor startuje barkami, nogami, klatką i plecami - po cholerę Ci ten komentarz? -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia [...]

[...] 3/10,8,7 (80,85,90kg) 4. Martwy ciąg sztangą 4/10,9,8,7 (95,105,115,125kg) 5. Podciąganie do boku hantla jednorącz w klęku na ławce 3/10,8,6 (39,43,45kg) Uda (zrobiłem 2 ćwiczenia na maszynach za to że nie mogłem zrobić w tamtym tygodniu) 1. Prostowanie podudzi na atlasie 5/14,12,10,8,7 (90,100,110,120,120kg) 2. Uginanie podudzi na maszynie [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4 x 7-12p  (Ciwczenia na barki w tej kolejności jak podpisałem) Cos w planie jest do zmiany pod kątem dublowania ruchu bądż przeladowania i czy są jakieś fajne alternatywne ćwiczenia na podciągnie konca sztangi w opadnie (turaj robie na maszynie). Robie to juz troche i myślę, Że można zamienić na cos innego :)

grzechu551 ok...czyli jestes ciagle na poczatku drogi. ci,dla ktorych promowana przeze nmnie filozofia nie jest obca juz wiedza,ze bede sugerowal calosciowke i to najlepiej jakas jej skrocona,ciezsza wersje....choc wlasciwie kazda forma treningu-byleby oparta na jak najwiekszym zaangazowaniu duzych grup miesniowych/sesje bylaby ok w Twoim [...]

[...] - masakra, po prostu blokada, jeszcze jedna próba i soft deload martwy ciąg 20kgx10 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx4 - przez cholerne przedramię nie mogę komfortowo robić tego ćwiczenia , mógłbym wziąć paski, ale Wuchta pokazuje, że da się i 250kg bez pasków, to co ja będę pękał... drążek - rzecz oczywista, przy zajechanych przedramionach to sobie [...]

[...] Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s Rozpiętki w planie FBw to raczej kiepski wybór, bo ten plan powinien opierac się w głównej mierze na ćwiczeniach złożonych. Jak się zdecydujesz na trzy zestawy-może tu być ewentualnie wąski wycisk hantli młotkowo. Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s Dwa wyciskania na [...]

a nie mozna pn klata tric sr plecy bic pt nogi bary?? bo jakos tak wole :D albo jakos inaczej ale tak zeby partii nie rozdzielac. i na brzuch bym wolal po kazdym treningu robic brzuszki a nie jeden dzien treningowy zestaw cwiczen. Nie bardzo mozna poniewaz nog z barkami sie nie laczy, p otakim ciezkim zestawie na nogi bedziesz myslal jak tu sie [...]

[...] jak jakiś napakowany koks, tylko po prostu chcę być dobrze zbudowany i mieć bardziej męską sylwetkę. Ponieważ przeczytałem już wiele tematów o odstających łopatkach, ćwiczeniach na szerszą klatę, bardziej umięśnione ręce postanowiłem że zastosuje po kilka różnych ćwiczeń. Zakładam, że będę ćwiczył co drugi dzień lub chociaż 2 razy w [...]

[...] ogniwem, które pierwsze u mnie wysiada, jest odcinek lędźwiowy i chodzi mi tu stricte o mięśnie w tej okolicy- kręgosłup mnie nie boli ani nic z tych rzeczy. Pod koniec ćwiczenia mam już wrażenie, że sztanga mnie "gniecie", ciężko utrzymać mi proste plecy i zaczynam lecieć lekko do przodu (to też chyba może być kwestia spięcia brzucha?). [...]