(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny

dziesiejsza skrupulatna wypiska z miski:

sałatka:
210g selera
400g twarożek ziarnisty
240g fasola czerwona
240g groszek
300g jogurt. nat
3 jajka

170g makreli w galarecie
200g polędwiczek drobiowych

B 172G---2,3
T 59g---0,8
W 107g---1,5

1703

DO TEGO:
papryka-cała surowa, 2 mrożonki warzywne ok 1,5kg(marchew, kalafior, por, seler, pietruszka, groszek, fasolka) te mrozonki ugotowałam na kostce rosołowej i dadałam pól szkl. mleka i ok 150g jogurtu nat.-ale geste wyjadlam, większości wodnitej reszty juz nie spijałam

300g kiszonej kapusty
5 surowych marchwi
Dzień warzywny na maxa

wieczorem robiłam posiłek na jutro-poledwiczki z pomidorem kapustą ogórkiem wymieszane z jog. nat.
te moje 200g poledwiczek to spróbowanie tej sałateczki (ale i tak uwzglednione bedzie w jutrzejszym bilansie gdyby cos bylo za duzo-nic nie zginie-wszystko wliczone-kilka lyzek wiecej dzis=kilka mniej jutro)

obyło się bez kawy, herbaty melisowe i ziołowe cały dzień
kapsułka tranu, magnezu, glukozaminy, enzymów traw.

trening!

musze przyznać ze zrobiłam sobie dziś sporo bólu, choc to pewnie niedopilnowanie z ostatniego treningu bardziej się ujawniło-malo powazne podejscie do rozciagania!

po ost. tren. nóg czułam przy schylaniu kłucie z tyłu ud-w dwugłowych, dziś kilka powt. martwego na prostych i zabawa sie skonczyla-taki intensywnie kłujacy ból ze szok.

no ale, starałam się wszystko zrealizować mimo to:

zaczynam od seri z ciężarem na ok 15 powt., zwiększając ciężar kończe serie z ok 8-6 powtórzeniami, to wychodzi ok 5 serii na ćwiczenie

1. przysiad 28/32/38/43 /46x2-ale progras! przy 3 powt. się nie podniosłam

2.MC na prostych nogach 25/32/38/45/48-ost. powt. po 5 razy tylko, miałam wrazenie ze cos mi się zrywa z tyłu nóg-masakra-bo wiem, ze mogłabym juz pojsc z progresem w obciązeniu, ale przez to i slaby chwyt w dloniach, caly czas tkwię na "ciężarkach"

3.suwnica nogi neutralne ułoż. 45/50/60/65/80! progres


4.suwnica nogi na górze podstawy(zamiast wypadów) 55/65/75/85/90x6 , ost. była 100

5.prostowanie nóg 25/30/35/35/40 ost. progres!

6.ugiananie nóg siedząc 45/50/55/60/65x8

7.wznosy łydek 10/15/20/25

Laluś co do suwnicy-masz rację, ja też zawszę zwracam uwagę, by nie prostować kolan do konca
zobaczymy jak teraz bedzie z kolankami, póki co wydaje mi się ze najbardziej dalam im popalic nie na siłce ale na zajeciach fitnes-skoki, stepy itp.

i po spowiedzi

dzisiejsza miska:

50g owsiane
250ml mleko

sałatka:
kapusta pekińska, ogórek, pomidory z puszki(wliczone w bilans)
400g jogurtu nat.
500g polędwiczek drobiowych

100g razowca
50g orzechy arachidowe

B 158g--2,1
T 60g--0,8
W 134--1,8

1711kcal

kawa, herbaty melisowo ziołowe, kapsułka tranu, magnezu, glukozaminy, enzymów traw.


wieczorem gotuję bigos-na jutro i zupę na podjadanie(minimalnie dodam mleka i jogurtu-alem to juz ujęłam w powyższym , zeby nie było, marchew, buraki, pietruszka,seler-no standardzik, moze dodam kiszonej kapusty albo ogórków)

normalnie szaleństwo urozmaicenia teraz te dni-jak na mnie


dzis już po treningu-ramiona i barki


1.wyciskanie sztangielek na siedząco 5/7/8/8/10x8 z małym wspomaganiem, ale progresowo za to

2.wznosy bokiem 4/5/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku)

3.uginanie na biceps 5/5/7/7/8x4-ale progres!

4.młotki 5/5/7/7/7

5.wyciskanie wąskie na płaskiej ciężar z gryfem 11/11/13,5/13,5

6.prostowanie ramion na wyciągu 10/12/15/17

no i aeroby-45 min, rower i marszowanie-na przemian

Skeni przypomnij mi tylko na szybko jeszcze ile dni w tygodniu trening potrzebujesz?
Aaa i powiedz technika ćwiczeń dopilnowana,m trenerzy nie maja zastrzeżeń?
Skroce ci troche treningi i bedziesz miala wiecej czasu na aero

Obli, ja na siłowni mogę być 5dni spokojnie, zazwyczaj i tak 6 mi się udaje bez problemu.

Co do techniki, zawsze pytam by mnie pilnowali-mówią ze ok.
Dzis miałam okazje podpatrywać trenerkę naszej kadry narodowej fitness

Obli, aż tak nie skracaj mi tych treningów siłowych-ja je naprawdę lubie!!! a znaleźć czas na aero to już jest w moim interesie jak marza mi sie efekty-dam radę

spoko, jak masz tyle czasu to i tak mozna krotko i intensywnie.
Ja cie potraktuje jak zaawansowana, ale bedziesz sie spowiadać ładniej z treningow zrob sobie wzor wklejaj poprzedni trening i aktualny bym mogla szybko porównać.
Do tego dojdzie dieta rotacyjna ale troche bardziej pokombinowana, masz mozliwosc zabawy w trzy rozne dni???

Obli wszystko reflektuję!

(wczoraj orzeszków nie było, zamiast tego pól jablka (cóż rzadko sie zdarza zebym niedojadała)

czwartek:

500g łopatki wieprzowej
3 puszki pomidorów
kapusta kiszona, zwykła, pieczarki (wraz z powyższym=bigos)

200g jabłko
40g owsiane
200ml mleko

90g razowiec

zupka(marchew, seler, buraki, pietruszka, kapusta)
b 1,3---97g
t 1,4
w 1,9--138g

1839kcal gdybym najpierw sprawdziła ile cyferek jest w tej łopatce, to bym ten bigos na kurze zrobiła

wieczorem trening klatka, plecy, brzuch , niestarczyło czasu na aeroby

4-5 serii zaczynałam od ok 12-15 potw. końcowe seria 8-10powt.

1.drążek górny ściąganie 25/27/27/30/32X5 progres, lecz nie dawałam rady sciągać drążka do końca blisko klatki
2.drążek dół przyciąganie 20/25/25/30/32x5
3.wiosło sztangą 23/28/32/32x10/38x8

1.brama wyciąg górny 5/7/7/8x8/8x7
2.rozpiętki na skosie 5/7/8/8/10X10
3.sztanga wyciskanie na płasko 21/23/23/25x8/26x8

1.brzuch na skośnej ławce 4x30powt .
2.allachy 25/25/25/25

coż bez progresów tym razem

Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-02-04 12:52:50

Dzisiejszy jadłospis będzie krótki:

500g makrela wedzona
100g owsiane
jabłko
2 jajka

papryka, kiszona kapusta, warzywa gotowane
herbatki ziołowe, rooibos, standardzik: tran, magnez, glukozamina,enzymy

B 132g----1,8
T 98g----1,3
W 93g----1,3

twrada jestes , staraj sie jednak nei przesadzac z iloscia wedzonych rzeczy, za dzuzo soli maja i niestety wiekszosc tez naszpikowana jest chemia.
Jak mozesz to w jednym posiku starczy

dzisiaj tak wyjątkowo aż tyle, wczoraj spaliło mi sie wieczorem mięso, więc rano musiałam zaopatrzyć się w gotowca

do wszystkiego dodam listek gumy-po tej rybie

jak ja po sledziu z czosnekiem