TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !

XXL Whey Delicious 40g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 20g

B: 38 ; Tł: 5 ; WW: 49 ; kcal: 395

TRENING





Pure Whey Isolate 50g
Dymatize Flud 100% Waxy Maize 50g

B: 44 ; Tł: 0 ; WW: 49 ; kcal: 371





Wołowina - rostbef 175g
Ryż Basmati 50g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 5g
OMEGA 3 2g

B: 43 ; Tł: 20 ; WW: 43 ; kcal: 519





http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



serek wiejski 200g
Ryż Basmati 40g
Kiwi 200g
OMEGA 3 2g

B: 28 ; Tł: 15 ; WW: 60 ; kcal: 472









Wołowina - rostbef 175g
Ryż Basmati 50g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 5g
OMEGA 3 2g

B: 43 ; Tł: 20 ; WW: 43 ; kcal: 519









Hacksteak Wridanous 250g

B: 33 ; Tł: 50 ; WW: 10 ; kcal: 620





TOTAL: B: 229 ; Tł: 115 ; WW: 254 ; kcal: 2940









1a. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ

15x10kg
15x12kg
15x12kg
15x12kg

1b. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY SIEDZĄC

4x30kg
4x30kg
4x30kg
4x30kg





2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SIEDZĄC

12x16kg
12x16kg
12x16kg
12x16kg





3. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA

12x30kg
12x30kg
12x30kg
12x30kg





4. SZRUGSY ZE SZTANGĄ

10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg









Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 2 porcje dziennie - przed 1 posiłkiem oraz 30 przed snem

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps po przebudzeniu

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem





Bary bolały jak sqwysyn po trenie. Uwzględniłem poprawki.
Wycisk sztangi na maszynie zastąpiłem wolnym ciężarem, zmieniłem też zakres ruchu zgodnie z sugestiami. Unoszenia bokiem nagrywam chyba juz ostatni raz, bo to nie ma sensu z takiej perspektywy. Wygląda, jakby ciężar szedł powyżej łokci, a tak nie było. Staram się pilnować, aby ciągnąć ciężar łokciami i nie wychodzić z ciężarem poza linię barków. W przyciąganiu sztangi zastosowałem zgodnie z sugestią Karola prosty gryf i szeroki chwyt. Szrugsy zrobiłem w stylu Lee Haney'a i pewnie tylko w stylu co do zasady Mogę odkładać ciężar ?

Zmieniony przez - pitbull61 w dniu 2010-10-29 16:20:46

Wydaje mi się, że przy wyciskaniu sztangi nie powinieneś kończyc ruchu na wyprostowanych rękach wstrzymywac w tym momencie ruchu, tylko kończyc na lekko ugiętych i od razu powoli opuszczac, tak żeby mięsień cały czas pracował.
Podobnie przy wyciskaniu hantki.

A tak wogóle, to planuje w niedziele robic woła na twój sposób, z winem

Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2010-10-29 18:56:09

W przysiadach daje pod piety gumy lepiej sie robi
micha dobra

pzdr.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2010-10-30 09:06:30

Reflex Micro Whey 40g
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 25g

B: 41 ; Tł: 4 ; WW: 48 ; kcal: 395

First time with Micro Reflex












wypas składzik




rozpuszczalność idealna




TRENING





Pure Whey Isolate 40g
Dymatize Flud 100% Waxy Maize 40g

B: 35 ; Tł: 0 ; WW: 39 ; kcal: 297





Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
makaron spaghetti z pszenicy durum 40g
Pomidory 265g
Szynka szwarcwaldzka 33g
Oliwki zielone marynowane 43g
Cebula 120g
Koncentrat pomidorowy 30% 30g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 200g

B: 46 ; Tł: 24 ; WW: 51 ; kcal: 606

Poranne przygotowanie












konsumpcja





http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif ">http://liczniki.org/gif/p/o/4F20posilek-ff0000ffffff202-1-0-2-multi009.gif " alt="" />



Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
makaron spaghetti z pszenicy durum 40g
Pomidory 265g
Szynka szwarcwaldzka 33g
Oliwki zielone marynowane 43g
Cebula 120g
Koncentrat pomidorowy 30% 30g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 200g

B: 46 ; Tł: 24 ; WW: 51 ; kcal: 606









Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
makaron spaghetti z pszenicy durum 40g
Pomidory 265g
Szynka szwarcwaldzka 33g
Oliwki zielone marynowane 43g
Cebula 120g
Koncentrat pomidorowy 30% 30g
Oliwa z oliwek 10g
OMEGA 3 200g

B: 46 ; Tł: 24 ; WW: 51 ; kcal: 606









serek wiejski 200g
Migdały 50g

B: 32 ; Tł: 54 ; WW: 11 ; kcal: 718

TOTAL: B: 248 ; Tł: 115 ; WW: 248 ; kcal: 3001









BICEPS

1. PODCIĄGANIE PODCHWYTEM

12x0kg
12x0kg
12x0kg
12x0kg





2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM

5x30kg
5x30kg
5x30kg
5x30kg









3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY

12x12kg
12x12kg
12x12kg

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

12x8kg
12x8kg

TRICEPS

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

12x27kg
12x27kg
12x27kg
12x27kg

POMPKI NA PORĘCZACH

5x10kg
5x10kg
5x10kg
5x10kg

WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM

12x50kg
12x50kg
12x50kg





WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

12x10kg
12x10kg





Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem

ANARCHY - 30 min przed treningiem

Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3

Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku

MZB - 2kaps przed snem

Vita-Min Multiple Sport - 2 kaps do 3 posiłku

CISSUS - 2-3g dziennie w jednej porcji przed posiłkiem zawierającym tłuszcz

Lecithin - 5g po pierwszym posiłku

Artichoke - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Vitex - 2kaps bezpośrednio po przebudzeniu

Koenyzm Q10 - 1kaps do posiłku 3 oraz 1kaps do posiłku 4

Zinc - 1kaps do posiłku 4 oraz 1kaps po pierwszym posiłku

Muira Puama - porcja 30 min przed snem

Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku

Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku

Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem





Uwielbiam tren łap. Ostatnio mega mi się pompują..
Odnośnie komentarzy to:

Rozdzieliłem przy bicepsie 2 pierwsze ćwiczenia zgodnie z radą, nie tworzą serii łączonej.

Przy uginaniu ramion ze sztangą zauważyłem, iż odchodzi mi lewy łokieć, skorygowałem to w następnej serii, którą również zresztą nagrałem, choć z innego ujęcia.

Wycisk wąski nic nie ukazuje poza szerokością chwytu. Tak się niestety ustawiła kamera, ale wrzucam dla beki

Jeśli chodzi o białka, to przerzucam się całkowicie na izolat.
Co do Micro Whey'a Reflexa, to podchodzi mi idealnie z owsem. Ma delikatny, ale nie mdły kremowy smak czeko. Rozpuszcza się praktycznie bez mieszania, zalewam tylko wodą i już.
Skład wy.je.bany i te probiotyki, wypas !

Postanowiłem, iż jako, że sobotę i niedzielę mam jedyne dni OFF, to relację będę wrzucał, jako podsumowanie całego weekendu.
Diety szczegółowo nie będę rozpisywał co do g. Generalnie zasada - mniej węgli, białko na wysokim poziomie. Powrzucam fotki czitowych posiłków w niedzielę.

Przyszły tydzień dopier.dalam do pieca z ciężarami !!!

moja niunia sama zaznaczyla ze rewelacyjne wypiski
chyba jestem zazdrosny


co do filmow - jak pisalem wczesniej (chyba na bf) widac dysproporcje miedzy jedna strona a druGA
mam tak samo
rozmaweiales z maw'em na ten temat?
np. przerzucenie na hantle?

a bialko - tak jak Ci pisalem - rewelacja
nie tylko probiotyki - ktore de facto sa przydatne,ulatwiaja trawuenie bialka (i nie tylko)
to do tego jeszcze sa enzymki
bialko kosmo - smak tak samo,nie wspomne o ropzuszczalnosci - ktora jest idealna
ale cena odstrasza-szkoa

ps.
badania zawartosci bialka w bialku tez wypadaja znakomicie

Tak chwalicie to białko , ciekawe czy jest tak smaczne jak zdecydowanie moj nr (pod wzgledem smaku) scitec 100% whey professional, nie piłem tego reflexa nigdy, muszę kiedys sprobowac. Nie mam niestety w tej chwili zadnych sampli sciteca na stanie bo bym z checia sie wymienil z Tobą pitbulu ;) ale moze jak bede miał i nie zapomne to sie odezwe

Odnośnie filmików, troche mało żwawe te uginania ;)

reflex rewelacyjne
na wyspach marka nr.1 - albo top3 na pewno
w Polsce nie za bardzo,bo za drogie
opakowania-caly asortyment - bije prostotą,ale w prostocie sila
jak bedziesz mial opcja to bierz - cokolwiek z bialek,czy kazeine,czy mieszanke czy sam izolat

w Polsce widzialem w jakis sklepach po 180-190pln za 2,25kg wiec

Solar - ucałuj ją ode mnie

Co do dysproporcji, to wiem, że jest, narazie nie gadałem, pogadam, jak przekrzywię się o 30 stopni conajmniej

Białko składowo rewelacja, potwierdzam.

Banan - co do smaku to Micro Reflex to izolat, ma 0,7g węgli na 100g, więc na pewno nie ma co się równać pod tym względem z 100% whey professional sciteca, który jest koncentratem i ma tych węgli pewnie ponad 10g na 100g...
Nie zmienia to faktu, że właśnie, jak na izolat, bardzo mi podchodzi smakowo, nie jest mega słodki, a jednocześnie nie jest mdły. Jednym słowem w sam raz

Co do uginań - wiem, że mało żwawe, ale ma to na celu wyrobienie nawyku poprawnego ruchu. Już niedługo deyebię ciężaru i dynamiki

reflex ma jeszcze natural whey - jesli ktos ma ochote na prawdziwy smak vanilii,czekolady czy banana - bez sztucznych sztucznosci,czy przesadnego zapachu chemi czy slodzikow
mialem czeko-kilka porcji opornie weszlo
malo slodkie,bardziej jak gorzka czekolada,ale pozniej nie moglem sie obejsc bez niej

ale gusta sa rozne-nie ma pewnosci ze kazdemu podejdzie,choc duzo osob sobie chwali i to bardzo
kolejnym plusem sa wyniki badan dostepne chyba nawet na ich stronie-jesli nie to na necie na pewno sa

a wiadomo jak jest z bialkami na rynku


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-10-30 22:43:29

Tak, scitec to wpc, niecale 80% (bodajze 76) , wegli jak dobrze kojarze ma okolo 8g
Ale tak czy siak jak stawiam na smak to mniejsze znaczenie ma dla mnie czy to bedzie takie wpc czy super wpi.
Jednak dobrze wiedziec, ze jest tak smaczny izolat (chociaz osobiscie nie stosuje ) , może kiedys bedzie okazja sprobowac. Do tej pory piłem moze ze 2 izolaty i faktycznie różnice w smaku między nimi a wpc czy mieszankami są spore , ale to z oczywistych powodów. Także nie ma marudzenia, ja po prostu do np moich śniadań potrzebuje mega smacznego białka i to jest dla mnie najbardziej istotne, a nic smaczniejszego niz 100%whey profess. chyba nie ma na rynku ;) a jak jest to chętnie się dowiem co i sprobuje

Chociaż obecnie zmieniam trochę posiłki, w tym mój 1 czyli ten mix płatków z bialkiem ,wiec skonczy sie tez pewno juz wybrzydzanie dlaczego zmieniam ,itd. - po szczegóły zapraszam do mojego bloga, zapewne jutro trochę o tym napiszę

pozdro