(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Miskę akceptuję

no ja myślę jedynie strach przed karą powstrzymał mnie przed wszamaniem naleśników ze zwykłej mąki, ze słodzonym serkiem albo dżemem i smażonych na oleju

No! Dyscyplina musi być

Trening obmyślam. Bój się

10.11.
----------------------------------------

Miska:
1.owies,białko

TRENING

2.makaron razowy,białko
3.soczewica, mix warzyw
4.jajka, kapusta kiszona, pomidor,rzodkiewki, oliwa
5.twaróg, pomidor, olej lniany +witaminki

B 142 T 63 W 90 KCAL 1502

--------------------------------------------
Posiłek nr 2 (nawet fajne, ale jednak owsiane rządzą ) :




Posiłek nr 3:




TRENING:
https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s40.html#post4 -poprzedni taki trening

1. przysiad 33kg x 12, 39kg x 12, 45kg x 12
2. RDL 40kg x 12, 44kg x 12, 48,5kg 12
3. wspięcia na palce 46kg x 12, 52,5kg x 12, 56,5kg x 12
4. wyciskanie żołnierskie 15kg x 12, 17kg x 12, 19kg x 10 i ½
5. wyciskanie sztangielek na piłce 7,5kg x 12, 9,5kg x 12, 11,5kg x 5
6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 19kg x 12, 21kg x 12, 23kg x 12*
6b. uginanie ramion ze sztangą 13kg x 12, 15kg x 12, 17kg x 8*

*zamiast przerw pomiędzy seriami w 6a,b:
a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x)
b. flutter kicks (10x)
c. deck squat 10x
d. burpees 5x

-----------------------------
komentarz:
jestem najmocniej zadowolona ze wspięć, bo chwyt wytrzymał wszystkie serie oraz z wyciskania sztangielek na piłce, bo udało się dołożyć. Liczyłam, że pójdzie więcej powtórzeń w wyciskaniu żołnierskim,ale byłam już wymęczona i szło bardzo ciężko. Nie dało rady.
Deck squat robiony z szerzej rozstawionymi nogami, jak babeczka z filmiku,który kiedyś wrzucałam, ale ciągnę nogi,jak facet na drugim filmiku. Niestety nie są one jeszcze tak zgrabne(zwłaszcza strona powrotna),ale pracuję nad tym Ogólnie te zestawy zamiast przerw są ciężkie ale to dobrze

------------------------------------------
Ostatnio mam mocno stresujący okres, co trochę wpływa na ogólne samopoczucie. Staram się być myślami ponad wszystko,ale różnie mi to wychodzi. No a dzisiejszy dzień, poza sporym stresem,spędzony od rana na nogach, więc jestem już mocno zmęczona,a przede wszystkim senna. Dobrze, że jutro można dłużej pospać

-----------------------------------------
Martucca,

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-10 23:38:29

białeczko truskawkowe?
to stestuj z ryżem tylko nie zalewaj wtedy aż tak bardzo wodą, a jedynie troszeczkę żeby się proch lekko rozpuścił, dla mnie bomba

Oveja, nowy trening Przetestowałam coś podobnego na własnej skórze, więc sądzę, że Ci w reduckji dopomoże


Dzień 1
1a. przysiad 4x6-8 /90sek/
1b. pompki 4x8-10 /90sek/

2a. wejście na stopień 3x10-12 /90sek/
2b. invert rows 3x10-12 /90sek/

3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10-12 /60sek/
3b. brzuszki z nogami na piłce 3x20 /30sek/

30min aero


Dzień 2.
1a. MC 4x6-8 /90sek/
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4x6-8 /90sek/

2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/
2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/

3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/
3b. plank na piłce 3x max /30sek/

30min aero


Dzień 3
1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami

1a. Sumo DL High Pull x8-10
1b. burpee x10
1c. brzuszki x20

2. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami

2a. thrusters x8-10
2b. split jumps x20
2c. odwrotne brzuszki x20

Czyli najpierw robisz oba obwody z zestawu 1, potem przechodzisz do zestawu 2

Do tego dorzuć sobie 2 dni aero albo interwałów

ENJOY

11.11.-nt

----------------------------------------
Miska:
1. owies, białko, serek wiejski, papryka
2. jajka, brokuł, pomidor
3. jajka , kapusta kiszona,oliwa
4. sernik(ser,whey,jajka), migdały, rzodkiewki
5. twaróg + białko

B 157 T 65 W 68 KCAL 1480

----------------------------------------

Posiłek nr 2:




Posiłek nr 5, (nieapetycznie wygląda ,ale jest przepyszne ) :




-------------------------------------
Dzisiaj ciachnęły mi się węgle ,ale to tak nieplanowo. Moje menu powstaje tego samego dnia kiedy jest realizowane, stąd rożnie to się czasami rozkłada.
Dzień nietreningowy upłynął leniwie. Mogłam się wreszcie porządnie wyspać

--------------------------------------
Carbon, truskawkowe Chciałam osiągnąć coś w stylu zupy owocowej Niezupełnie wyszło,bo jednak odżywki owocowe są mleczno-owocowe. Złe jednak nie było. Chętnie spróbuję wersji z ryżem. Muszę tylko zakupić ryz brązowy lub parboiled. Jak będzie ryż to przetestuję gęstsze i rzadsze, a także owocową, czekoladową i waniliową wersję, bo coś czuję, że z ryżem może być naprawdę wypasione zwłaszcza,że lubię ryz ( ryż w wersji deserowej jeszcze bardziej),a jakoś o nim zapomniałam

Martucca, dziękuję Plan bardzo mi się podoba, bo wygląda na taki, który potrafi sponiewierać.
Aktualny trening dociągnę do posumowania,które planuje na 15.11. Wtedy minie 99 dzień redukcji (licząc dni przed konkursem i w trakcie). I wtedy będzie drugi etap i ruszę nowym treningiem Tylko tak myślę, to będzie się ciągnęło już na tyle długo , że chyba jednak wskoczę na tydzień na zerowy bilans,a potem na nowo przeskoczę na aktualny poziom. Myślałam tez o tych jabłkowych dniach oczyszczających, przed albo po tygodniu na zerowym bilansie. A potem, jak już pisałam, zaczęłabym od 1500/1700 z nowym planem i za jakiś czas pewnie będzie mnie czekało kolejne cięcie. No nic, jeszcze nad tym wszystkim pomyślę. A co do treningu, oczywiście muszę zadać jakieś głupie pytanie :
wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia
bokiem czy jak?
bo co do reszty raczej nie mam pytań. Sumo i invert rows teoretycznie wiem jak robić, praktycznie będę musiała dojść do wprawy

pochylasz tulow i podnosisz ramiona bokiem ze sztangielkami
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench
nie musisz opierac glowy o lawke

12.11.

----------------------------------------
Miska:

1.placki owsiane, serek wiejski, pomidor
2.owies,”ptasie mleczko”

TRENING

3.owies,”ptasie mleczko”
4.jajka, otręby,kapusta kiszona,oliwa
5.twaróg, olej lniany, szczypior, rzodkiewki + witaminy

B 142 T 51 W 116 KCAL 1495

------------------------------------------------
”Ptasie mleczko”:




---------------------------------------------------
TRENING:
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/Oveja/_Dziennik/_Redukcja-t633317-s41.html#post5 

1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 12
2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 14kg x 12, 16kg x 12, 18kg x 5
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 6 *
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 12 *
5.plank na piłce (1x max) 00:45
6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12
+ 25 minut aero, rowerek stacjonarny

* 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami
a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x)
b. pajacyki 20x
c. pompka 10x
d. burpees 5x
e. przysiad 10x

----------------------
komentarz:
postępy jedynie gdzieniegdzie w ilościach powtórzeń. Było ciężko, podejrzewam, że jutro będą mega zakwasiory. Zresztą do dzisiaj mam jeszcze okrutne zakwasy z środowego treningu.
Cieszę się, że plank dużo dłuższy. Tym razem nie spadłam z piłki Nie wiem jak ja przeżyję plank x3 w nowym planie

a tu mój asekurant, fotka ze środy:




Może kiedyś dorobię się nieco silniejszego

----------------------------------------------------------
Zrobiłam ptasie mleczko z przepisu Marty. Tylko zamiast żelatyny dałam agar. Nawet użyłam resztek pozostawionego na specjalne okazje Lean Dessert czeko-kokosowego Powiem jedno: REWELACJA!

Obli, muchas gracias

Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-12 22:06:45

W takim towarzystwie na pewno przyjemniej się ćwiczy