skitelsik / redukcja

Znalazłam i wkleiłam przecież, co mi napisała Iza i napisałam, że do końca nie rozumiem jak zrobić w dni z większymi kaloriami w sensie białko/węglowodany/tłuszcze.

No przecież... Po tygodniu zapytałaś o dietę masz napisane "jak wcześniej", a jak miałaś wcześniej?

Dieta tak jak masz teraz 3 dni 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów Czyli 3 dni 130/130/65(b/w/t)

Czyli 3 dni normalnie 1600kcal B-130 W-130 T-65, a jeden dzień ma być 1900kcal i po prostu się pytam jak rozłożyć b/w/t, bo jak podnoszę tylko węgle do 150g to jest za mało kcal.

i wolę się upewnić, jak zrobić, żeby znów nie zrobić źle.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-28 14:17:04

B150 reszta tłuszcz, dużego wyboru nie masz.

Weź mnie już nie denerwuj, bo zacznę w siebie zioła na uspokojenie wcierać

Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-28 14:24:24

Ok. Już nie będę denerwować
Idę pozmieniać trochę dietę i później wrzucę razem z dzisiejszym treningiem.
Dziękuję za pomoc

Miska:


Rano była jedna mała kawa, kilka słodzików, tabletka vigoru i omega-3, cynamon, imbir mielony, popołudniu kozieradka, zioła prowansalskie, koperek, odrobina przyprawy do ryb i na wieczór znów cynamon, imbir, gałka muszkatołowa. Do picia herbata zielona, owocowa i woda.


trening:

Rozgrzewka 5min orbiterek
Dni Brzuch + interwaly
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max 16/13/13
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie udało mi się jeszcze 15 na stronę :( Było po ok. 8 na stronę w każdej serii
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x15 30kg/35kg/40kg
6 interwałów na orbiterku 15sek szybko/30sek normalnie i potem 10min bieżnia szybki marsz pod lekką górkę

Dziś mam sporo energii, to chyba przez to słoneczko za oknem :) Zakwasy jeszcze w nogach są, ale trochę mniejsze niż wczoraj. Zaczynam czuć od siebie tą kozieradkę

Na dodatek będę musiała wymyślić od razu dietę na ok. 3 dni i wszystko przygotować, bo chyba pojadę do babci na wieś... Wiadomo jak na wsi jedzą i jaka tam mentalność jest, więc trochę się obawiam, ale mam nadzieję, że jakoś dam radę :)

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-28 17:27:01

A babcia ma krowę, kurki? Swojskie jaja, mleko, ser, mięso jest ok. Możesz sobie wziąć swój chleb i owsiane i będzie git....może trochę pojęczą, że za dużo mięsa im zjadasz a od takiej ilości jaj zabije cie cholesterol ale wczesniej bedziesz bezpłodna

teraz chcę się trzymać bilansu, więc pewnie pojadę ze swoim jedzonkiem O tyle dobrze, że tak mogę kupić wiejskie jajka, chciałam też kuraki, ale jeszcze nie sezon, więc ciężko o takie wiejskie, ale to nic poczekam :) Z tymi jajkami to jak babcia usłyszała, że zjadam z 4 dziennie to już, że cholesterol itp... Później powiedzą, że popadnę w jakąś chorobę i to jest moja mania, że tak wszystko warzę. ehh Co poradzić Pewnie wpadnie mleko prosto od krowy to wliczę tylko pytanie jaki rozkład b/w/t ma takie mleko?, chociaż i tak obawiam się o jakieś wpadki...

Może nawet będę mogła zrobić trochę treningu, są tam sztangielki, sztanga i chyba ławeczka prosta to zawsze będę mogła coś wykombinować. Trochę dupnie, że nie będę mogła tego zrobić, co mam zapisane, ale byłoby to tam fizycznie niemożliwe, bo nie ma tam siłowni.


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-28 21:39:17

Kiedy kolejne pomiary?

Takie mleko ma do 5% tłuszczu, b i w raczej się nie zmieniają w stosunku do sklepowego mleka.

Miska:




herbata zielona, owocowa, kozieradka, zioła prowansalskie, przyprawa do grilla

Trening:

Barki i ramiona
rozgrzewka rowerek 5min
1. wyciskanie sztangielek siedzac 15x2kg/15x3kg/15x3kg
2. wznosy bokiem 15x2kg/13x3kg/11x3kg
3. na maszynie odwrotne rozpietki 5kg ;p
1. uginanie na biceps na prostej 15xpusta sztanga/15xsztanga/15xsztanga
2. mlotki 15x3kg/15x4kg/14x6kg
1. wyciskanie waskie na plaskiej 10x20kg/10x20/10x20
2. prostowanie ramion na wyciagu 15x5kg/15x10/10x15
20 min rowerek

komentarz: Ogólnie mam słabe strasznie te barki, więc ciężary malutkie
przy wyciskaniu wąsko ta sztanga 20kg to dla mnie było za dużo i kiepsko mi szło i przez to, że od razu było za dużo to i progresu nie było.
W ćwiczeniu na biceps nie wiem ile sztanga miała. Chciałam dołożyć kg, ale byłam sama na siłowni, gościu gdzieś poszedł, a ja nie wiedziałam jak się dokłada i nawet nie mogłam znaleźć mniejszych talerzy niż 10kg...

Miałam spory problem z tymi rozpiętkami odwrotnymi na maszynie, bo jakoś nie mogłam się dobrze usadowić i ogólnie kiepsko mi to wychodziło, ale starałam się robić

Ciężko mi robić progres. jeśli chodzi o sztangielki to trochę lepiej sprawa wygląda, bo są 2kg,3kg,4kg,6kg,8kg,9kg i 12kg i już dalej nie patrzyłam, ale problem jest z tymi ćwiczeniami, gdzie jest sztanga, bo albo jest za ciężka, albo za lekka. Wiem ja zawsze robię problemy

pomiary:



może nie ma wielkich spadków, ale chociaż w końcu coś się ruszyło

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-29 17:32:30