Mój trening do sprawdzenia

Witam! Zrobiłem dla siebie trening i chce spytać o poradę fachowców.. Jeśli ktoś ma jakieś sugestie bądź poprawki proszę o podpowiedzi. Z góry dziękuję


Poniedziałek
Mięśnie naramienne i klatki piersiowej

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu


Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Rozpiętki
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej



Wtorek
Mięśnie przedramion i dwugłowe ramion
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie
Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie

Środa
Przerwa

Czwartek
Mięśnie łydek i ud
Przysiady ze sztangą na barkach
"Syzyfki"
Prostowanie nóg w siadzie na ławeczce
Wspięcia na palce w staniu

Piątek
Mięśnie grzbietu i triceps
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)
Wznosy barków "szrugsy"
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Pompki w podporze tyłem

Sobota i niedziela
Wolne

Każdy dzień po pięć serii. Powtórzenia ok 10-20 w zależności od ćwiczenia.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 56

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa + siła

Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, piłka ręczna, siatka, początki karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka z rozpiętkami i "tym na nogi" , sztanga, hantelek, drążek, sprężyna

Dieta: słabo

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

jak nie będziesz "zarzucał" ciężarem tylko robił poprawnie technicznie, z kręgosłupem będzie wszystko ok

Czemu nie robisz MC? To coś = prasa

Pierw robisz bary a potem klatę?

źle- ogólnie dużo by pisać, kiepskie połączenia partii, mało ćwiczeń na biceps, brak martwego ciągu...

"Dieta: słabo"
Co to znaczy? Nie ma jej? Wpie******* słodycze? Masz to gdzieś?
Jest ale do du*y ? Dział -> Odżywianie i bierz się za mase, bo 56 kg(chłopie masz 178!) + ćwiczenia i brak diety to kalectwo.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - malyPiotr w dniu 2010-11-17 23:03:35

spokojnie- w wieku 15 lat bardzo ciężko trzymać dietę:)ALE OCZYWIŚCIE WARTO I NALEZY BO DOBRA DIETA TO NAJLEPSZY(jeśli nie jedyny) SPOSÓB NA MASĘ!!!ale tu jest dział trening- na nim się skupmy malyPiotrze:)

Czemu trudno? Mamusia robi kurczaka z ryżem, Ty do szkoły robisz sobie grahamki

czemu trudno?:) ano dlatego, że w tym wieku mało osób jest dość systematyczna i ma wystarczająco silnej woli by trzymać się ścisłej diety.jednak jak już ustaliliśmy DIETA is ****ing important rzecz:)

może spróbuj fbw, albo połącz partie inaczej np: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki.....lub klata tric, plecy bic, nogi barki, ja polecam pierwszy sposób. albo plecy osobno, bic- klatka,tric nogi(to jeżeli chcesz skupić się na plecach:>)

jest dużo sposobów, Ty wybrałeś kiepski, zwłaszcza barki klata.

W takim razie co zmienić? Na prawdę proszę o odpowiedź bo osobiście nie wiem

więc ja polecam tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 serii np: triceps- pompki w podporze tyłem 3 serie, wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu tyłem 3 serie i wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 serie. rozumiesz?