Nóg nigdy nie ćwiczyłem na siłę. Bardziej na wytrzymałość, myślę że 3 serie z obciążeniem 95KG po 18 powtórzeń to nie jest źle
Nóg nigdy nie ćwiczyłem na siłę. Bardziej na wytrzymałość, myślę że 3 serie z obciążeniem 95KG po 18 powtórzeń to nie jest źle
Masz do dyspozycji 4 dni?Wtedy rozkład zrobiłbym taki:
Nogi
Łapy
off
klata/bok + przód barków
plecy/tył barków
off
off
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-07 16:53:19
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Zakresy stricte masowe - nie słyszałem o tym
Poleca ktoś jeszcze trening PFS, oprócz sylwekddz?
Trening:
1.Przysiad tylny 4x6/8p progres.
2.Wykroki 4x8/10p /progres
3.Żuraw na ziemi 4x6p
4a Wyprosty nóg siedząc 3x12p
4b Uginanie nóg leżąc 3x10p
5.Wspięcia stojąc 3x20p
6.Wspięcia siedząc 3x20p
Klata-zostałbym przy 1 w tyg. treningu.Siła idzie słabo-znaczy że technika zła,dieta zła lub ćwiczenie nie dla ciebie.
Możesz pozostawić wyc. na poziomie-trzymając się techniki-łopatki ściągnięte/klata wypięta-lekki mostek.
1.Wyc. na poziomej 4x6/8p /progres
2.Wyc. skos hantli 4x6/8p /progres
3.Krzyżowanie linek na bramie high-middle 4x10p
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-07 17:05:36
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
ale...ile ludzi tyle treningów.
Ja bym proponował taki układ
1. Nogi
2. off
3. Klatka + Biceps
4. off
5. Plecy
6. off
7. Barki + triceps
Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc możesz ostro grzać przysiady i smiało wrzucić martwy ciąg na plecy. Jak wiadomo te cwiczenia to podstawa w treningu na mase.
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe
Ale klatę można jak najbardziej łączyć z barkami-czyli mięśniem mocno współpracującym.Trzeba próbować różnych rozkładów-bo 1 przez całe życie?Raczej nie tędy droga.
Wszystko zależy od zamierzonych celów,priorytetów etc. w danym mikrocyklu.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-12 19:21:15
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
To może jakieś argumenty?
Tak jak pisałem wcześniej - to moja opinia wynikająca z moich doświadczeń.
Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe
jednakże- przynajmniej w miom przypadku- tez nie jestem zbytnio zwolennikiem połaczenia klatki z barkami.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Mam nieco inne podejście do formowania planów i ja np nie ćwiczę barków "po" klatce tylko "z" klatką. Także argument to żaden.
Ale nie będę się rozwodził, każda opcja ma zwolenników i przeciwników.