Pierwszy powarzny Cykl...

Witam panów i panie :)

Otóż swoją przygodę z siłownią rozpoczołem 4 mies. temu.
Jak to gnojek w sprawach kulturystyki, polecialem odrazu na front...
Łykając kreatynę (30 dni) + dietka (bogata głównie w ryże,makarony,jajka w dużej ilości)
Wpadło mi z 65 na 70kg, niby fajnie pięknie ale co teraz.
Gdy przestałem łykać kreatynę, siła trochę się obniżyła i powoli zaczyna spadać waga
(od zakończenia cyklu jest czasami 68 czasami 71 kg- zależy kiedy stane ;p).
Moje pytania do was:
- Jeżeli zaczne swoj takie w sumie pierwszy cykl z konkretną dietą na mono z jakimi kosztami powinienłem się liczyć?
- Co do przybrania masy i spadków; czy po cyklu DRASTYCZNIE spada masa miesniowa, niby sie pisze ze zalezy od diety
(ale jak to bylo z wami)?
- Co na taki cykl dodatkowo przygotowac?
Bialko z WPC powiedzmy i jakies Carbo wystarczy?
czy dodatkowo przed treningiem jakies AAKG?
- Co po cyklu? U siebie zauwarzyłem spadek siły czy branie np. AAKG w dalszym ciagu "zniweluje" znaczyny spadek siły?.
- Jakie ew. mono brac (chodzi o w miare przystepna cene)

I jeszcze jedno, moze troche smieszne ale warto zapytac
z jakim produktem dostane "miarke"?
Bo zawsze pisze 2 miarki WPC np.
to jak zamowie bialko z WPC to dostane te zaje**a miareczke :D?


Sorry za bledy ort xD




Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-21 15:01:13

a po co Ci ten shake?

izotonik to nie shake poza tym
chcesz izotonika to go zrob, bodajze 8g wegli prostych na 100ml wody i mozesz popijac carbo podczas treningu w przeciwienstwie do gainera

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-12-21 21:28:01

co do kosztow diety, az tak zle nie jest.
jak poszukasz po targach/rodzinie/promocjach to idzie dosc w sensownej cenie sie wyzywic b.dobrze.

masz spadki, bo diety nie ma prosta zaleznosc.

carbo i bialko zalezy od brakow w diecie-dopracowanej, nie umownej.

spadak sily mozliwy po przestaniu brania kreatyny, rowniez moze byc to zwiazane z nadmierna aktywnosci na cyklu-przetrenowanie. trzeba zrobic sobie ze 2 tyg lekkich treningow i cisnac dalej. nie da sie non stp cwiczyc maxami.

miarki i tak klamia. kup lepiej wage.

Twój starz to 4 miechy? Jeśli tak to nie ma mowy o żadnej krecie, zresztą i tak zawcześnie zaczołeś ją brać. A spadki występują ponieważ nie masz wystarczająco dobrej diety. Jeśli masz braki to możesz je uzupełniać białkiem i carbo lub gajnerem ale na razie daj spokój z kretą

-Rozumiem, ale co do carbo+bialko czesto spotykam sie (rowniez na tym forum)
ze po treningu mozna sobie tam powiedzmy porcje gainera ,
czy warto takiego "bajera" stosowac po treningu, ew. w jakim celu?
-Lepsze mono w tabsach czy w puszcze?

- I jeszcze cos, na diecie wiadomo ze trluczu sie troche odlozy
(przynajmniej u mnie tak bylo ze z 0,5 kg na brzuszku sie pojawilo)
Czy na puźniejszej redukcji strace efekty uzyskane po cyklu, jezeli tak to w jakim stopniu?

jeszcze jedno

AAKG nie zepewnia sily na treningu tylko pompe,
wlaczenie aakg do suplementacji nie zatrzyma spadkow po kreatynie lecz poprawi tylko komfort treningu

taki 'bajer' to bedziesz wiedzial czy zastosowac po przeanalizowaniu diety i indywidualnych sklonnosci

bez roznicy czy capsy czy proch, tutaj chodzi o wygode

to w jakim stopniu zredukujesz sie pozostawiajac tk. miesniowa rowniez w duzym stopniu zalezy od treningu i odzywiania.

na przyszlosc, polecam wiecej lektury sfd



Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-12-21 15:17:01

Dobra, nie moglem edita zrobic to sie po prostu poprawie:

Cykl odpada w takim razie jezeli staz 4 miech. to wg was za malo :)
ale czy jest jakis inny "dopalacz" ktory troszeczke chociaz zwiekrzy moje wyniki?
bo branie tego samego ciezaru jest troszke monotonne, a upragnione 70 udalo mi sie podniesc tylko raz po 2 tyg przerwie, niestety puzniej mimo puzniejszych prób juz nie.

obniz ciezar i dokladaj co trening. taki krok w tyl pozwala potem wziac krok w przod. branie ciagle tego samego jest takie jak i stwierdzenie wskazuje - ciagle to samo.

brakuje ci energii to wypij kawe. bralem tabsy z kofeina ale i tak kawa wypada lepiej. suple to we wiekszosci tylko kolorowe pudelka kosztujace wielokrotnosc swojej rzeczywistej wartosci.

no ja jezeli chodzi o klate glownie to robie z progresją ciezaru.
w moim wypadku 10x45 / 8x50 / 4x 55 / 2x63-65. jak mnw to zmienic?
do reszty cwiczen nie mam raczej zastrzezen .

}"bo branie tego samego ciezaru jest troszke monotonne" nie mysl ze caly czas bedziesz szedl do przododu , zdarzaja sie tez momenty gdzie pojawia sie np zastój nie tylko "na wadze" ale i w sile. Ten sport jest dla cierpliwych, musisz to wiedziec

Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-12-21 15:35:20

Zmieniony przez - syntok w dniu 2010-12-21 15:35:43

vasaki jak masz pomocnika to te 2 ostatnie powtórzenia zrobisz sam i kolejne 2 z lekką pomocą jak niemasz to zrób np. 12,10,6,4 z odpowiednim ciężarem

mam, siedze z kumplem zawsze :)
powoli wyposażamy nasza silownie :)
mamy 100 kg samego obciazenia :D
wyciag wlasnie doszedl, tylko nam gryfu lamanego brakuje (bedzie bedzie) :D

czyli jak 12,10,6,4? a jak z obciazeniem?
dodam ze 70 tylko raz wiec nie traktuje tego jako ze wziolem...