TEST sponsorowany OLIMP - masa by debee pod. str 47

Nie mówie o zarzucie z pleców , tylko o lekkim bujnieciu , moze i plecy wezma wtedy 50% , za to w fazie negatywnej biceps weźmie 100% ciezaru i to duzo wiekszego niz w przypadku sztywnego tułowia.

Debee sprawdź proszę mail tam wszytsko masz wyjaśnione i wklejone wypiski.

R_93

dlatego dalem umiarkowanie

ale tez nie chcemy wykonywac treningu negatywnego - chyba ze trener zaleci

Wrzucam zaległe wypiski:

30,12,2010r. FBW

Dziś zrobiłem trochę inny FBW (3 obwody bez przerw między ćwiczeniami, 3 min przerwy między obwodami, zakres 12-20 powtórzeń)

1. Przysiady na Hack maszynie
2. MC na prostych nogach ze sztangielkami
3. podciąganie na drążku i szybkie dobicie ściąganiem szerokiego drążka w siedzeniu do klatki
4. wiosło z tułowiem równoległym do podłoża
5. Girondowskie pompki na poręczach typu V (reverse grip)
6. rozpiętki na ławce skośnej w dół
7. Snatch z hangu
8. uginanie sztangielek stojąc z supinacją
9. pompki tricepsowe (ręca na jednej ławeczce, nogi na drugiej ławeczce)
10. Łydki stojąc

Od dziś rana mam lekki katar (nie boli głowa, nie mam temperatury, sam katar) - dziwne - pierwszy raz od chyba 3 lat

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 100g owsiane, 10g rodzynek i 10g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
-Creatine Xplode 5g
-150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwy, 200g ogórek, zielona herbata -70g gainerator
-150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwy, 200g ogórek + marchew

-Pump express
-Extreme Speed
-Creatine Xplode 5g + bcaa Xpolde 14g
-Reanimator 95g
-150g kura, 100g ryż biały, 10ml oliwa, 200g ogórek
-150g twaróg + 70g gainerator
~ chwila siatkówki ze znajomymi
-150g twaróg + rodzynki i kiwi
-40g System Protein 80

Dzień I / 03,01,2011r. / Klatka+biceps+triceps+brzuch

1. Wycisk na płaskiej
50kgx13 / 60kgx11 / 70kgx8 / 75kgx8 - Dziwnie lekko jak na rekord mierzony ostatnio = 85kgx1 ;o

2A. Wycisk na skosie dodatnim
19kgx11/11/10/10 Z zapasem lekkim - znowu zdziwienie :o
2B. Rozpiętki na płaskiej
11kgx10/9/9/9 - ostatnia seria z lekkim drżeniem rąk

3A. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc
20kgx12 / 25kgx9 / 30kgx6 / 30kgx6 - tu się pierwszy raz przejechałem, ale nie chciałem zarzucać - bez sensu
3B. Francuz leżąc od czuła na płaskiej
30kgx12 / 30kgx9 / 32,5kgx7 / 32,5kgx7 - Wolałem nie szaleć a zachowac max koncentrację i wykonanie poprawnie technicznie ćwiczenia

- KOMBO OSTATNIEJ SERII 2 ĆWICZENIA I PIERWSZEJ SERII 2 ĆWICZENIA (CO DAJE 4 ĆWICZENIA POD RZĄD) DAŁO PO DUPIE!

4A. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy"
5kgx9/9/9/9 - max pompa (film)
4B. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu
8sztabekx9/9/9/9
4C. Allahy
6sztx20 / 7sztx18 / 8sztx15 / 8sztx15

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%, 90g makaron durum, 25g moreli suszonych i 12g orzechów włoskich, VITA-MIN, żeń-szeń
-Creatine Xplode 5g
-150g kura, 75g makaron durum, 10ml oliwy, 250g pomidor, zielona herbata -150g twaróg półtłusty, 75g makaron durum, 10ml oliwy, 200g ogórek kiszony, zielona herbata
-150g kura, 75g ryż biały, 10ml oliwy, 1 kiwi
-Pump express
-Extreme Speed
-Creatine Xplode 5g + bcaa Xpolde 14g
-Reanimator 95g
-150g kura, 100g ryż biały, 10ml oliwa, 200g ogórek
-58g gainerator
W planach
-40g System Protein 80


Dzień II / 04,01,2011r. / Nogi+łydki+brzuch

1A. Przysiady ze sztangą na karku
50kgx15 / 65kgx12 / 80kgx9 / 95kgx7/6 - Dziś robiłem pierwszy raz przysiady bez obuwia i nie powiem... dobrze się robi - stąd testowe ciężary, ale weszło ładnie
1B. Uginanie nogi na maszynie stojąc jednonóż
1sztabka x15 / 1szt+1kg x12 / 1szt+2kg x9 / 1szt+3kg x9 / 1szt+3kg x9 - nie wiem ile bloczek waży, więc dokładałem sztangielki małe

2A. Wypychanie ciężaru na suwnicy w siadzie
80kgx16 / 100kgx13 / 120kgx11 / 140kgx9 - za mały ciężar dałem, choć spuszczałem na max w dół, myślałem że nie podołam, a tu miła niespodzianka
2B. Wyprosty nóg na maszynie w siadzie
2sztabkix9/9/9/9 - Drżenie nóg pod koniec ostatnich 2 serii

3A. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem stojąc
0kgx9 / 5kgx9 / 10kgx9 / 15kgx9 - testowo - będzie można dokładać
3B. Unoszenie nóg w zwisie na poręczach
17x / 16x / 14x / 12x - piekło cholernie
3C. Spięcia na palce w siadzie
10kgx15/15/15/15 - Straszne pieczenie
4D. Allahy
7sztx20 / 8sztx15 / 9sztx12 / 9sztx12 - myślałem, że nic nie przebije pieczenia po unoszeniu nóg w zwisie .. a tu jednak

dieta
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%
-90g makaron durum (owsiane się skończyły, ale już kupiłem, więc wracam do owsianych), 25g rodzynek i 10ml oliwy, VITA-MIN, żeń-szeń, zielona herbata
-zapomniałem kreatyny przed wyjściem na uczelnię
-150g Twaróg półtłusty, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, zielona herbata
-Marchew 180g
-150g kura, 75g makaron durum, 20g migdały
-180g marchew
-Creatine Xplode 5g
-150g kura, 75g ryż biały, Zapomniałem oliwy , 1 kiwi - dom
-70g Pump Express
-Extreme Speed
-13g bcaa Xplode + 5g Creatine Xplode
-95g Reanimator
-150g kura, 100g ryż biały, 10ml oliwy, 3/4 grapefruita.
-65g gainer
-40g WPC

Od wczoraj mam temperaturę, Biorę X leków, Tyle ile jestem w domu to śpię i odpoczywam, już jest trochę lepiej, ale w głowie jeszcze trochę łupie.

Dziś bez treningu.

Miska:
-35g WPC 100% 200ml mleka 2%
-100g owsiane, 17g rodzynek i 10ml oliwy, VITA-MIN, żeń-szeń, zielona herbata
-Creatine Xplode 5g
-150g kura, 75g makaron durum, 20g orzechy włoskie, zielona herbata
-Marchew 180g
-150g kura, 75g makaron durum, 20g migdały
-jabłko
-100g kura, 75g Gainerator, 10ml oliwy , 2 kiwi
-150g Twaróg chudy, 50g gainerator, 10ml oliwy, pomarańcza
w planach:
-40g WPC

Szybkiego powrotu do zdrowia więc życzę mam nadzieję, że szybko przejdzie i spadków też nie będzie wielkich. Widzę że gaineratora wciągasz nawet w dnt pod koniec dnia zazdroszczę metabolizmu.

%)

Wchodzi jak woda i nie ulewa (choć gainery innych firm potrafiły podlać konkretnie)

Waga na razie stoi mimo choroby, więc nieźle. Zobaczymy jak jutro.

Zmieniony przez - debee w dniu 2011-01-05 21:49:32

To świadczy tylko o tym że skład i informacje zawarte na etykiecie zgadzałyby się. Dawaj znać. Pozdr

Dajesz dajesz

To świadczy tylko o tym że skład i informacje zawarte na etykiecie zgadzałyby się.

o to jestem spokojny

raczej stawiam ze swietnie reagujesz na Waxy Maize !

temp miedzy 38 a 39,5* ale: w głowie już sie tak nie kręci, noc przespałem spokojnie, z mięśniami też lepiej (wczoraj czułem straszną niemoc w nich)

A gainerator ... polecam, na prawdę nie ulewa, jest leciutki