SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening 5-dniowy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2834

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1168
Czesc.

Potrzebuuje pomocy w ustaleniu jak dobrac cwiczenia w treningu, ktory chce rozlozyc na 5 dni. Planuje cwiczyc kazda partie meisni oddzielnie, czyli
Pon : kalta brzuch
wto: plecy
Sroda:barki
czw; biceps i brzuch
pia: triceps i nogi

I masz takie pytanie, 6 dni na jedna partie to dosc dluga regenracja, dlatego chcialbym sie poradzic ile dobrac cwiczen , serii i powtorzen na dana partie miesni, aby odpowiednia je zmeczyc, zeby miogly sie przez te 6 dni regenerowac.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 2373 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 23963
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1168
Jestescie bardzo wyczuleni na te ankiety, ktora w wielu przypadkach sa niepotrzebne. No ale jazda:

Płeć : meżczyzna

Wiek : 20

Waga : 75 na czczo

Wzrost : 177

Cel treningowy : poki co redukcja

Staż treningowy na siłowni : poł roku

Uprawiane inne sporty : biegam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, sztanga, sztangielki, drazek

Dieta : ta

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : białko na wykonczeniu i spalacz ( Thermo speed extreme)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1168
chcieliscie ankiete to teraz odpsizcie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
Napisz ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, martwy ciąg i wyciskanie)

Ostatnio przerabiany plan ?

Przymasuj jeszcze, na redukcji trochę poleci.

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 16:00:44

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 16:01:23

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1168
Redukcja to moj priorytet, potem dalej sie pomysli co z masa.
Nie robilem rekordow bo nie mam na warunkow, ale w serii robilem tak :

wyciskalem 5x10 po 19 kg na sztangielke,
Martwy 4x8 po 54kg ( dalbym rade wiecej, ale nei chce sie preciazac)
przysiad 5x10 40 kg

Cwicze 5 x w tygodniu, po 3-4 cwiczenia, na dana partie, ale nie wiem czy to nie za malo, dlatego zalozylem ten temat.

Zmieniony przez - Baaks1 w dniu 2011-07-07 16:07:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
5x to za dużo

Zrób 1 zestaw FBW, za wcześnie zabrałeś się za takie plany

Siad tylni 3s
Podciąganie na drążku 3s
Wyciskanie poziomo 3s
Military press 2-3s + brzuch

3x w tyg, raz w tyg zrób po 1ćw na bic i tric w 2s

Na Rzeźbę/Redukcję jest dieta, nie trening.

Dokup więcej obc, bo jak widać, już Ci brakuje

zdr



Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 16:16:48

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 128 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1168
mam tymi cwiczeniami jechac? Nie byloby efektywniej 4-5 razy w tygodniu, jesli chodzi o spalanie kalorii.
Te cwiczenai na bic i tric to w te dni co reszta, czy widzielic oddzielny dzien tylko na te cw?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 972 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 26955
Nie byłoby efektywniej, wręcz odwrotnie. W wolne dni możesz dać aeroby/interwały i da to dużo lepszy efekt,bic i tric robisz na zmianę jedno ćwiczenie na końcu treningu tak samo brzuch i łydki.

Módl się tak jakby wszystko zależało od Boga, pracuj tak jakby wszystko zależało od ciebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 101 Napisanych postów 7934 Wiek 30 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 220107
np w pon zrób tric w śr bic

Ja już pisałem, na redukcję/rzeźbę jest dieta + aero, nie trening.

Brzuch zrób 3x w tyg po 1ćw w 3-4s na dany rejon

pon dół
śr skos
pt proste

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-07 17:16:38

www.pajacyk.pl

Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan oparty na seriach łączonych

Następny temat

Barki

Wiecej