Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

a na jakim forum jeszcze siedzisz Herek? na K** może?

xmejuxsportbb.pl

jakieś niemrawe trochę te forum, szczerzę mówiać zarejestrowałem się na K** i tam mi sie nie podoba, tak za kolorowo jakoś i nie moge się połapać gdzie co jest ;p na sfd jest najelepiej :D

4listopada Dzień treningowy

Trening:
1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x115kg, 10x115kg, 10x115kg
2.Wyciskanie na płaskiej: 15x55kg, 10x80kg, 10x80kg,
3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg
4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 15x35kg), 12x50kg+14kg, 12x50kg+13kg
5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x40kg, 10x40kg
6.Pompki tyłem: 10x15kg, 10x15kg
7.Wspięcia na palce ze sztangą: 35x75kg, 30x75kg

Komentarze:
1.Uff
2.Lipa
3.Też nie za bardzo czułem
4.Tu za to pompa git i lekko
5.No i w końcu bica czuć
6.Tric też elegancko
7.Norma

Trening: 7/10

Posiłki:
6.30 szejk, jabłko
10.00 6 kromek razowca(małe jakieś) szynka, ser
13.30 jw
15.00 zupka chińska, sałatka śledziowa
18.00 ryż, 4 białka jaj, szynka, surówka
21.00 płatki, mleko, białko

Dieta: 8/10

Suplementy:
Kreatyna rano i po treningu 5g
Białko do szejków
Omega 3 rano i do potreningowego
Witaminy
BCAA 10g po treningu

Od siebie:
Trening tak sobie na początku, potem lepiej. Micha ok dziś.

Herek czemu nie jesz już schabowych ?

xmejux, Macieyou tamto forum dopiero powstaje, więc jeszcze mało ludzi na nim jest, ale powoli rusza do przodu

Ann nie dałaś mi edytowac ostatnio jakoś nie było, ale będą

zupka chińska ... na masę , ja jutro będę jeść grzybową z proszku , jak trochę ewoluuje tamto forum, to może też się tam zarejestruję

w nogach widac jest moc

chyba po tych zupkach chinskich

Zawsze wiem kiedy się wpisać

5 listopada Dzień nietreningowy

Posiłki:
7.30 szejk, jabłko
10.30 4 kromki razowca, szynka, ser
14.00 jw+ 3 gołąbki ze słoika i zupka chińska
17.00 szejk, jabłko
19.30 ryż, 4 białka jaj, szynka
Dieta: 8/10

Suplementy:
Kreatyna rano i o 17: 5g
Witaminy
Białko do szejków
Omega 3 rano i o 19

Od siebie:
Wpiska za wczoraj. Typowy dzień nietreningowy, micha ok miałem jeszcze jeden posiłek wcisnąć ale nie chciałem pchać na siłę

Macieyou zupki chińskie są za***iste to vifonu najlepszy rosół z kury spoko wbijaj kiedy chcesz

Marian moc dopiero będzie, jak yebne 130x10 to będę zadowolony

Ann masz wyczucie czasu