Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

sam jestem w szoku ostatnio coraz lepiej, i oby tak dalej

wrong może Herek ukrywa, że ma czity w diecie
Herek

wszystko wykryjemy jak Herek znow foty da

Macieyou co do czitów to wczoraj tylko jedno czy dwa ciastka, ale sernika se odmówiłem u ciotki

wrong foty nie predko będą

Oj Herek, Herek, przeca sernik bialko ma

Herek się po prostu stara.

4 grudnia Dzień treningowy

Trening Czworogłowych i Łydek

Trening:
1.Przysiady ze sztangą z przodu: 20x45kg, 15x55kg, 12x60kg, 10x65kg+6x45kg, 10x65kg+6x45kg
2.Przysiady za sztangą z tyłu: 20x85kg, 15x90kg, 12x105kg, 10x11kg+6x85kg, 10x105kg+6x85kg
3.Wykroki: 8x16kg, 8x16kg, 8x16kg
4.Przysiady na jedną nogę: 15x, 15x
5.Wspięcia na palce ze sztangą: 30x55kg, 25x55kg, 20x55kg
6.Wspięcia na palce jednonóż: 15x10kg, 15x10kg, 10x10kg
Komentarze:
1.Bdb, 20 powtórzeń jakoś szybko poszło
2.Tu był horror serie schodzone mnie zabiły
3.Trochę mocy brakowało ale lekko poszło.
4.Miały byc przysiady z boku na bok, ale nie wychodziły mi to dałem przysiad na jedną noge, lajtowo.
5.Do tej pory robiłem bez podstawiania talerzy pod palce, teraz zastosowałem je, i pompa masakryczna.
6.nie dawałem rady zrobić pełnego powtórzenia, jakaś1/10 ruchu mi wychodziła

Trening:10/10

Posiłki:
10.00 jajecznica z 4 jaj, 2 kromki razowca, surówka
13.00 ryż, 3 pulpety, ryba
trening
16.00 ryż, 2 pulpety, ryba
19.00 ryż, 3 białka jaj, szynka
21.00 3 kromki razowca, szynka, ser, pomidor
Dieta: 8/10

Suplementy:
Omega 3 rano i wieczorem
Witaminy


Od siebie:
Wnosiliście kiedyś meble po treningu nóg??? Nie dosć ze meble, to jeszcze musiałem jeździć co chwila gdzieś, a skurcze mnie łapały jak cholera Wkurzyłem się bo bez białka jestem, musze samą michą nadgonić Mam nadzieję ze jutro przyjdzie, i nie długo rewolucja w diecie
P.S. żeby nie było wczoraj jeszcze czekolade zjadłem

Wrong ale cukru też ma pełno i nie miałem ochoty nawet

Ann no staram się, nie wiem jak mi to wychodzi, mam nadzieję ze efekty będą

uzależnieni od supli

Przy takiej misce i treningu 10/10 efekty musza byc
Jak bylam mloda i trenowalam wyczynowo to raz po treningu nog nie moglam wysiasc z autobusu

Herek a jaką czekoladę zjadłeś? Bo ja znowu tiki taki
Wczoraj tylko jedna osoba trafiła szótkę w dużym lotku.Ponad 23 mln zeta