Plan do oceny, staż 4 lata, pierwszy cykl na mono,

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 390

Według mnie klatka jest nie proporcjonalna w stosunku do reszty i siła przez ostatnie 2 lata to tylko +10kg.
Nóg nigdy nie ćwiczyłem na siłę. Bardziej na wytrzymałość, myślę że 3 serie z obciążeniem 95KG po 18 powtórzeń to nie jest źle

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Przeżuć się na zakresy stricte masowe-to szybko nadgonisz obwody.
Masz do dyspozycji 4 dni?Wtedy rozkład zrobiłbym taki:

Nogi
Łapy
off
klata/bok + przód barków
plecy/tył barków
off
off

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-07 16:53:19

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

koczus106

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 390

Tak ma do dyspozycji 4 dni.
Zakresy stricte masowe - nie słyszałem o tym
Poleca ktoś jeszcze trening PFS, oprócz sylwekddz?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

To proponuje zacząć trenować nogi w zakresach 6-10p.

Trening:
1.Przysiad tylny 4x6/8p progres.
2.Wykroki 4x8/10p /progres
3.Żuraw na ziemi 4x6p
4a Wyprosty nóg siedząc 3x12p
4b Uginanie nóg leżąc 3x10p
5.Wspięcia stojąc 3x20p
6.Wspięcia siedząc 3x20p

Klata-zostałbym przy 1 w tyg. treningu.Siła idzie słabo-znaczy że technika zła,dieta zła lub ćwiczenie nie dla ciebie.
Możesz pozostawić wyc. na poziomie-trzymając się techniki-łopatki ściągnięte/klata wypięta-lekki mostek.

1.Wyc. na poziomej 4x6/8p /progres
2.Wyc. skos hantli 4x6/8p /progres
3.Krzyżowanie linek na bramie high-middle 4x10p

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-07 17:05:36

...

_kostek_

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 380 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 3766

ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem

ale...ile ludzi tyle treningów.

Ja bym proponował taki układ
1. Nogi
2. off
3. Klatka + Biceps
4. off
5. Plecy
6. off
7. Barki + triceps

Jest sporo przerw miedzy partiami synergistycznymi(jak klatka-triceps czy plecy-biceps) dodatkowo masz sporo czasu na regeneracje miedzy plecami a nogami więc możesz ostro grzać przysiady i smiało wrzucić martwy ciąg na plecy. Jak wiadomo te cwiczenia to podstawa w treningu na mase.

Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4039 Napisanych postów 45462 Wiek 6 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 349962

Każdy rozkład ma swoje plusy i minusy.
Ale klatę można jak najbardziej łączyć z barkami-czyli mięśniem mocno współpracującym.Trzeba próbować różnych rozkładów-bo 1 przez całe życie?Raczej nie tędy droga.

Wszystko zależy od zamierzonych celów,priorytetów etc. w danym mikrocyklu.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-12 19:21:15

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 72270 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 304533

ronie220 klata z barkami to porażka - moim zdaniem

To może jakieś argumenty?

...

_kostek_

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 380 Na forum 23 lat Przeczytanych tematów 3766

Tak jak pisałem wcześniej - to moja opinia wynikająca z moich doświadczeń.

Selekcja naturalna, patrzysz która będzie idealna, ta choroba nie jest uleczalna o nie...hehe

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 377 Napisanych postów 37478 Wiek 6 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 126451

w sumie można po klatce wykonać i dobry trening na barki- zmniejszenie obciążeń bowiem to nie to samo co zmniejszenie bodźców dzialających na mięsnie...

jednakże- przynajmniej w miom przypadku- tez nie jestem zbytnio zwolennikiem połaczenia klatki z barkami.

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 395 Napisanych postów 72270 Wiek 45 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 304533

Hubert no argumenty bardzo proste, w treningu na mase jak wiadomo podstawa to ćwiczenia złożone z wolnym obciążeniem, wyciskania, przysiady, ciągi etc. W treningu klatki barki bardzo mocno pracują(szczególnie przedni akton) więc jak chcesz po ciężkim treningu klatki zrobić ciężkie wyciskania na barki? Ja próbowałem jakis czas i nie da rady

Mam nieco inne podejście do formowania planów i ja np nie ćwiczę barków "po" klatce tylko "z" klatką. Także argument to żaden.
Ale nie będę się rozwodził, każda opcja ma zwolenników i przeciwników.

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat