prosze o pomoc z treningiem

witam,

mam takie pytanie , czy jak trenuje na macie 3-4 razy w tygodniu , bardziej odpowiednia bedzie silownia 2x czy robic normalny trening 3x w tygodniU?

robie cykl na mase wrzesien,pazdziernik - i zastanawiam sie jak to rozplanowac , moze dobrym rozwiazaniem bylo by np odpuscic jeden trening na macie wte 6tyg cyklu i robic normalnie 3x silke?

jakby ktos byl tak mily i podeslal mi jakis trening (bardziej zaawansowany, mam juz spory staz na silce) to bym byl bardzo wdzieczny i podziekowal sogami.

czekam na odp
pozdrawiam

-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15
***podciaganie na drazku z takim chwytem i z obciazeniem przy pasie
-martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15
***lepiej brdzie jesli bedziesz wylonywal nadal ciagi, tyle ze na pol gwizdka. Uczy cie to lepszej techniki, a nie powiesz ze technika tego cwiczenia nie przyda sie w zyciu czy na macie. absolutnie podstawowe cwiczenie.
****jesli juz musisz zamienic na inne to niech beda to zarzuty ze sztanga. Nie daja takiej masy, ale umiejetnosci jak najbardziej. poza tym wzmacnia tez boczne barki i ginacze ramion. Martwy ciag za to pobudza KAZDA CZESC PLECOW. Zarzuty raczej gorne kaptury i prostowniki(wciaz nie tak mocno jak ciagi. To cwiczenie ze wzgledu na swoja dynamike nie nadaje sie raczej na tyle powtorzen, wiec zrob 5 serii po 5powt. Co drugi-trzeci tydz tylko po 2 powtorzenia.
-wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20
***przysiady ze sztanga z przodu (hard core): 3*15-20
**kiepsko masa idzie ,ale w polaczeniu z przysiadami zawsze cos: prostowanie nog: na zmiane lewa - prawa: 4* 15 na strone, dobicie obunoz 30powt po kazdej serii. Smashing!

"i jeszcze jedna prosba
jesli mozesz wyjasnij mi jak dokladnie mam to wykonywac :
-unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca "

Juz to opisywalem: https://www.sfd.pl/temat281148-strona4/

3m sie

odpusc jeden trening na macie i cwicz na silce planem 3-dniowym, efekty powinny byc duzo lepsze. Co do planu to jest ich bardzo duzo wystarczy wpisac w wyszukiwarke i bedzie jak na patelni

jeśli jesteś zaawansowany to sam powinieneś już coś sobie ułożyć według Twoich potrzeb

jesli chodzi o 3dniowy to noproblem z ulozeniem ale jesli chodzi o 2dniowy to nie wiem

poczekam jeszcze na opinie innych co do ilosci treningow

pzdr

2 - dniowy moze byc np.

I - klata, bary, triceps
II - nogi, plecy, biceps

ale moim zdaniem tu mozliwosci jest duzo

tak jak pisalem nie robilem jeszcze nigdy treningu 2dniowego takze jesli ktos by mial jakies linki ,albo jakis swojt rneing to prosze o podeslanie
odwdziecze sie sogiem
pzdr

Ja cwicze 2 dniowym. Sobota i niedziela to jedyne dni kiedy mam wystarczajaco duzo czasu. Mam tez sporo dosw w Full Body Workout.

Jak chcesz po prostu ym wpisal swoj to mow.
Jak chcesz cos bardziej wyszukanego to podaj :
-ulubione cwiczenia dla kazdej grupy
-jakie dni mozesz robic silke i w jakie mate(no o i co to za mata? Zapasy/Judo...)?
-jaki cel: sila/wytrzymalosc/masa/walka, kombinacja powyzszych....
-jakie kontuzje?

Odpisz to chetnie cos zarzuce.

WODYN :

ulubione cwiczenia
nogi-przysiady, maszyna prostowanie nog
klatka-wyciskanie na prostej/lamanej, rozpietki
plecy-drazek,wioslowanie,szrugsy
barki-sztangielki bokiem, wyciskanie zzaglowy
triceps-francuskie lezaco

reszte wszystko jedno jakie cwiczenia
na macie - Bjj
cel- masa
kontuzje- brak
silke chce robic we WTOREK i SOBOTE
bede sie wspomagal cell pumpem przez ten cykl

jesli bys mogl to sproboj cos ulozyc na te dwa dni
z gory dziekuje
pozdrawiam

witam,

mam takie pytanie , czy jak trenuje na macie 3-4 razy w tygodniu , bardziej odpowiednia bedzie silownia 2x czy robic normalny trening 3x w tygodniU?
SILOWNIA W DNI BEZ TRENINGOWE, A I TAK NIC OSZALAMIJACEGO NA NIEJ NIE ZROBISZ W TKAIM UKLADZIE.

robie cykl na mase wrzesien,pazdziernik - i zastanawiam sie jak to rozplanowac , moze dobrym rozwiazaniem bylo by np odpuscic jeden trening na macie wte 6tyg cyklu i robic normalnie 3x silke?
DOBREJ MASY NIE ZROBISZ BIEGAJAC TYLE NA MACIE TO JAKBYS BIEGAL 4X W TYGODNIU I CHCIAL MASE ROBIC.CHYBA ZE STAC CIE NA DORBA SUPLEMENTACJE I KOXY TO INNA SPRAWA

jakby ktos byl tak mily i podeslal mi jakis trening (bardziej zaawansowany, mam juz spory staz na silce) to bym byl bardzo wdzieczny i podziekowal sogami.
WPISZ W WYSZUKIWARKE DON GARCIA I ZNAJDZIESZ TEMAT Z PLANAMI 3-4 DNIOWYMI

czekam na odp od WODYN'a :)

Sorry za opoznienia.
w takim ukl proponuje :
SOB(miesnie przydatniejsze w zapasach, a wiec i wiec bjj):
-wyciskanie zza karku: regresja 5,8,10,12,15
-martwy ciag: regresja 5,8,10,12,15
-naprzemienne uginanie z supinacja: regresja 5,8,10,12,15
-unoszenie bokiem laczone z wyciskaniem stojac 3*(15+15)walcz do konca
-wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym: progresja 10,8,6,4
-przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15
-uginanie nog(niepelne ruchy): regresja 5,8,10,12,15

WT:
-wyciskanie lezac na skosnnej: regresja 5,8,10,12,15
-przysiady progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt
-pompki na poreczach/waski progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do mniejszej liczby powt
-lydki 5*(30-40)
-rozpietki skladane z wyciskaniem sztangielek: 3*(15+15)
-triceos (cokolwiek izolowanego) 5-7*12-15
-wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20

Co drugi tydzien regresje zamien na progresje i odwrotnie. Sam bedziesz raczej wiedzial.
Pozdro!