SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1624

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 3557 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16717
Witam!
Mam prośbe ułużcie za soga planik na mase 6-dniowy nie piszcie seri i ćwiczeń poprostu napiszcie jakie partie w jaki dzień
dzięki wielkie!

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

BLA BLA BLA KURVA!!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 420 Napisanych postów 15594 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 91830
uluz sam i sproboj go tu zamiescic
materialow masz w hooj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 439 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3038
trening na mase 6-cio dniowy. pogjelo?

Zmieniony przez - Geniu86 w dniu 2004-06-13 08:02:25

Liczy się wytrwałość!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Senegroth POWERLIFTING
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 9543 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 61854
PC na masie nie ćwiczy się sześć razy w tygodniu. Jeśli chcesz mogę ci napisać planik 3 lub 4 dniowy. W każdym razie wydaje mi się, że połączeń grup powinieneś poszukać na forum(było to już wiele razy wałkowane). W każdym razie jak będziesz chciał planik 3 lub 4 dniowy to napisz...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Fuckmaster ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 198 Napisanych postów 31902 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 94077
daj cos wiecej o sobie -

staz na silowni,
masz diete ? wiek, itp.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 3557 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16717
dobra poszukam a na siłe 6-dni

BLA BLA BLA KURVA!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1016 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7417
chłopak zdecydowany jak ja ciez nie moge raz ze chce na mase teraz ze na siłe<lol>i do tego 6 razy w tygodniu mega<lol>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 3557 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16717
ok. dajcie na 4 dni plan z nogami i brzuchem

BLA BLA BLA KURVA!!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10687 Napisanych postów 45179 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57795
Poniedziałek:
- brzuch
Wtorek:
- nogi
Sroda:
- wolne
Czwartek:
-brzuch
Piątek:
-nogi
Sobota niedziela wolne
To jest jeden z najlepszych planów na nogi i brzuch polecam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 439 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3038
chyba nie o to chodzilo
PN barki, bic, tric
WT nogi, brzuch
SR --------
CZ Klata, brzuch
PT Plecy (całe)
SO -------- ja polecam brzuch robic tutaj zamiast w czwartek
ND --------

Liczy się wytrwałość!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 3557 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 16717
Co sądzicie o tym?
Poniedziałek &#8211;Grzbiet

Najszersze grzbietu:
-Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tułowia
-Wiosłowanie sztangą
-Podciąganie hantli na ławce
Czworoboczny grzbietu
-Szrugsy
-Podciąganie sztangi do brody
-Podciąganie hantli na zmianę do brody
Prostownik grzbietu
-Skłony
-Martwy ciąg

Wtorek &#8211;Biceps ,Triceps ,Przedramię
Biceps:
-Uginanie sztangi
-Uginanie hantli
-Uginanie hantli w chwycie młotkowym
-Uginanie hantli jednorącz na ławce
Triceps:
-Francuskie
-Leżąc na ławce uginanie sztangi do pełnego wyprostuj ramion
-Na ławce uginanie hantli w tył
Przedramię:
-Uginanie nachwytem sztangi
-Zginanie nadgarstków podchwytem na ławce siedząc
-Zginanie nadgarstków nachwytem stojąc

Środa-Wolne

Czwartek &#8211;Uda,Łydki
Uda:
-Przysiad ze sztangą na barkach
-Półprzysiad z siedzeniem na ławce
-Martwy ciąg o nogach prostych
-Przysiad z wykrokiem
-Przysiad sztanga trzymana jak do wyciskania na barki
Łydki:
-Wspinanie się na desce ze sztangą

Piątek-Klatka piersiowa,Barki
Klatka:
-Wyciskanie sztangi
-Piramida
-Uginanie sztangielek w bok
-Wyciskanie podchwytem
Barki:
-Wyciskanie z klatki
-Unoszenie obu hantli w bok
-Unoszenie hantli na zmianę w górę (do pełnego wyprostuj ramion)
-Wyciskanie sztangi zza karku siedząc

BLA BLA BLA KURVA!!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

chrząstka a trening...

Następny temat

Brzuch ?!