Plan do oceny

Witam
Starz-8miesiency
Cel-Masa
Dieta - Nie ma

Poniedziałek
Klata:15,12,10,8
Sztanga płasko
sztanga skos góra
Sztanga płasko wonsko
Plecy:10,10,8,8
wiosłowanie sztangą
wiosłowanie hantlą w podporze

Wtorek;
Biceps:15,12,10,8
podchwyt sztanga
Siudemki
młotki hantle
Hantel normalnie

Sroda-Wolne

Czwartek
Bary 15,12,10,8

wyciskanie sztangi za głowe
wyciskanie sztangi przed głowe
Unoszenie ramion w przód z gryfem

Triceps;10,8
pompki w podporze tyłem
Wyciskanie francuskie Hantlem

Piątek;

Klata;15,12,10,8
Sztanga płasko
Sztangom wonsko

Biceps;15,12,10,8
podchwyt sztanga
młotki hantle
Hantel normalnie

Prosze o pomoc .Do Sprawdzenia

Sama klata i biceps praktycznie plan z dupy, nie ma nóg.

Plan do kosza ... Czemu klata 2 razy w tygodniu chcesz mięsień przepalić ??

Nie ten dział

I niema pleców ??? co ty zestaw dyskotekowy tylko chcesz ćwiczyć BEZ SENSU !!

donDPKesko napiszesz mi plan na 4 dni z góry dzikuje

I co jeszcze ??? poczytaj forum i będziesz wiedział bo tu nikt za ciebie tego nie zrobi a sądząc po twoim planie to jesteś ZIELONY co do siłowni

donDPKesko Mam pytanie ile robic seri a sile powtórzen na mase

patryk645 wejdz w atlas cwiczen gdzie masz napisane wszystko co Ci do szczescia potrzeba...troche wysliku. Kazdy z nas byl zielony na poczatku, no ale wiekszosc z nas troche czytala...ja przed rozpoczeciem przygody z silownia przeczytalem setki artykulow.

ok dziekuje;)