trening

Witam!
Mam prośbe ułużcie za soga planik na mase 6-dniowy nie piszcie seri i ćwiczeń poprostu napiszcie jakie partie w jaki dzień
dzięki wielkie!

uluz sam i sproboj go tu zamiescic
materialow masz w hooj

trening na mase 6-cio dniowy. pogjelo?

Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-06-13 08:02:25

PC na masie nie ćwiczy się sześć razy w tygodniu. Jeśli chcesz mogę ci napisać planik 3 lub 4 dniowy. W każdym razie wydaje mi się, że połączeń grup powinieneś poszukać na forum(było to już wiele razy wałkowane). W każdym razie jak będziesz chciał planik 3 lub 4 dniowy to napisz...

daj cos wiecej o sobie -

staz na silowni,
masz diete ? wiek, itp.

dobra poszukam a na siłe 6-dni

chłopak zdecydowany jak ja ciez nie moge raz ze chce na mase teraz ze na siłe<lol>i do tego 6 razy w tygodniu mega<lol>

ok. dajcie na 4 dni plan z nogami i brzuchem

Poniedziałek:
- brzuch
Wtorek:
- nogi
Sroda:
- wolne
Czwartek:
-brzuch
Piątek:
-nogi
Sobota niedziela wolne
To jest jeden z najlepszych planów na nogi i brzuch polecam

chyba nie o to chodzilo
PN barki, bic, tric
WT nogi, brzuch
SR --------
CZ Klata, brzuch
PT Plecy (całe)
SO -------- ja polecam brzuch robic tutaj zamiast w czwartek
ND --------

Co sądzicie o tym?
Poniedziałek &#8211;Grzbiet

Najszersze grzbietu:
-Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie hantli na ławce
Czworoboczny grzbietu
-Szrugsy
-Podciąganie sztangi do brody
-Podciąganie hantli na zmianę do brody
Prostownik grzbietu
-Skłony
-Martwy ciąg

Wtorek &#8211;Biceps ,Triceps ,Przedramię
Biceps:
-Uginanie sztangi
-Uginanie hantli
-Uginanie hantli w chwycie młotkowym
-Uginanie hantli jednorącz na ławce
Triceps:
-Francuskie
-Leżąc na ławce uginanie sztangi do pełnego wyprostuj ramion
-Na ławce uginanie hantli w tył
Przedramię:
-Uginanie nachwytem sztangi
-Zginanie nadgarstków podchwytem na ławce siedząc
-Zginanie nadgarstków nachwytem stojąc

Środa-Wolne

Czwartek &#8211;Uda,Łydki
Uda:
-Przysiad ze sztangą na barkach
-Półprzysiad z siedzeniem na ławce
-Martwy ciąg o nogach prostych
-Przysiad z wykrokiem
-Przysiad sztanga trzymana jak do wyciskania na barki
Łydki:
-Wspinanie się na desce ze sztangą

Piątek-Klatka piersiowa,Barki
Klatka:
-Wyciskanie sztangi
-Piramida
-Uginanie sztangielek w bok
-Wyciskanie podchwytem
Barki:
-Wyciskanie z klatki
-Unoszenie obu hantli w bok
-Unoszenie hantli na zmianę w górę (do pełnego wyprostuj ramion)
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc