zmień

[...] a następnie dać mu odpowiednio dużo czasu do regeneracji. Jeżeli dopiero zaczynasz przygodę z siłownią, przez pierwsze dwa tygodnie możesz tak ćwiczyć, lecz później zmień na trening w którym każdą partię trenujesz co 7 lub najwcześniej 5 dzień. Nogi są ogromną partią mięśniową, i kosztuje to nas wiele wysiłku by porządnie je [...]

*zmień dietetyka, za mało kcal, kiepski rozkład makro 1. te produkty można razem brać, kreatyna nie ma znaczenia o jakiej porze, bcaa po treningu bez ensu, a to przed za mało min. 1g bcaa (nie produktu) na 10kg masy ciała, przed i/lub w trakcie treningu, izolat wg braków w diecie 2. 2 miesiące treningu to wystarczyłyby Ci prozdrowotne, bo nawet na [...]

evia/ po bokach brzucha, bioder, ud? Jakie aeroby wykonujesz? Na czym polega dieta? Moze troche odmiany? Np.: - zwieksz (powoli) kalorycznosc diety na pewien okres, np. 2-4tyg. Pozniej znow zmniejsz. Dla mnie jednorazowy okres ograniczenia kcal = 3-4tyg. Pozniej powrot do poziomu neutralnego. Inaczej pojawia sie stagnacja. A tak wszystko idzie, [...]

[...] sensie jakiejkolwiek szkodliwośći, to nie. Czy potrzebne (czyt. lepiej niż np. 2g/kgmc)? Tego nie wiem, prawdopodobnie nie. Jeżeli chcesz się trzymać przy ilości 2g/kgmc to zmień dietę chociaż tak, by przed treningiem znalazło się ok 40g białka. Podczas treningu i po w krwiobiegu musi być optymalna ilość aminokwasów. Po treningu daj z carbo [...]

[...] ćwiczenia na prostowniki. jakiś martwy ciąg albo dzień dobry czy coś w tym stylu. wyrzuć to trzecie ćwiczenie na maszynie z wiosłowaniem bo i tak wiosłujesz sztangą łamaną i zmień na prostowniki. wspięcia na palce możesz robić serie max ponieważ łydki są trudne do skatowania ;) i dorzuć tu jeszcze coś na przedramiona. Zmieniony przez - bronkz w [...]

Zmień Aleks bo już po terminie hehe dzięki wiem że nogi kaplica. Z czasem się je dopracuje...

Zmień Aleks bo już po terminie hehe dzięki wiem że nogi kaplica. Z czasem się je dopracuje... Na jaki temat konkternie mam zmienic?

to zmień żeby na kolacje nie mieć orzechów nie sa lekkostrwane po to !!! nie możesz tylko jest jak najbardziej wskazane zastępowanie karkówka schab wołowina itp cuda

Zmień to kolego.

Zmień ten plan bo brakuje w nim np. nóg czyli bagatela połowy ciała i to ważniejszej ;) Rób proste FBW.

Za dużo serii. Stanowczo. Proponuję rozkład tygodniowy: Pn: Klatka+Biceps Wt: Nogi Czw: Barki+Triceps Pt: Plecy lub w ostateczności Pn: dół klaty + biceps Wt: nogi Czw: góra klaty + barki + triceps pt: plecy Zmień plan pod któryś z tych systemów, zmniejsz znacząco ilość serii, starając się unikać dublowania ćwiczeń, i napisz drugi raz a sprawdzę [...]

Podkręcaj stopniowo:) Jak na tyle lat wyniki- ok. Jak najbardziej. Pytasz o suplementy. One później. Na chwilę obecną masz świetny progres na zerze. Tzn. poza treningiem w sumie nie robisz nic by temu pomóc. Kolejność jest taka: dieta- potem odżywki. Jak zachodzi stagnacja na diecie przy dobrym treningu dorzuca się odżywki i bardziej wymagający [...]

Kilogram nabiału - niskiej jakośc - poza tymi 60 g mozarelli, tłuszcze za nisko, i w sumie, to te tłuszcze w większości z nabiału pochodzą. Zmień proporcje, wiecej mięsa, mniej mleka, dodaj mięsa o większej zawartości tłuszczu jajka, skoro lubisz. Ja bym tu nie szła w redukcję, tylko rekompozycje bo szczupła jesteś, tylko mięśni nie za dużo. [...]

zmien prace bo nikt normalny nie robi tylu godzin w mc

Jakbym miała w menu gotowaną pierś z kurczaka, to też nie miałabym ochoty na jedzenie ;-) Zmień mięsa na bardziej tłuste, to i tłuszcze podskoczą. Jajka, masło do chleba, którego jest za dużo. Miód to dodatek, ale 25 g to nie dodatek, tylko za dużo.

raptacz w dniu dociskania wyjkatkowo zmien kolejnosc cwiczen zeby docisk jednak na świeżo był a nie po PP 2jki PP po dociskaniach nadal powinne byc mocniejsze niz w dniu po 8 powt wiec progressive overload nadal zachowany pamietaj ze napierwszy raz koszulka nie bedzie chciała łatwo dopuścic do pełnego opuszczenia Gruby bic w jednym zestawie [...]

z lekkim zapasem ale lekko nie jest Nie wierze, że robisz z zapasem, inaczej nie miał byś takich spadków z 10 p na 4 p po dołożeniu 10 kg. Zmień metodę dokładania ciężaru na np rampę, rep gol, stały ciężar albo rób piramidę tylko zrób ją dobrze, nie zajeżdżaj się w 2 pierwszy seriach tylko zrób sobie tak 12,10,8, 6(dopiero w ostatniej serii [...]

dziwi mnie to że nie zlecił Ci rtg tym bardziej że zrobiło Ci się zgrubienie 2 miesiące to już trochę czasu więc lepiej zmień lekarza bo wiadomo z kręgosłupem nie ma żartów tym bardziej że w naszym wypadku to podstawa żeby mieć go w dobrej formie

Pierwsze dobre filmiki i odrazu porzadne meskie cwiczenie - to sie chwali. Analizy dokonujemy dla girondowej odmiany chest reverse dip. 1. Piszesz ze czujesz triceps. To wazna uwaga, ale takze widac jak na dloni czemu tak sie dzieje. Gironda ma sadystyczny wymog - porecze klatkowe musza miec ponad 30 cali. Nie bierze sie to z powietrza. Czujesz [...]

bogucki19 - zmień jeszcze tytuł na YT, na jakiś przyjazny i podeślij do mnie PW z zamówieniem . Następne 200 zł przy 400 tys Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-05-10 08:53:34