Masa/Dieta Pomocy!!

Siemka :)
Zamowilem wlasnie na allegro trochę sprzetu i mam zamiar zaczac cwiczyc:
Sprzęt:Laweczka regulowana mozliwosc cwiczenia nóg,rozpiętki.
Sztana prosta+obciązenie
spręzyna,drążek

I tutaj mam duzy problem:
Mam 17 lat,ważę 51 kg,165cm

i mam teraz do was pytanie czy ktos ulożyl by mi plan na masę??oraz jakaś w miare tanią ale dobrą diete bo wiadomo jak to u nieletniego z kasą..Chcę przybrać na wadzę chociasz 15 kg :) pozdrawiam i czekam na odpowiedzi .!

2008.05 tyle kcal mi potrzeba ;/

witam, tutaj nikt ci nie ułoży ani planu ani diety, poczytaj posty podwieszone na temat treningu diety i ułóż sam a my poprawimy itp. pzdr

https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę,_duża_pomoc_dla_początkujących.-t545008.html tutaj masz przykład

Zmieniony przez - maverick77 w dniu 2011-01-15 16:55:17

maverick77 ma racje. podklep jakis swoj plan a my postaramy sie cos doradzic podpowiedziec i jakos wspolnie damy rade

zasady sa proste, jesz tyle ile pozwoli ci przytyc.
treningi? masz do wyboru cale cialo na jednym treningu 3x tyg albo dzielisz partie na kazdy dzien inne. skorzystaj z www.kulturystyka.pl/atlas
jak nie bedziesz w stanie ulozyc sobie rozpisek to napisz do mnie, odplatnie moge ulozyc ci rozpiski i prowadzic konsultacje. jesli oczekujesz darmowej pomocy to j/w
postaraj sie poczytac , samemu dcos stworzyc i daj do oceny.

Na początek masz opisane w Vitamin-Shop magazine zasady bilansowania diety.Może Ci się to przydać.

Vitamin-Shop Magazine nr 02/2010 str 32-33

kto by to jakos ulozyl bo calkowicie nie mam pojecia jak to sie robi chodzi mi o ulozenie diety z tego:

1)ryż biały
2)rodzynki
3)banany
4)twarog
5)mleko 3,2%(lub jakie proponujecie??)
6)płatki owsiane

z tego nie ułożysz diety... mięso, jajka, makarony itd po czytaj o dietach

Tym powyżej to się nie pożywisz nawet zbijając wagę.

W podwieszonych tematach jest pełno informacji o dietach które z pewnością Ci pomogą w ułożeniu własnej diety.