Płeć : Kobieta
Wiek : 27
Waga : 66
Wzrost : 165
Cel treningowy : redukcja i delikatna rzeźba
Staż treningowy na słowni : amatorskie treningi z przewagą aerobów
Uprawiane inne sporty : rower, basen, snowboard
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia,
Dieta : redukcyjna B 140 T 50 W 130 ustalona przez dietetyka
-z takimi danymi zaczynałam 1 tyg temu :
Obwód klatki : 97
Obwód ramienia : 26
Obwód talii : 85
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 36
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dużo za dużo ok 35%
Stan zdrowia : dobry
Stosowane wcześniej diety : mnóstwo diet cud, które tylko więcej zaszkodziły niż pomogły. Przez grudzień jadłam dużo żeby rozbujać przemianę materii. Wystartowałam 03.01.2011
Przez ostatni tydzień starałam się utrzymać prawidłowe BTW choć na początku było ciężko mi przełknąć tyle jedzenia i zapychającego cycka z kurczaka. Po kilku dniach troszkę się uspokoiłam urozmaicając sobie dietkę tuńczykiem i innymi rybkami. Przygotowanie posiłków nie sprawia mi już większej trudności.
W ciągu tygodnia pozwoliłam sobie tez na 2 batony białkowe Matrix dzieląc je na pół i wciągając po treningu. Zaznaczam ,że uwielbiam słodycze szczególnie przed miesiączką.
Co do treningów to tydzień poprzedni do dnia wczorajszego wyglądał następująco :
pon: 10 min bieżnia
30 min ćwiczenia siłowe
30 min bieżnia
wt: 45 min steper w domu
środa: jak w pon
czw: snowboard
pt: luz
sob : mam luki w pamięci ale ok 45-60 min aerobów (bieżnia wiosła)
pon: 10 min orbitrek, 35 min bieżnia i 15 min wiosła + padnięcie na pysk
O dziś zacznę tu się "spowiadać" i oczekiwać wskazówek. Z góry dzięki
I -50g płatków owsianych, 50 g jabłka + ser biały (wiem,że na śniadanie nie wskazany - kolacja ,miały być tez migdały ale zapomniałam zabrać ze sobą do pracy)
II i III - 45g kaszy jęczmiennej+ 120g puszka tuńczyka na wodzie+ 100g buraczki z chrzanem
IV- 50 g ryżu brązowego, 150g cycka+ 200g brokuł+15ml oliwy z oliwek
V- 100g makreli
B:139 T:50 W:125
Wieczorem planuje trening swojski obwodowy i w związku z tym mam pytanko :
-czy jeśli przelecę wszystkie maszyny (zaczynając od tych na nogi, grzbiet, brzuch i klatkę piersiową i ręce) 3x 15 powtórzeń to będzie dobrze czy jednak lepiej jak będę trzymała się treningu obwodowego dla początkujących.
-czy wiosła są dobre na kobieca sylwetkę?? nadmieniam tez ze moim priorytetem jest zredukowanie (poprawienie wyglądu) pleców i brzucha.
p.s. fotki będą na dniach