Trening na mase !!

klatka+tric

płaska - 12/10/8/8-6 - progresja ciężaru
skośna w gore hantle - 4x10 stały
rozpiętki 4x12-10 - stały
wyciskanie z waskim uchwycie 12-10-8 - progresja
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12-10-8 - progresja
pompki w podporze tyłem - 2x15-12

plecy+bic

wiosłowanie sztangą 12-10-10-8 - progresja
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12-10-10-8 - progresja
mc 12-10-8 - progresja
ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt - 2x15
uginania ramion ze sztanga 12-10-8 - progresja
uginania ramion hantlami z supinacja - 3x10-8 -stały
uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2x12 - stały

nogi +barki

przysiady z hantlami - 15/12/10/10/8 - progresja
Prostowanie nóg na maszynie ławce siedząc 12-10-10-8 - progresja
Uginanie nóg na maszynie na ławce leżąc 15/12/12/10/10 - progresja
Wspięcia na palce stojąc z hantlami - 4x15-12
Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 - progresja
unoszenie hantli na boki - 3x12-10 - stały ew. minimalna progresja
uginanie sztangielek w opadzie - 3-x15-12 stały

Trening brzucha który wykonuje po każdym treningu

Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x20-20-20
spinanie brzucha na ławce płaskiej uniesionymi nogami z obciązeniem3x20-20-20
spięcia z obciązeniem na ławcę do brzuszek 3x20-20-20

Klata:
Wl
Wl skos hantelki
Rozpiętki
Tric:
Wyciskanie wąsko
Francuz


Plecy:
MC
Podciąganie
Wiosło
Szrugsy

Bic:
Uginanie sztangi stojąc
Młotki

Nogi:
Przysiady
Wykroki
Wspięcia
Coś na dw.ud

Barki:
Wyciskaj sprzed głowy
Arnoldki
Hantle na boki

A jakie jest twoje pytanie? bo żadnego tu nie widze :D

Arturex, on pewnie chcial sie pochwalic planem

hehe chciałbym ze byście ocenili mój trening czy jest dobry

Ankieta.https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 180

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : ciężko to okreslić ponieważ ćw od luego 2010 do czerwca potem 2 miechy wolnego i dalej ćw

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle ,gryf prosty łamany wyciąg prasa do nóg

Dieta : Posilek 1
100g płatków owsianych +200 ml mleka
3 jajka
B: 30g W: 81g t :21

posiłek 2
odzywka białkowa +150 g chleba pełnoziarnistego 25gr słonecznika
B:24 w:81 t:16

posiłek 3
150 g chleba pełnoziarnistego +piersc z kurczaka 100 + 25gr słonecznika+warzywa
B:21 W81 t:16

posiłek 4
100g ryżu
100g piersi z kurczaka+warzywa
B :21g W:79 t:5

trening
carbo + białko
w:50 b:25

posiłek 5
100g ryżu 100g piersi z kurczaka.
sałatka warzywna
B :21g W:79 t:5

posiłek 6
125gr twarogu półtłustego + łyzka oliwy
B:19 t :15

ale stosuję dietę dopiero od 4tyg

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : mono ,białko ,witaminy, carbo

Trening 3x tyg to słaba opcja może by 4x tyg ??FBW 3X TYG?

a splint 3 x w tyg nie może być zbytnio czasu nie mam na 4 dniowy .
a fbw już robiłem

3x to słaba opcja Nogą trza poświęcić cały dzień ponieważ to ciężki trening i trzeba się do niego przykładać.

no ale tak już ćw i było dobrze

Dwa zestawy:
1.
Plecy + tył barków + biceps
off
Klatka + przod/bok barków + triceps
off
Nogi + brzuch
off
off
2.
Plecy/klatka + brzuch
off
Barki + triceps + biceps
off
Nogi + prostowniki
off
off