Full Body Workout - by Bery89 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Cainsw

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 107 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4577

dorastający chłopcy wiedzą jak najlepiej ćwiczyć przedrami

Lewe mam większe o pół centymetra

Na dorastającego chłopca to nie działa, co więcej, zmniejsza

...

PaDor

Początkujący

Szacuny 6 Napisanych postów 463 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4646

Bery pytanie trochę nie w temacie ale myśle że sie nic nie stanie jak zadam :) w wyborze siłowni też możesz pomóc ?

" Gdybyś usłyszał tysiąc razy- nie uda Ci się.
To wiesz co?
Rób nadal wszystko jak najlepiej potrafisz i pokaż, jak bardzo się mylili.
Sukces jest największą, dostępną, ludzką zemstą."

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

PaDor

rozwiń myśl, bo nie wiem jak mam to rozumieć do końca.

przy wyborze sprzętu na siłownie??
nie bardzo wiem co innego moge przez to rozumieć.

jesli tak to pw - na forum nie pisalem i nie bede pisal o tym ze " to tej firmy jest lepsze od tego tej firmy"

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

Borej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 204

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16,5
Waga : 61
Wzrost : 177
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : Brak
Uprawiane inne sporty : ASG / Siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt
Dieta : Brak
Przeciwwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak.

PN / ŚR / PT

1. Przysiad 3x15
2. RDL (rumuński martwy ciąg) 3x15
3. Wyciskanie na płaskiej 3x15
4. Wiosłowanie w opadzie 3x15
5. Wyciskanie na barki (stojąc) 3x15
6. Podciąganie się na drążku (podchwytem) 3x15

Czy mógłbym czymś zastąpić 5 i 6 ćwiczenie, ponieważ mam bardzo nisko sufit, więc ciężko będzie to wykonywać oraz czy ten plan jest dobry na masę dla mnie?

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

5.Inna forma wyciskania, siedza np. jesi juz nie masz mozliwosci.
6. niczym nie zastapisz - kombinuj drążek jak najszybciej bo nie wazne jaki trening drazek wszedzie bedzie potrzebny.

czytac dokladnie, bo pytania sie powtarzaja a odpowiedzi identyczne.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-19 10:55:06

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

Borej

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 18 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 204

Witam, zrobiłem wszystkie ćwiczenia oprócz 6, z tym że 5 na siedząco. Znałem tylko swój max w wyciskaniu na płaskiej - 55kg, więc zrobiłem we wszystkich ćwiczeniach CD = 30kg w celach testowych. Wszystkie ćwiczenia wyszły mi w sumie elegancko 3x15, lecz niestety nie pokoi mnie to, że przy wyciskaniu na barki męczyłem się już przy pierwszej serii 15x15kg, a drugiej serii na 22kg nie ukończyłem - 8 powtórzeń.

Czy to normalne i jakie powinny być w tym wypadku przerwy między seriami i między kolejnymi ćwiczeniami?

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

Dobierz doklanie ciezar, sprawdz max na start.

Przerwy - takie abys nie zasypiał na nich,lub czytal ksiazki , a zarazem aby nie biegac po silowni. Normalne, regulki tu nie maja zadnego znaczenia czy to minuta czy 1,5. to zalezy od ciebie od twojego organizmu.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

Ołówek.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1207

Metoda wydaje się ciekawa. Jednak nie rozumiem do końca jak ma wyglądać progresja między seriami. Konkretnie chciałbym się dowiedzieć jak by ona wyglądała w przypadku wyciskania na klatkę gdzie ciężar maksymalny wynosiłby 70 kg.
Czy trening ten można stosować 4 razy w tygodniu w systemie DT DT DNT DT DT DNT DNT? Ewentualnie czy trzeba by było coś zmienić.

************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************
************************************************************************************************************************

...

ziomlogos

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 17852 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 63608

progresje masz opisana procentowo wystarczy policzyc

i tego typu treningi wymagaja conajmniej 1 dnia przerwy miedzy nimi czyli to co podales odpada

If you think it's too hard. Bitch - get the f*** out

http://www.sfd.pl/Am,_wrong_cause,_wanna_get_it_on_till,_die__zaczynamy_2_podejscie-t999913.html

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

70kg

35kg - CD ( z tego liczysz po kolei %, 50%,75%,100%)

1.17,5kg
2.26kg
3.35kg

70kg * 0,5 = 35 kg - 3 seria - ciezar docelowy
35kg * 0,5 = 17,5kg - 1 seia
35kg * 0,75 = 26,25 - 2 seria

teraz jasne?

(ciężar zaokrąglony, bo 0,25kg pisal juz nie bede chyba

)

Trzecia serie wykonasz 15 powt = udana = na nastepnym treningu + 2,5kg.

co do 4dni - niestety ale nie
3dni to max. wiecej naprawde nie trzeba.
Miesnie rosna podczas regeneracji nie treningu.

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-21 13:39:00

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat