Co dla mnie? prosze o rady

Heja, mam 24 lata 180 cm 76 kg
na sam poczatek zalezy mi na zrzuceniu paru kg tłuszczyku(brzuch 2 podbrodek) zamierzam biegac, cwiczyc na atlasie, narty
jakie suple polecacie do tego? l-karnityna z zielona herbata od treca na sam poczatek? bo na pocztaku chcialbym wlasnie zrzucic brzuszek i pare kg. czytalem ze l-karnityna skutecznie pomaga w spalaniu tluszczy
prosze o rady!
pozdro

Witaj. Sam się zredukowałem(ponad 16kg) https://www.sfd.pl/17lat__8_miesięcy_efekty_redukcja-t676290.html Żywy przykład,że się da.

Co do l-karnityny to nie bierz. Strata pieniędzy i czasu. Ogólnie lepiej zrobić aeroby + pieniądze na spalacze wydać na piersi z kurczaka i ułożyć sobie dobrą diete redukcyjną. Powodzenia ! :)

tak j/w dieta to podstawa

wiem o tym,odrzucam fastfoody, duzo kurczaka, ryz,białko(kefiry itd) minimum slodyczy + bieganie i siłownia
dorzucic jakies sumple do tego zeby zzucic pare kg?

Dietę ułóż porządną.

Pisałem już wyżej,że na redukcji suple się nie opłaca. Jedynie co to możesz białko WPC 80% brać :)

Co się nie opłaca, po co gadasz takie bzdury. Opłaca się. Dla mnie na redukcji witaminy to podstawa. Magnezu przy mocnych spalaczach również sobie nie wyobrażam że mogło by zabraknąć.
To tylko przykłady bo jest szereg supli które są przydatne w redukcji:


Białko - do uzupełnienia diety, ewentualnie około treningowo lub po treningu jeśli ktoś nie uwzględnia węgli

Carbo - po treningu do uzupełnienia glikogenu, przydatne np przy dietach TKD

Aminokwasy - fajna sprawa takie kompleksy, jednak hydrolizaty są strasznie drogie

Bcaa - na redukcji podstawa, zwłaszcza przy dużych deficytach kalorycznych, aerobach na czczo czy po treningu siłowym. Dodatkowo mają one wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej

Kreatyna - fajny supel. Można utrzymać większe ciężary i lepiej się ćwiczy. Mięśnie nie są takie spłaszczone co przy niskich węglach dość normalne

ZMA - cynk polepsza trochę libido co przy mocnych spalaczach może być zaniżone. Magnez relaksuje i ułatwia zasypianie. Przy dużych dawkach kofeiny i innych stymulantów(sama kofeina wypłukuje magnez) jest przydatne

BOOSTERY NO - mogą polepszyć trening, jednak kłócą się trochę z spalaczami w jednej porcji. Spore obciążenie dla serca.

Witaminy - podstawa jak dla mnie. Zwłaszcza jak ktoś redukuje w zimie(aktualnie ja) to jest się skazanym na warzywa mrożone i nie ma takiej obfitości i jakości warzyw jak w lecie

Witamina C - wspomaga odporność, która może być obniżona przez zimę i redukcję czy też kreatynę jeśli ktoś się nią wspomaga

Omegi3 - prozdrowotnie

Wapń - wspomaga redukcję tkanki tłuszczowej

Spalacze - wspomagają spalanie fatu(z działających a nie jakiś mega siekier to scorch, bardzo dobry)


To tak łopatologicznie


PS: szprotulbk ginomen ?

Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2010-12-31 21:41:34

Po prostu. Ja brałem TSE i to nic nie dało. Jak była dobra dieta i dobry trening to poszło ładnie. Mówię z tego co dokonałem,a nie to co zamierzam dokonać:)

nie polecam carbo na redukcji:)

a jakie spalacze bys polecal??

No tak, ale nie oceniaj wszystkich supli po tym że brałeś TSE. TSE nie ma w składzie nic poza kofeiną co mogło by zaciekawić, szkoda kasy jak dla mnie, bo i efekt termogeniczny jest lepszy po siekierce parzonej naturalnej...

Co do carbo to niby czemu nie polecasz? po treningu mogą być węgle proste do odbudowania glikogenu. Chyba że ktoś jest skrajnym endo to można bazować na samych niskich ig.

Co do spalaczy sklepowych to scorch bardzo dobry moim zdaniem i nie siada na psyche. Fajne są też kombinację różne. Nie każdy spalacz działa w ten sam sposób na spalanie tkanki tłuszczowej(poprzez podniesienie temperatury, pobudzenie, spalanie spoczynkowe kcal itd...) dlatego można kombinować.