Sory za jakosc;D
- wiek- 16
- staż- rok
- najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci): dobrej jakosci masa,sila, dalsza rekompozycja sylwetki
- Rano -> Jajecznica 7 białek 3 żółtka, 4 kanapki graham z pomidorem/ogórkiem
w szkole -> 400g grahama + 100 owsianych + 300g tuńczyka + 60g rodzynek
Przed treningiem -> 150 Piersi + 100g ryżu parabolicznego
Po treningu od razu -> 2 banany. Po dojściu do domu -> 150 piersi + 100g ryżu brązowego
Kolejny posiłek -> 200g makaronu + jogurt + dżem
Przed snem -> 100-150 Twarogu pół tłusty + 30g oliwy z oliwek.
- Rozkład tygodniowy:
Poniedziałek: klatka piersiowa, tric , przedramie, brzuch
Wtorek: plecy, bic
Środa:
Czwartek: barki, kaptury
Piątek: nogi
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
- przysiad 100kg , wl 90kg ,mc 120kg
- ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja (tylko preparaty; ew. mocniejsze środki - kreatyna, gainer, bialko, vitamin olimp
- dołączone aktualne zdjęcie/zdjęcia (obecnej formy-wystarczy w ankiecie jedno pożądne) ukazujące jako min. sylwetkę w momencie rozpoczęcia testu; w temacie testowym: wymagane wykonanie zdjęć z obowiązkiem trzymania aktualnego dziennika- Wrzucam zdjecie z 8miesiaca treningow.
Dieta, trening trzymany w 100%. Zdjecia,filmy oraz dziennik trzymany na 100%. Dziennie zdjecia , relacje z treningow itd.
Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-11-07 00:39:32
Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-11-07 00:39:51
Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-11-07 00:41:31
Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-11-07 00:42:47
Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-11-07 00:43:07
Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-11-07 00:45:00
Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-11-07 00:45:51
Zmieniony przez - Kogz16 w dniu 2010-11-07 00:49:20
Xin1313
Kogz16
debee
Sooker2
Grejpfrut
gargamel25
ReKaW44
mackoT
Gawus
slayerek01
