TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

zdradzając tajemnicę, wziąłem ja dziś rano 2 razy

to bardzo ładnie :) a wiecej nie próbowałeś jakies ze 105 ?:D

Reflex Micro Whey 60g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 30g

B: 62 ; Tł: 6 ; WW: 70 ; kcal: 591

TRENING





Pure Whey Isolate 60g
Activlab Carbomax 60g
ALE Mleko 200g

B: 58 ; Tł: 5 ; WW: 65 ; kcal: 524





makaron z pszenicy durum 95g
Łosoś wędzony 100g
Kapary 19g
Suszone pomidory 20g
Oliwa z oliwek 12g
OMEGA 3 2g

B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650





























http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



makaron z pszenicy durum 95g
Łosoś wędzony 100g
Kapary 19g
Suszone pomidory 20g
Oliwa z oliwek 12g
OMEGA 3 2g

B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650









makaron z pszenicy durum 95g
Łosoś wędzony 100g
Kapary 19g
Suszone pomidory 20g
Oliwa z oliwek 12g
OMEGA 3 2g

B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650









Noga (udo) kurczaka 140g
Zupa ogórkowa 400g
Reflex Micro Whey 30g

B: 47 ; Tł: 17 ; WW: 19 ; kcal: 417

TOTAL: B: 267 ; Tł: 105 ; WW: 372 ; kcal: 3483









1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

12x85kg
12x85kg
12x85kg
12x85kg

1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

5x100kg
5x100kg
5x110kg
5x110kg

2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY

10x115kg
10x115kg
10x115kg
10x115kg

4. RDL

8x80kg
8x80kg
8x80kg

5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

25x75kg
20x75kg
15x75kg





Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu

WIT D3 - 8kropli dziennie

CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu.

BCAA TST - 20g podczas treningu





Nie pamiętam

No raczej nie pamietam. 13 grudnia a wypiska z ósmego
Popraw się !

nadrabiam...
jeszcze dziś z jedną sieknę

Reflex Micro Whey 50g
Płatki owsiane 80g
Rodzynki suszone 30g

B: 53 ; Tł: 6 ; WW: 69 ; kcal: 555

TRENING





Reflex Micro Whey 50g
Activlab Carbomax 50g
ALE Mleko 200g

B: 49 ; Tł: 4 ; WW: 56 ; kcal: 453





makaron z pszenicy durum 95g
Łosoś wędzony 100g
Kapary 19g
Suszone pomidory 20g
Oliwa z oliwek 12g
OMEGA 3 2g

B: 34 ; Tł: 25 ; WW: 73 ; kcal: 650

http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Reflex Micro Whey 35g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Migdały 30g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g
OMEGA 3 2g

B: 55 ; Tł: 26 ; WW: 88 ; kcal: 814









Reflex Micro Whey 35g
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 20g
Migdały 30g
Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200g
OMEGA 3 2g

B: 55 ; Tł: 26 ; WW: 88 ; kcal: 814









Noga (udo) kurczaka 210g
Zupa pomidorowa 300g

B: 26 ; Tł: 14 ; WW: 5 ; kcal: 245

TOTAL: B: 273 ; Tł: 103 ; WW: 379 ; kcal: 3531









1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC

5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg

2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC

8x24kg
8x24kg
8x24kg
8x24kg

3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

10x10kg
10x10kg
10x10kg

4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

8x40kg
8x40kg
8x40kg





Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu

WIT D3 - 8kropli dziennie

CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu.

BCAA TST - 20g podczas treningu





Skończyło się PCM. Trza zrobić badania...

Padaka mnie bierze, jak patrzę na ten sam ciężar i taką samą liczbę powtórzeń w każdej serii. No ale rośnie, więc sapać nie ma co, można by pogdybać, jak by było, gdybyś dowalił ciężaru w progresji.

Rób mocno klatę, bo wygląda, jakbyś ćwiczył wszystko poza nią.

mistrzu doszły próbki? chyba nic nie pisałes, więc pewno znowu lipa

jak tak - to chyba zabiję tych *****i z poczty

Twoje dziś doszły, zapraszam do mojego bloga bo pytanie mam

Wreszcie można cuś napisać. Wczoraj cały dizeń proobowałem...

Kuba - gdzieniegdzie jest progresja, chociażby w treningu klaty, którą piszesz, że słabo trenuję. Nie bałdzo rozumiem, czemu nie widać, że ćwiczę klatę ? Robię ją raz w tyg., jak każdą inną partię. Siła poszła mi dwukrotnie do przodu z 50kg do 100kg na skosie, więc ja jestem zadowolony

Banan - dotarły, juz kilka dni temu, dzięki ! Sorry, że nie dałem znać, ale zabiegany jestem ostatnio. Zara zajrzę do Ciebie

Pitt, no odstaje klata po prostu, ale napisałem to raczej żartem. Bo trzeba docenić progres pozostałych partii, co też napisałem, że ma miejsce. Ale spoko, klatka też u mnie odstaje, albo inaczej - nie jest tak dobrze widoczna z powodu takiej a nie innej budowy.

Mówię o progresji ciężaru podczas jednego ćwiczenia i jednego treningu. Uważam, że na tyle mocno się suplementujesz, że dałbyś radę z regeneracją i mógłbyś dowalić trochę ciężaru i jakichś powtórzeń oszukanych czy wymuszonych. To naprawdę świetny bodziec dla mięśni.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-12-15 09:49:31