zmień

14 cw w HST o ***:) Przysiady 2 serie / MC 2 serie (na zmianę co trening) prostowanie nóg na maszynie 2 serie coś na brzuch wspięcia łydka 3 serie zginanie nóg na maszynie 2 serie wyciskanie na płaskiej 2 serie rozpiętki na skosie 2 serie wiosłowanie sztangą 2 serie wiosłowanie linką wyciągu 2 serie wyciskanie sztangielek na barki 2 serie [...]

fachowa odpowiedz. i zmien awatar

mitrandir zrob przerwe i zmien silownie-na normalna,czyli same wolne ciezary. pozdrawiam. to twoj mc tez musi niezle wygladac. a sztangielek tam nie ma?

Nogi : Przysiady ok Uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu mozesz wyrzucic Lydki : wspinanie na palce w siadzie mozesz wyrzucic Klatka: zostaw jedno z ponizszych cwiczen Plaska lawka Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej-głową w górę Grzbiet: Martwy ciag ok Wioslowanie ok Barki: Unoszenie sztangielek siedzac wyrzuc Wyciskanie sztangi [...]

Lipix i zmien kolejnosc cwiczen na taka jaka podal Kris

zmien stosunek makroskladnikow max bialka umiarkowanie wegli malo tluszczu

Nie jestem ekspertem ale oni powiedzą Ci to samo;) otóż: zaczynasz od cwiczenia które wpłynie na czesc, która jest Twoim priorytetem. Więc jeśli masz braki w górnej czesci klatki, w okolicach obojczyków to jest to wskazane (rozpoczynanie od skosu glowa w górę). Pamiętaj tylko o zmianie cwiczeń co ok.6 tyg. Możesz nadal rozpoczynac od górnego skosu [...]

Zmień kolejnosc cwiczen. Najpierw dol brzucha, skosne, gora.

bilans i proporcje o wiele lepiej. Jednak źródłą makro pozostawiają wiele do życzenia. W pierwszym posiłku zmień na owsiankę/otręby jak nie możesz ich jeść proponuje musli z niską zawartością cukru. Drugi posiłek nie pasuje mi ten sok pomarańczowy można pić owszem ale nie litr pozatym nabija ci od groma kalorii. Węgle z ostatniego posiłku [...]

słuchaj nie nastawiaj się od razu na nie wiadomo co, jak wyżej zmień nawyki żywieniowe, dołóż aktywność fizyczną, jedz tyle na ile masz zapotrzebowanie czyli na 0 i już schudniesz, z czasem ucinaj węgle dawaj w białko i będzie malina, a przez ten czas czytaj, czytaj, obserwuj ciało

Zmień lab na początek i zostaw sobie minimalna dawkę jak nie chcesz schodzić chociaż ja i tak bym odstawił wszystko bo masz już teraz lipę a co dopiero jak to się powiększy później z bliznami nic nie zrobisz

[...] Natomiast lepiej zapobiegać niż leczyć, dlatego może zadbaj o poprawne wyniki badań, suplementacja cynk, nac, zrób próby wątrobowe . Natomiast jeżeli źle środek na Ciebie działa to go zmień, albo zaakceptuj skutki uboczne. Ogólnie przy dobrej profilaktyce na pewno problemów będzie mniej Zmieniony przez - Szara Sowa w dniu 2019-10-01 10:43:06

[...] zapobiegać niż leczyć, dlatego może zadbaj o poprawne wyniki badań, suplementacja cynk, nac, zrób próby wątrobowe . Natomiast jeżeli źle środek na Ciebie działa to go zmień, albo zaakceptuj skutki uboczne. Ogólnie przy dobrej profilaktyce na pewno problemów będzie mniej Zmieniony przez - Szara Sowa w dniu 2019-10-01 10:43:06 Tak myslalem, [...]

To zmień dietę a się wytniesz. I trening też zmodyfikuj%-) A jak już chcesz koniecznie się wspomóc to poszukaj efki z kofą będzie skuteczniej

kodziro to po co kupujesz jakies gowna ktorych dzialania nie jestes pewny bez sens totalny wez zmien dila albo kup inna metke razak scantel naposim pozdro

rozkład bez sensu zrób sobie 4dni treningowe to że bedziesz robił biceps 3x w tyg nie znaczy ze urośnie, musi się też regenerować takze zmien ten plan

zmień lekarza Nie można tego bagatelizować, musisz iść do ortopedy ,zrobić podstawowe badania

[...] A tak poza tym to to wg mnie masz troche za mało kalorii. Ustaw na jakieś 2500 na początek. Rozkład też zmień trochę: białko zostaw tak jak masz, zredukuj węgle i podbij tłuszcze, przynajmniej do 1g na kg masy ciała. Co do samej rozpiski to wg mnie jest dobrze. Te ziemniaki [...]

mowie ci zmien na standardowy posilek po treningu: mieso+ryz/ziemniaki/makaron + warzywo np. brokul

nogi w drugim planie zmien na wykroki ze sztangielkami a plecy na MC