TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

Reflex Micro Whey 50g
Płatki owsiane 60g
Śliwki suszone 20g

B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 52 ; kcal: 452

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Activlab Carbomax 50g

B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357





makaron sconcigli z pszenicy durum 65g
Wołowina - udziec 120g
Cebula 100g
Sok wielowarzywny 330g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 37 ; Tł: 18 ; WW: 68 ; kcal: 588





http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



makaron sconcigli z pszenicy durum 65g
Wołowina - udziec 120g
Cebula 100g
Sok wielowarzywny 330g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 37 ; Tł: 18 ; WW: 68 ; kcal: 588









makaron sconcigli z pszenicy durum 65g
Wołowina - udziec 120g
Cebula 100g
Sok wielowarzywny 330g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 37 ; Tł: 18 ; WW: 68 ; kcal: 588





serek wiejski 200g
Masło orzechowe Sante 40g
Reflex Micro Whey 10g

B: 44 ; Tł: 33 ; WW: 9 ; kcal: 495

TOTAL: B: 250 ; Tł: 94 ; WW: 313 ; kcal: 3246









1a. PRZENOSZENIE HANTELKI ZA GŁOWĘ LEŻĄC

12x32kg
12x32kg
12x32kg
12x32kg

1b. WIOSŁO SZTANGĄ (NACHWYT)

5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg





2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO(PODCHWYT)

10x61kg
10x61kg
10x61kg
10x61kg





3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg





4. SZRUGSY

10x46kg
10x46kg
10x46kg









Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku

BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu

WIT D3 - 8kropli dziennie





W wiośle z trenu na tren staram się coraz bardziej pochylać. Żebym któregoś dnai nie starł sobie zębów..

Szrugsów z tego ujęcia nie widać ni chooja pociągnięcia w górę - było..

Co do diety, to 3 i 4 posiłek oszamałem na raz ze względu na półdniowe spotkanie, co widać na talerzu z resztą

Komentować, krytykować.

Reflex Micro Whey 50g
Płatki owsiane 60g
Rodzynki suszone 30g

B: 51 ; Tł: 5 ; WW: 57 ; kcal: 482

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Activlab Carbomax 50g

B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357





Ryż Basmati 70g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g
Ogórek kwaszony 200g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 33 ; Tł: 22 ; WW: 58 ; kcal: 557





http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



makaron z pszenicy durum 70g
Noga (udo) kurczaka 140g
Koncentrat pomidorowy 30% 100g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 29 ; Tł: 23 ; WW: 66 ; kcal: 590













Ryż Basmati 70g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 150g
Ogórek kwaszony 200g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 2g

B: 33 ; Tł: 22 ; WW: 58 ; kcal: 557





serek wiejski 200g
Orzechy nerkowca 30g
Reflex Micro Whey 30g

B: 55 ; Tł: 25 ; WW: 14 ; kcal: 477

TOTAL: B: 245 ; Tł: 97 ; WW: 301 ; kcal: 3019









1a. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

12x75kg
12x85kg
10x95kg
10x105kg

1b. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH

5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg













2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY

12x115kg
12x125kg
12x135kg
12x135kg

3. UGINANIE NÓG

12x60kg
12x60kg
12x60kg

4. RDL

8x70kg
8x70kg
8x70kg





5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG

25x85kg
20x85kg
15x85kg





Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku

BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu

WIT D3 - 8kropli dziennie





Ciężary wszędzie na + !

Siady - to max, jeśli chodzi o głębokość siadu na chwilę obecną.
Dupą dotknąć podłogi nie ma takiej opcji, proobowałem bez sztangi nawet.

Przy 100kg siadłbym trochę niżej, ale nie czułem się pewnie, przed tym "asekurantem", który stanął metr za mną

Reflex Micro Whey 50g
Płatki żytnie 60g
Śliwki suszone 30g

B: 48 ; Tł: 3 ; WW: 64 ; kcal: 465

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Activlab Carbomax 50g

B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357





Tuńczyk w wodzie 150g
Makaron gryczany TOKYOTO 75g
Majonez Omega 3:6 20g
Suszone pomidory 20g
Oliwki zielone marynowane 70g
OMEGA 3 2g

B: 44 ; Tł: 29 ; WW: 55 ; kcal: 657





http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Ryż Basmati 65g
serek wiejski 200g
Kiwi 100g
WPC 80 15g
OMEGA 3 2g

B: 41 ; Tł: 16 ; WW: 69 ; kcal: 566









Ryż Basmati 65g
serek wiejski 200g
Kiwi 100g
WPC 80 15g
OMEGA 3 2g

B: 41 ; Tł: 16 ; WW: 69 ; kcal: 566









Pomidor 330g
Ser mozarella 125g
Oliwa z oliwek 15g

B: 28 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 458





TOTAL: B: 246 ; Tł: 9 ; WW: 311 ; kcal: 3068









1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

12x12kg
12x12kg
12x12kg
12x12kg

1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC

5x40kg
5x45kg
5x45kg
4x45kg





2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC

10x22kg
10x22kg
10x22kg
10x22kg





3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA

10x8kg
10x8kg
10x8kg





4. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

8x45kg
8x45kg
8x45kg









Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku

BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu

WIT D3 - 8kropli dziennie





KOMENTOWAĆ !!!

micha jak zawsze super:) , co do trenu to jak moge mala sugestie w ćwieczeniu UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA ,sztangielki powinny być do siebie od czoła a nie tak jak odwrotne rozpiętki , wtedy na max izolujesz tył barków a tak odbiera troche kaptur i plecy... , spróbuj a zobaczysz że 8 kg tak łatwo nie bedzie szło:)
pzdr:)

smacznie te żarcie wygląda

nielottt - dzięki za uwagę, sproobuje tak na następnym trenie. Generalnie trzymam się zasady aby ciągnąć maksymalnie na boki unosząc w górę..

hilde - dzięki, staram się, aby takowe były..

Zara wrzucę rozpiskę z piątkowego trenu bica.

DZIŚ zrobiłem sobie sesję na łaźni parowej i saunie - 10min łaźnia, 3x10min sauna.
Oczywiście pomiędzy każdą sesją zimny pryśnic i przerwa, też około 10min. Poszło 1,5l wody

pitt @

Reflex Micro Whey 50g
Płatki żytnie 60g
Śliwki suszone 15g
Miód pszczeli 15g


B: 47 ; Tł: 3 ; WW: 65 ; kcal: 473

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Activlab Carbomax 50g

B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 47 ; kcal: 357





McRoyal
OMEGA 3 2g

B: 32 ; Tł: 29 ; WW: 34 ; kcal: 523





http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Cevapcici 125g
Tessa BIO makaron razowy 100g
Pomidory z czosnkiem 200g
Suszone pomidory 20g
Koncentrat pomidorowy 30% 50g
OMEGA 3 2g

B: 39 ; Tł: 30 ; WW: 78 ; kcal: 743









Cevapcici 125g
Tessa BIO makaron razowy 100g
Pomidory z czosnkiem 200g
Suszone pomidory 20g
Koncentrat pomidorowy 30% 50g
OMEGA 3 2g

B: 39 ; Tł: 30 ; WW: 78 ; kcal: 743













Dorsz świeży, filety bez skóry 200g
Brokuły 200g
Oliwa z oliwek 10g

B: 37 ; Tł: 11 ; WW: 3 ; kcal: 260





TOTAL: B: 238 ; Tł: 104 ; WW: 305 ; kcal: 3099









BICEPS

1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM

10x5kg
8x5kg
8x5kg
8x5kg

2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY

8x18kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W OPADZIE TUŁOWIA

10x6kg
10x6kg
10x6kg

TRICEPS

5a. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

12x45kg
12x45kg
12x45kg
10x45kg

5b. POMPKI NA PORĘCZACH

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

6x70kg
6x70kg
5x70kg





Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 1 porcja przed ostatnim posiłkiem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 1 oraz 1kaps do posiłku 4

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku

BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu

WIT D3 - 8kropli dziennie





Tric mega doyebany po trenie, bice popuchły. Ogólnie zminiejszenie liczby powtórzeń wyszło zdaje się na lepsze.
Wyrzuciłęm już również uginanie ze sztangą, które pogłębiało wadę postawy. Do podciągania dorzuciłem 5kg, na następnym trenie 10kg sproobuję.

.

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-11-21 09:56:12

DZISIAJ PODSUMOWANIE CAŁEGO PIERWSZEGO ETAPU

ZAPRASZAM !!!

Dodatkowo ogłaszam konkurs na dawkowanie con-creta, którego zaczynam jutro. Jest do rozdzielenia pucha prochu i pucha kaps.

Zwycięzca otrzyma 500g glukozy !!!