skitelsik / redukcja

była mała zmiana w treningu:
-rozgrzewka 5min rowerek
Brzuch obwod 3x z 60sek przerwy
1a. wznosy nog w zwisie max 20/15/10
1b. brzuszki na lwce skosnej lokciem do przeciwleglego kolana-skos x15 na strone nie liczyłam bo zapomniałam, ale mało udało mi się zrobić. Jakieś słabe mam te mięśnie ;p
1c. jezyki a.k.a. allachy a.k.a. cable crunch x 15 30kg/40kg/50kg
5min rozruszanie, 5 interwałów 15/30 i 15min aero rowerek (miałam lekki problem z tymi interwałami, bo jakoś nie mogłam dobrze rozkminić tego rowerka, ale jakoś dałam radę :D)

Kozieradka będzie do posiłku III. Przyprawy: curry, zioła prowansalskie, przyprawa do gyrosa, odrobina soli i pieprzu. Do picia to, co zwykle: herbata zielona i owocowa i woda. Po śniadaniu było jeszcze kilka mały kawałków jabłka suszonego, więc pewnie węglowodany są dziś na te 130g Dodatkowo jeszcze były 4 ogórki kiszone :)

Dzisiaj dzień bez treningu. W sumie prawie zakwasów nie mam tylko takie małe na brzuchu ;p

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-25 20:28:48

Jedzonko:


herbata zielona i owocowe, omega-3,vigor, kozieradka, do ostatniego posiłku 4 ogórki kiszone

trening: 3 serie, ale pierwsza była w formie obwodowej, bo trener z siłowni pokazywał mi jak się robi dane ćwiczenia.
rozgrzewka orbiterek 5min
przysiad ze sztangą lekki rozkrok 15x20kg(sama sztanga), 15x20kg/15x20kg
suwnica, nogi w górze podstawy 15xchyba 70kg/ 15x70kg/ 13x70kg
wypady po ok. 10 na nogę ze sztangielkami 3kg, później 4kg
MC na prostych 15x20kg(sama sztanga)/15x20/15x20
uginanie leżąc 15x15kg/15x20kg/12x20kg
odwodziciele robiłam po 15 powtórzeń, ale nie wiem ile kg, bo były dwie przedziałki i nie wiedziałam na którą patrzeć ;p
wzniosy 25x10kg/25x10kg/20x20kg
15min tak żwawo jak tylko mogłam orbiterek

w przysiadach i MC była sama sztanga, bez obciążeń. Jak się spytałam miała 20kg, więc tak wpisałam.


Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-26 22:16:10

Zwiększaj ciężar, jeśli technika jest dobra. Robienie 3x15 tym samym ciężarem jest bez sensu.

na następnym treningu tak zamierzam zrobić. Wczoraj był pierwszy trening na nogi i pewnie nawet do końca nie dałabym rady. Dziś mam zakwasy, ale cieszę się z nich, bo chociaż wiem, że coś robiłam na treningu
Ps. Czemu bezsensu?

[edit] co do diety. Ogórki kiszone domowej roboty. Pasta czekoladowa z ciecierzycą i wiórkami kokosowymi nie jakaś kupna tylko sama zrobiłam z przepisu Oveji, zresztą tak samo jak pasztet z soczewicy, fasoli i warzyw

aha. I jeszcze jedno. Mam wrażenie, że napuchłam lub zebrała mi się woda... Od czego to może być?

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-27 10:42:57

Mam wrażenie, że napuchłam lub zebrała mi się woda... Od czego to może być?

Trening siłowy / sól w diecie / objawy przedokresowe.

albo objawy srodcyklowe generalnie zalezy od persony, ale ja bym stawiala na "babskie sprawy".

tak, starczy zapisywac objawy co jemy i dzien cyklu by zobaczyc co sie dzieje

rozpiski diety są, treningu też, a okres skończył mi się wczoraj.

A gdzie napuchłaś?
Jakieś konkretne miejsce, czy ogólnie?