TEST : "Z bojlera do kaloryfera" Uda się to i mi ! By Mosto - pods. str. 40!

Wiosłowanie - naucz sie prawidłowej techniki, bo kręgosłup zajedziesz takim kocim grzbietem, polecam filmiki instruktażowe na youtube są do każdego ćwiczenia krok po kroku jak wykonać i najczęstsze błędy albo poproś kogoś doświadczonego na siłowni by ci pokazał

Faza ekscentryczna - praktycznie w każdym ćwiczeniu do poprawy,

Powodzenia w drodze do celu

Ta twoja dieta to co to jakas glodowka z Pani domu?

no faktycznie źle przy wiośle, poogladaj filmiki jak sie robi
zdejmij pas w ogóle- wcale go nie używaj

uginaj kolana jak sie schylasz po coś

dobrze, że pokazales filmik

phJACK - ehh... dieta była ułożona przy pomocy forumowiczów, patrz 1-4str
hilde - obejrzałem filmik 2 razy, i mniej więcej wiem co robie źle, a jak z bicepsami ? tez robie źle ? Ok, zdejmę pas na następnym treningu.

Trochę spóźnione, ale życzę powodzenia. ;)
Wrzucaj filmiki z tych bardziej technicznych ćwiczeń, to Ci tutaj grono pomoże wyeliminować błędy.

Moim zdaniem, jeśli już koniecznie chcesz brać BCAA, to zarzuć je w 2/3 tygodniu, kiedy już nie będzie tak łatwo schodził fat.

Przy ściąganiu drążka do klatki w fazie negatywnej pozwól żeby ciężar rozciągnął Ci najszersze do końca, bo tutaj za wcześnie zaczynasz ruch.

BCAA do zrzucania fatu? Cyba prędzej do ochrony mięśni ;p

przy tym posiomie zaawansowania, doświadczenia i otłuszczenia immo bcaa, karnityna zbedne, umejetna podaz wegli i masa aktywnosci fizyczna imo tego trzeba sie trzymać

Specem nie jestem ale trochę wiem.

Ściąganie drążka - pochyl się lekko w tył, wypnij klatkę i ściągaj do klatki, i stawiaj opór w fazie negatywnej (jak idzie w górę).

Wiosło - po pierwsze patrz w górę, np. na zegar na ścianie, to Ci pomoże utrzymać prosty kręgosłup w górnym odcinku. Pas out. Ciężar jak idzie w górę to dosyć dynamicznie, spinasz łopatki, i stawiasz opór opuszczając.
Na szybko, może nie perfekt ale zobaczysz mniej więcej jak:




Face pull - weź linki jak na tricepsy, wypinasz klatkę, ściągasz łoptaki przysuwając ciężar ku sobie. Ruch taki, jakbyś chciał końcami linek dotknąć uszu:




Bicepsy rób powoli, u mnie jedno powtórzenie trwa około 5 sekund.

Dla mnie to wyglądało tak jakbyś sobie założył że masz zrobił te 10 powtórzeń czy ileś tam i koniec. Tak nie widziałem, żebyś się starał tylko podszedłeś na lajcie i zrobiłeś co miałeś zrobić tak od niechcenia.