Jaki Trening Wybrać po (FBW 6 TYGODNIOWYM )

jest to dokończenie treningu mięśni na ramiennych
ze to miesień czworoboczny

Skoro wiesz ze to miesien czworoboczny to dlaczego robisz go z miesniami naramiennymi (barkami)?
W treningu plecow tez masz ostatnie cwiczenie na klate - bo koledzy tak podpowiedzieli?

Prosilbym o uzywanie argumentow zamiast wulgaryzmow, zacznijmy od tego czemu nie mozna wioslowac po MC?

Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2010-12-29 11:02:40

gdzie tu wulgaryzmy?

wejź to na swą logike kolego,
chyba ze nie wiesz jak wygląda wiosłowanie
po tak "niebezpiecznym" i "wyczerpujacym"
ćw jak martwy.

to dlatego ze odcing ledzwiowy ,jak i cały kręgosłup, po odcinek szyjny juz dość dostał w ***** przy mc, dlatego pochylenie się w kolejnych seriach z obciązeniem naraza nas na kontuzję z której ciężko wyjść i wszyscy ich unikamy.

nie wiem czy wiesz, czym sie rózni mikro od makro oraz przeplatanie

ja samym wiosłowaniem, nie robiąc martwego
skoczyłem na podnoszeniu cięzarów z prostych pleców.

z mojej strony to tyle, kończę, nie bede się kłocił.
każdy który coś kojarzy na ten temat, bedzie odradzał
"kontuzjogennego" ćwiczenia, bo przecież w całej tej zabawie chodzi o zdrowie

ZDR!

Ok dzieki panowie za podpowiedzi

Panowie mam jeszcze kilka pytań, mianowice chciałbym w tym treningu wziąść sobie za priorytet ramiona. BICEPS I TRICEPS MÓGŁBYM ?? te partie troche u mnie odstają. Chciałbym w szczgólności skupić sie nad nimi i bardziej je przykatować.


Znalazłem takie coś mógłbym to wcielić w ten trening ??

Wybieramy cztery ćwiczenia na biceps i triceps. Odpoczynek między seriami 60-90 sekund .Stosujemy następujący zakres powt.6-8-12-20

Biceps:
-uginanie o kolano 2s 6
-uginanie młotkowe 2s 8
-uginanie na modlitewniku chwyt szeroki podchwytem 2s 12
-uginanie sztangi stojac podchwytem 2s 20

Triceps:
-wyciskanie wąsko 2s 6
-prostowanie sztangielek w opadzie 2s 8
- prostowanie ramion z górnego wyciągu Podchwytem 2s 12
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 2s 20

Ćwiczenia w takiej kolejności mogłby by byc? jak nie to jak to poustawiać ?? mógłby jeszcze ewentualnie za któres ćwiczenie w TRICESIE robić pompki odwrotne

Czyli miałbym połączenie parti

Pon; Biceps + Triceps
Środa; Plecy + Klatka + Przedramie
Piatek : Nogi + Barki + Kaptur

MOgłoby być tak ??

Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2010-12-30 10:44:29

-uginanie sztangi stojac podchwytem
-uginanie młotkowe
-uginanie o kolano
-uginanie na modlitewniku chwyt szeroki podchwytem

-wyciskanie wąsko
- prostowanie ramion z górnego wyciągu Podchwytem
- wyciskanie francuskie jednorącz siedząc
-prostowanie sztangielek w opadzie

Pompki odwrotne mozesz wprowadzic zamiast wyciskania wasko - wtedy to cwiczenie leci na koniec.

najlepszą odp dla Ciebie i tak by było kontynuowanie dalej planu ogulnorozwojowego
za szybko jeszcze dale ciebie katowac tak ramiona,
ćwicz normalnie spokojnie bo możesz poźniej wogole ich nie katować.

zdr.

Panowie myśle nad zakupieniem jakichś witaminek i białka, może jakiś gainer ??, żęby szybciej mase zbudować, na początek może by to wystarczyło. Nie chce narazie żadnej kreatyny itp.Diete staram sie trzymać, ale białko było by uzupełnieniem. Tylko jakie to białko>? żeby było w miare tanie i dobrej jakości co byście mi proponowali ?

- staż na siłowni: kilka miesięcy temu chcodziłem regularnie kilka miesięcy, miałem porzerwe 2-3 miesiące, teraz skonczyłem FBW i jade ten SPLIT
- cel do osiągnięcia: ( masa siła, rzeźba)
- czy przestrzegana jest odpowiednia dieta: w miare staram sie przestrzegać, ale różnie to bywa ;D

Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2011-01-01 12:46:34

Zmieniony przez - TmaTeuSz w dniu 2011-01-01 12:47:19

Rób marty ciąg i wiosłowanie. Pamiętaj o technice, najlepiej poproś kogoś doświadczonego by rzucił okiem i pomógł korygować błędy. Możesz wykorzystać pas.

Wiosłowanie jest ciężko zrobić dobrze technicznie po Martwym Ciągu, ze względu na załamanie pozycji przez zmęczone prostowniki.

Nie można jednocześnie robić masy i rzeźby (są wyjątki, ale mówie o początkujących).

Według mnie odpowiedniejszy będzie dla Ciebie trening FBW. Wiąże się to z tym, że nie masz odpowiednich umiejętności aby zmęczyć dobrze mięsień aby potrzebował całego tygodnia odpoczynku. Ewentualnie spróbuj SPLIT 2x tydzień (4 treningi, każda partia 2 razy).

Pozdro

TmaTeuSz- rób jak chcesz..
po radach dwóch jaśnie panów

zdr.