Odżywka//suplement na przytycie

Temat wcześniej założyłem w "Szybkie pytanie", ale niestety nie okazał się to trafny dział. Cytat z pierwotnego tematu:

Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg.

I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji:
Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie komponowało się ani w domowy budżet, ani w gusta kulinarne innych - więc było to tylko dla mnie.
Drugą sprawą jest brak czasu na porządne odżywianie się, czy szykowanie posiłków. Przed 7 wstaję i do domu wracam dopiero po 15.
Jeśli chodzi o ćwiczenia - od grudnia 1/2x w tygodniu uczęszczam na siłownie wykonując ćwiczenia na masę (trening oczywiście dobrze rozplanowany - przynajmniej tak uważają na stronie www z której wziąłem ten plan ;p). Co prawda dopiero tydzień temu odkryłem jak wielka jest różnica gdy się ćwiczy z kimś asekurującym, dzięki czemu można w czasie ćwiczeń ze sztangami dać z siebie sporo więcej...
Mniejsza z tym ;p Trochę zszedłem z tematu.

Chciałbym się dowiedzieć czy jest jakaś odżywka/suplement, która uzupełniłaby moją marną dietę, bezpośrednio zaopatrując mnie w potrzebne substancje/witaminy. Przed treningami jem kurczaka/biały ryż +jakiś sos, a po treningu owoc (banan)/brązowy ryż+jakieś chude mięso. Na kolacje kanapki/wyroby z jajek.
To chyba wszystkie potencjalnie potrzebne informacje ;p
+
Mass XXL 2/3x dziennie - dodatkowe 762/1143kcal
Witaminy - Trec Multi Pack
Może jakieś odżywki białkowe?

Nie znam się na tym ;p Przydałaby się porada
I dodatkowe informacje zgodnie z regulaminem:
Typ budowy - chudy, przy czym o lekko ponad przeciętnej posturze.
Nie stosowałem wcześniej suplementów. Trudno mi powiedzieć jakimi finansami dysponuję w zakresie miesiąca (bo nie wiem ile przeciętnie trwa "cykl"), ale myślę, że spokojnie około 200zł.
Zapotrzebowanie:
kaloryczne ~2400kcal
Białko ~106g
Węglowodany ~318
Tłuszcze ~53
Co do posiłków - "dostęp" będę miał do mleka/pieczywa/owoców/ryże/makarony/filety z kurczaka/schab etc (nie liczyłem, ale na pewno sporo mi zostaje by zaspokoić dzienną wymaganą ilość kalorii). I to też niecodziennie, więc jeśli istnieje taka możliwość i da się to zmieścić mniej więcej w moich funduszach, chciałbym by odżywki/suplementy stanowiły dość spory wkład w moją "dietę".

Dieta jest podstawą

A finansowo dieta nie jest taka droga

Co masz kupić?

Gainer/Białko

masy bez diety nie zrobisz, przy 54kg nie potrzebujesz dużo kcal.
Czego dokładnie Ci brak, dowiesz sie z diety.

Spory wkład ma stanowić dieta za te 200zł na miesiąc to masz michę kolego.

Dział odżywianie i długa lektura

6:40
Śniadanie

500ml mleka + ~200g płatków do mleka typu Kangus

1009kcal, Białko ->30,5g, Węglowodany -> 188,6g, tłuszcze -> 14g


~9:30-11:30
II śniadanie
2x bułka typu kajzerka z masłem i aktualnie dostępnym w lodówce dodatkiem (chuda wędlina)
290kcal, Białko ->8,2g, Węglowodany 56,2g, Tłuszcze -> 3,2g

~16:00
Obiad
Ryż biały+filet z kurczaka +3 łyżki stołowe oleju/oliwy
730kcal, Białko ->28,5g, Węglowodany ->78,9g, Tłuszcz ->4,2g

2x w tygodniu trening (Po obiedzie. We wtorki o 14, w czwartki o 17)
~18:30
Po treningu wątpię by chciało mi się cokolwiek szykować. Tutaj głownie zdam się na suplementy (a jako iż trenuję tylko 2x w tygodniu, to o tej godzinie też

przydałoby się coś dla uzupełnienia diety w dni bez ćwiczeń ;p)

~20:00
Kolacja
Jajecznica z 4 jajek +może jakaś kanapka
333,6kcal, Białko ->30g, Węglowodany ->1,44g, Tłuszcz ->23,28g


Podliczenie (w nawiasach zapotrzebowanie dzienne):
Kcal: 2362 (2400)
Białko: 97,2g (106)
Węglowodany: 325,14g (318)
Tłuszcze: 44,68g (53)


Oczywiście można było to skomponować lepiej, ale nie chcę siebie oszukiwać. Rzadko kiedy chce mi się cokolwiek robić do jedzenia, więc wybrałem potrawy łatwe i szybkie do przygotowania i jednocześnie takie, które zawsze będę miał dostępne i nie będę musiał specjalnie dla siebie robić zakupów ;p

daj wiecej ryzu,makaronu itp,na sniadanie daj platki owsiane zamiast ,,kangus'' +3 jajka,gdzie jakas ryba? twarog? wedlug mnie dieta do dupy,pozatym od diety to dzial odzywianie,a supli ci nie trzeba,ew gainer/bialko/carbo

Problem w tym, że już nieraz miałem skomponowane odpowiednio diety, ale najzwyczajniej w świecie nie wytrzymuję ich. Zawsze niewiele jadłem. To co podałem to moje ultimatum - więcej nie "wcisnę" ;p Przynajmniej przez pierwszy miesiąc.
I jak już pisałem - wiem, że nie jest najlepsza, ale tylko na taką mogę sobie pozwolić ;p Twarogi/ryby odpadają - nie lubię ich ;p. Zapomniałem o owocach - do kolacji marchewka, po treningu banan.
Nie wiem czym się różnią suple od gainerów/carbo etc - uogólniałem ;p

A piszę w tym dziale, by poradzić się o odpowiedni dodatek do tej "diety", by wyrobić przynajmniej te 15% powyżej mojego zapotrzebowania.

Co do płatków owsianych to racja ;p Z tym, że będę musiał dodawać wtedy kilka łyżek kakao, by poprawić smak ;p

za te 200zł proponuje Ci monohydrat kreatyny z universal koszto jakies 50zł na allegro plus do tego za resztę kasy masówke i myśle że będzie spoko :)

i staraj się jeść 5 posiłków dziennie nie licząc masówki ;)

Rano i wieczorem przez 6tyg https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html

A masówkę jaką? (link - mam nadzieję, że dobrze zrozumiałem masówkę i nie pomyliłem z czymś innym ;p)
Coś takiego? https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Gain_Fast-opis488.html
Z tym, że 131zł za 19 porcji to dość sporo jak dla mnie ;p, więc może to:
https://sklep.sfd.pl/Trec_Mass_XXL-opis1187.html ?

Byłbym wdzięczny za pomoc w wyborze tych dodatków ;p

@Up. Źle popatrzyłem. Każda odżywka na masę jest droga ;p
Która będzie najlepsza? Chodzi o to by starczyła na następne dwa tygodnie.
Dziennie potrzeba mi jeszcze:
~300kcal, 20gbiałka, 20g węglowodanów oraz ~15g tłuszczów - I tyle minimum musiałbym brać ;p (przy czym tłuszcze mogę nadrobić "zwyczajną" drogą)