vasaki

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

1194

napisanych postów

Imię Krystian

Nazwisko Wójcik

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo Dolnośląskie

Miasto Lubrza

O mnie Swoją przygodę z siłownią i kulturystyką rozpoczołem w czerwcu 2010 roku. Staram się jak mogę aby rosnąć i poprawiać swoją sylwetkę oraz wyniki. Mimo sprzeciwu rodziców robię to co lubię...

Zainteresowania b.d.

Dieta Jest

Uprawiane sporty pływam

Ostatnia aktywność 05.09.2023 (10:22)

Data rejestracji 29.10.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Sukcesu nie mierzy się ilością pucharów, ale tym jaki dystans musiałaś przebyć, aby dotrzeć w miejsce, w którym jesteś stamtąd gdzie byłaś.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Kuchnia SFD	Placki bananowe z musli i rodzynkami ile razy o nich bylo... setki kazdy robi inaczej ja podaje swój przepisik :) potrzebne nam bedzie: 0,6l mleka 0,5% tluszczu 3 banany (jak male to 4) 3 jajka 150-200g rodzynek 350g musli 100ml miodu mąka troche oleju / lub bez do	8	2011-01-15 12:43
Trening dla początkujących	Trening na cykl nowy plan na cykl co panowie myslą? czas cyklu 6-8 tyg. dieta jest ofc itp. poniedziałek: klatka i trceps klatka: -wyciskanie sztangi na płasko 10-8-6-4-8 -rozpiętki na płasko 3x12 triceps: -wyciskanie wąsko 3x10-8 -wyciskanie	3	2011-01-15 08:54
Odżywki i suplementy	Pierwszy POWAZNY cykl :) witam co panowie sadza o takim zestawie? dawkowanie: monohydrant - 2x dt (rano i po treningu) 1xdnt (rano) po 5g vitamin drink (10g w 600ml wody/soku na trening) omega-3 - 1x (po poludniu w porze posilku przedtreningowego) witaminki - 1x	6	2011-01-02 11:23
Trening dla początkujących	Nie bardzo czuję efekty w trakcie i po treningu...? witam mam na imię krystian i zwracam się do was o odpowiedź w mojej sprawie. mianowicie w czasie treningu (np. bicepsa, tricepsa, klatki czy czegokolwiek) nie czuję tgz. "pompy" nawet bólu nie czuję. jedyne co odczuwam to, że więcej powt. nie	8	2010-12-30 15:13
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Kreatynina witam panowie, czy jeżeli idę powiedzmy na trening i popijam sobie izotonik. to czy mogę dosypać do niego również mono (5g)? czy już lepiej wypić kreatyne przed treningiem niz dodawac ja do napoju "w trakcie treningu"? i jeszcze ten czas, jeżeli	4	2010-12-25 21:22
Kuchnia SFD	Owsiane buleczki przepis znaleziony na kuronie, zapodaje bo może komuś się przyda tutaj :d <br><br> składniki: 1 szklanka + 2 lyzki cieplej wody 2 lyzki soku pomaranczowego 4 lyzki	2	2010-12-06 17:39
Odżywki i suplementy	Bulk - Pytanie witam panowie, jestem "nowy" jezeli chodzi o suplementacje. diete trzymam (staram sie jak moge) ale czasami sam zauwazam ze mam braki. pytanie do was: 1. jezeli juz bym robil "bulka" wlasnej roboty to czy np.	6	2010-12-25 16:30
Odżywki i suplementy	Pierwszy powarzny Cykl... witam panów i panie :) otóż swoją przygodę z siłownią rozpoczołem 4 mies. temu. jak to gnojek w sprawach kulturystyki, polecialem odrazu na front... łykając kreatynę (30 dni) + dietka (bogata głównie w ryże,makarony,jajka w dużej	18	2010-12-21 14:58
Trening dla początkujących	Plan do korekty/oceny/sugesti - Świeżak <- 18 lat witam panowie taki mnw. ułożyłem sobie plan. zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :) pon - klatka, triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.rozpiętki 3x10 (stały	11	2010-12-02 17:20
Trening dla początkujących	Plan do korekty/oceny/sugesti - Świeżak witam panowie taki mnw. ułożyłem sobie plan. zwracam się do was z prośbą o ew. korekte :) pon - klatka, triceps klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10-8-6+ostatnia seria 2-3x na 95% (u mnie 63kg) 2.rozpiętki 3x10 (stały ciężar	2	2010-12-02 16:43
Odżywianie i Odchudzanie	Do poprawy + pytanie o praktykę.... witam panów :d trochę poczytałem ale jednak proszę was o opinię i ew. korekty :) plan piszę mnw z tgz. góry bo daje wszystko na oko. śniadanko: płatki (zwykle czekoladowe) zmieszane z ok. 20-30g płatek owsianych i oczywiście zalane mlekiem	4	2010-11-05 14:00
Trening dla początkujących	Co robić? Aż tak źle.... witam, dzisiaj w sumie pierwszy raz miałem okazje wyciskać na ławeczce (więcej niż 20 kg xd), założone było 55 kg. wycisnołem 3x i odłożyłem. podejzewam ze do serii (5x) bym dociągną. ale nie o to chodzi. chodzi o to że gdyby dołożyć z 5 kg to	6	2010-10-30 15:54
Odżywianie i Odchudzanie	Koktajl (ocena + pytanie) oto mnw skład + wartości odrzywcze: 100g ryżu białego: białko 7g węglowodany 77g tłuszcz 0.7g 50g płatków owsianych białko 6g węglowodany 35g tłuszcz 3,5g 150 ml mleka 0,5% (szklanka) białko 7g węglowodany 10g tłuszcz 1g 100g	7	2010-10-29 12:24

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Testosterol - suplementacja	2021-11-16 11:20
Kuchnia SFD	Placki bananowe z musli i rodzynkami	2011-01-21 21:46
Kuchnia SFD	Placki bananowe z musli i rodzynkami	2011-01-15 14:38
Trening dla początkujących	Trening na cykl	2011-01-15 13:42
Po siłowni, o siłowni	Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni	2011-01-14 13:48
Odżywki i suplementy	CM3 180 kap, co dalej itp.?	2011-01-12 19:13
Po siłowni, o siłowni	Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni	2011-01-12 14:56
Galeria Zdjęć	Metamorfoza - Ramzes - (55kg-78kg)	2011-01-08 19:07
Odżywki i suplementy	Cell Pump + białko+ multi pack	2011-01-08 17:19
Odżywki i suplementy	Pierwszy POWAZNY cykl :)	2011-01-02 13:05
Odżywki i suplementy	Pierwszy POWAZNY cykl :)	2011-01-02 12:31
Odżywki i suplementy	Pierwszy POWAZNY cykl :)	2011-01-02 11:28
Odżywki i suplementy	Problem z rodzicami	2011-01-02 11:20
Odżywki i suplementy	Problem z rodzicami	2011-01-02 11:12
Trening dla początkujących	Nie bardzo czuję efekty w trakcie i po treningu...?	2010-12-31 10:50
Trening dla początkujących	Nie bardzo czuję efekty w trakcie i po treningu...?	2010-12-31 08:54
Trening dla początkujących	Nie bardzo czuję efekty w trakcie i po treningu...?	2010-12-30 15:58
Trening dla początkujących	Nie bardzo czuję efekty w trakcie i po treningu...?	2010-12-30 15:38
Odżywki i suplementy	New MASS MUTATION 2270g NOWY MUTANT zna ktos?	2010-12-30 08:06
Odżywki i suplementy	New MASS MUTATION 2270g NOWY MUTANT zna ktos?	2010-12-29 19:40
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Kreatynina	2010-12-26 11:00
Odżywki i suplementy	Kreatyna - Kreatynina	2010-12-26 09:02
Odżywki i suplementy	Bulk - Pytanie	2010-12-25 20:02
Odżywki i suplementy	Bulk - Pytanie	2010-12-25 19:39
Odżywki i suplementy	Pierwszy powarzny Cykl...	2010-12-21 21:18
Odżywki i suplementy	Pierwszy powarzny Cykl...	2010-12-21 21:15
Odżywki i suplementy	Pierwszy powarzny Cykl...	2010-12-21 21:08
Odżywki i suplementy	Pierwszy powarzny Cykl...	2010-12-21 15:54
Odżywki i suplementy	Pierwszy powarzny Cykl...	2010-12-21 15:25
Odżywki i suplementy	Pierwszy powarzny Cykl...	2010-12-21 15:17