[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Wielki Dzięki . Następne pytanie czy na mase mięśniową lepiej robić dużo powtórzen i mało serii
czy dużo serii i mało powtórzen.
Oraz czy np. 10x 20 kg
czy 20 5 kg w serii która opcja lepsza ? ;) Proszę o odpowiedź. Z góry dzięki ^^

Yeavin
plan moze być

Michał,im większy ciężar tym lepiej,pod warunkiem że nie kaleczysz techniki. Nie przesadzaj jednak z ilością serii

Czyli lepsza opcja.
22 kg . na klate x10 3 serie
Niż 15 kg x 20 3 serie ?

Dzięki ;)

tak jest

Płeć :Mężczyzna
Wiek :17
Waga :88
Wzrost :182
Cel treningowy :Redukcja
Staż treningowy na siłowni :15miesięcy
Uprawiane inne sporty :nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) :full
Dieta :jest cel redukcja
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :obecnie nic na redukcji planuje bcaa

Mam zamiar na czas redukcji zastosowac fbw proszę o ocene/koretke planu.3x w tygodniu, tylko pytanie ile powtórzeń proponujecie po 10 będzie ok ?
A
Nogi:
Prostowanei nóg w siadzie 2s
Uginanie nóg w leżeniu 2s
Plecy:
Podciąganie na drążku nachwytem 2s
Wiosłowanie hantlami 2s
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
Wyciskanie z przed głowy hantli 2s
Triceps:
Pompki na poreczach 2s
Biceps:
Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 2s
Prostowanie nóg w siadzie 2s
Plecy:
Ściąganie drążka za głowe 2s
Przyciąganie wyciągu w siadzie 2s
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
Triceps:
Francuskie Wyciskanie 2s
Biceps:
Uginanie hantli w chwycie młotkowym 2s

I wyglądało by to tak
Pon fbw + aeroby
Wtorek aeroby
środa fbw
czwartek aeroby
Piątek fbw + aeroby
sobota niedziela - wolne

A
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangli płasko 3 serie
barki:
-podciaganie sztangli wzdłuż tłowanie 2 serie
tricepsy:
-wyciskanie francuskie hantelek 2 serie
plecy:
-martwy ciąg 2 serie
-podciąganie sztangli w opadzie(wiosłowanie) 2 serie
nogi:
-przysiady 2 serie
-Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangla stojąc 2 serie

B
klatka piersiowa:
-rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w góre 2 serie
triceps:
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 2 serie
plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 2 serie
-wznosy barków "szrugsy" 2 serie
nogi:
-przysiady 2 serie
-martwy ciąg na prostych nogach 2 serie
biceps:
-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie

I tak 3 razy w tygodniu ABABA... możecie ocenić ten plan?
Jest to mój początek z siłownia kiedyś probowałem ale kontuzja mi przeszkodziła myśle ze teraz nie bd przeciwskazań. Pozdrawiam

Witam GEORGU.
Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój:

Poniedziałek/klata
1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg
2. 3*8 /70kg
3. 3*6 /80kg
4. Rozpiętki 3*12 /15kg
5. Wyciąg 3*8 /25kg

Wtorek/biceps
1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg
2. 3*6 /30kg
3. 3*4 /40kg
4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg
5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg
6. Uchwyt młotkowy 3*8 /20kg
7. Przedramię - max.

Środa/triceps
1. Francuskie wyciskanie do czoła 3*8 /30kg
2. Wyprosty na wyciągu 3*8 /30kg
3. wyciskanie leząc wąsko 3*6 /60kg
4. Wyciskanie za głowy sztangielką 3*12 /15kg
5. Wyciskanie sztangi wąsko za głowy 3*8 /30kg

Czwartek znowu klata i czasami drążek.

Piątek/Bary
1. Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3*10 /20kg
2. tył) 3*8 /30kg
3. (przód) 3*6 /40kg
4. Sztangielka bokiem 3*12 /15kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 /40kg

Sobota, niedziela - wolne. Wyciąg w zimę odpada!

Mam szybką przemianę materii i jak nie ćwiczę np. tydzień to zaraz spadam :((( Chciałbym aby ktoś pomógł mi w nowym planie. Słyszałem ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest motywacja :) Proszę o pomoc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25

Waga : 83

Wzrost : 185

Cel treningowy : fajna budowa

Staż treningowy na słowni : 2,5

Uprawiane inne sporty : czasami bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka,sztanga,sztangielki.ekspander,ławeczka do brzuszków

Dieta : nie mam

Przeciwskaznania medyczne : brak

Witam.
Ćwiczę od 2,5 lat z wieloma przerwami, były dopingi, odzywki, imprezy....Ogólnie na zimę ćwiczę w domu. Mam ławeczkę z ciężarami,sztangielki,ekspander, ławeczkę do brzuszków. Szukam dobrego planu do ćwiczeń (klata/biceps/triceps/bary/plecy/nogi/brzuszki) i ROZGRZEWKI (nie za długiej) oto mój:

Poniedziałek/klata
1.Wyciskanie sztangi 3*10 /60kg
2. 3*8 /70kg
3. 3*6 /80kg
4. Rozpiętki 3*12 /15kg
5. Wyciąg 3*8 /25kg

Wtorek/biceps
1. Uginanie ramion stojąc 3*8 /20kg
2. 3*6 /30kg
3. 3*4 /40kg
4. Uginanie na ławeczce siedząc 3*10 /15kg
5. Uginanie w oparciu o udo 3*8 /15kg
6. Uchwyt młotkowy 3*8 /20kg
7. Przedramię - max.

Środa/triceps
1. Francuskie wyciskanie do czoła 3*8 /30kg
2. Wyprosty na wyciągu 3*8 /30kg
3. wyciskanie leząc wąsko 3*6 /60kg
4. Wyciskanie za głowy sztangielką 3*12 /15kg
5. Wyciskanie sztangi wąsko za głowy 3*8 /30kg

Czwartek znowu klata i czasami drążek.

Piątek/Bary
1. Wyciskanie sztangi siedząc (przód) 3*10 /20kg
2. tył) 3*8 /30kg
3. (przód) 3*6 /40kg
4. Sztangielka bokiem 3*12 /15kg
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*8 /40kg

Sobota, niedziela - wolne. Wyciąg w zimę odpada!

Mam szybką przemianę materii i jak nie ćwiczę np. tydzień to zaraz spadam :((( Chciałbym aby ktoś pomógł mi w nowym planie. Słyszałem ze najlepiej jest ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do godziny czasu w sumie to by mi pasowało ponieważ pracuje w systemie 4- brygadowym ale czy da się tak??? Moje wymiary: biceps (bez napinania) 38, klata 104 brzuch 92 maskara :((( nogi nie ćwiczę a chce zacząć i zastanawiam się nad kupnem stepper...??? Może jakieś dobre odzywki??? zawsze jest motywacja :) Proszę o pomoc.
 
Płeć: Mężczyzna
 
Wiek: 25
 
Waga: 83
 
Wzrost: 185
 
Cel treningowy: fajna budowa
 
Staż treningowy na słowni: 2,5
 
Uprawiane inne sporty: czasami bieganie
 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,sztanga,sztangielki.ekspander,ławeczka do brzuszków
 
Dieta: nie mam
 
Przeciwskaznania medyczne: brak
 
Zażywane suplementy: brak

Witajcie

A czy mogę ćwiczyć nie maxymalnie 3razy w tygodniu tylko np. 6 ?
Jeśli czuje się na siłach mam czas itd ?

odpowie ktoś na pytanie wyżej ?