CWICZENIA Z NATALIA GACKA DLA KOBIET

Natalio, ja chciałam się poradzić w sprawie ćwiczeń
mam budowe typowej gruszki, więc żeby wyrównac proporcje sylwetki, to muszę popracować nad górną częścią ciała, z naciskiem na góre pleców - Twoje są fantastycznie zbudowane, jak je trenujesz?

dziekuję bardzo!
jezeli chodzi o moje plecy,to duzo zawdzieczam mojej Mamusi,poniewaz odziedziczylam po niej predyspozycje do budowy i rzezbienia ich.
Cwiczenia ktore polecam:
1.wiosłowanie uchwytem sznurka przy wyciagu pionowym jednorącz, siedzac na ławce
2. wiosłowanie hantlem w pochyleniu,z przytrzymaniem u gory
3.ściaganie drążka szerokiego wąsko podchwytem do klatki
4.przyciaganie drążka prostego od gory( nad glowa) do brzucha stojac przy wyciagu pionowym w pochyleniu
:) to tylko niektore, jednak je polecam bardzo

super, dziękuję bardzo, na pewno je wypróbuje
chociaż to pierwsze jakoś nie bardzo moge sobie zwizualizować

postaram sie zrobic zdjecie jeszcze przed swietami:)

powodzenia

Ja chciałam się zapytać ogólnie o trening. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, ale zazwyczaj robię różne ćwiczenia na atlasach "jak mi się podoba" i teraz wiem, że to na dłuższa metę nie przyniesie rezultatów i stąd moja prośba czy pomogłabyś ułożyć mi jakiś plan treningowy, żeby był efektywny? :):)

ok postaram sie
musisz jednak opowiedziec mi troszke o sobie, ile masz lat,jaki staz treningowy, czy jakies kontuzje,zlamania mialas, czy jakies przeciwskazania od lekarza:)

To bardzo miło z Twojej strony, że zachęcasz do ćwiczeń siłowych i przyłączam się do prośby poprzedniczki. :) Ja mam 16 lat, jestem zdrowa, nie miałam żadnych kontuzji czy złamań i na razie ćwiczę od tygodnia act.

Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2010-12-26 11:10:09

mam prawie 17 lat staż może z 2 miesiące, nie miałam żadnych kontuzji ani złamań i raczej też nie ma żadnych przeciwwskazań od lekarza, bo jestem zdrowa :D Bardzo mnie cieszy, że mi odpisałaś, bo po obejrzeniu rozmowy z Tobą na sfd.tv zrozumiałam, że mój trening był trochę bez sensu i chyba nawet za długi, bo potrafił trwać nawet 2,5h :O Większość robiłam na maszynach i ot pewnie też był mój błąd...

myślę, że chyba może być jeden trening dla nas obu, chociaż ja się nie znam :) może, żebyś miała więcej informacji o mnie dam Ci link do mojego dziennika https://www.sfd.pl/skitelsik_/_redukcja-t674023-s17.html Jak znajdziesz czas i będzie Ci się chciało proszę o pomoc, bo już sama nie wiem, co robić, bo każdy mi coś mówi innego o treningu i już sama się w tym wszystkim pogubiłam...

dobrze sie sklada dziewczyny..wrocia mz wakacji i mozemy dzialac! nie widze zadnych przeciwskazaniam aby rozpisac trening dla Was dwoch wiekiem sie prawie nie roznicie wiec ok, a co do wagi...prosze dac znac jaka waga,to jest wazne ,bo nie moge rozpisac treningu dla osoby o wadze 0 kg i o wadze 90 kg takiego samego,to pewnie same rozumiecie. takze napiszcie jeszcze tylko to i ustalcie ile razy w tygodniu chcecie trenowac. staz Wasz jest krotki, ale najwazniejsze ze jest jakos sobie poradzimy a ja postaram sie tak opisac cwiczenia zebyscie zrozumialy:):)czekam z niecierpliwoscia!!