TEST SPONSOROWANY OLIMP - MARCELLLL podsumowanie str. 79!!!

SKONCZ CALOSC PROSZE !

mowilem ze bedzieszz budowal napiecie

mam lipę z deczka z netem , rzuciłem okiem na trening i jest gitara

tak trzymaj Marcelll już mamy finisz

wypiskę z dzisiejszego treningu dam dziś wieczorem lub jutro, powodem jest złe samopoczucie, chyba się zatrułem czymś lub usiadło mi coś na żołądku, do tego jeszcze lekka tem.
Podejrzewam ogórki które jadłem w pracy na nocnej zmianie, treningi dziś zrobiłem , ale tak ciężkiego nigdy w życiu nie miałem po prostu brak mocy, koordynacja jakaś dziwna i ogólnie shit.

może jakieś rotawirusy, teraz taki okres....
Kuruj sie pozdr

Bardzo możliwe, bo mnie łapło cos 3tyg temu i leżałem 2tyg ;/ Ale 3maj się i wrzucaj podsumowanie bo czekam z niecierpliwością ;D

***************************************TRENING************************************

Czwartek Grzbiet + triceps

MC rampa x6
6x 60 (+2kg)
6x 70 (+2kg)
6x 80 (+2kg)
5x90 (+2kg)
4x 100 (+2kg)
1x 110 (+2kg)
Ściąganie drążka wyciągu górnego 5s x10
1.7szt. x10
2.7szt. x10
3.8szt. x9
4.8szt. x9
5.9szt. x7
Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8
1. 25kg 8-8-8
2. 28kg 8-8-8
3. 30kg 8-8-6
4. 30kg 8-8-6
Przenoszenie hantli 4 serie x8
1. 8x 23kg
2. 8x 23kg
3. 8x 23kg
4. 6x 23kg
Wycisk sztangi na ławce poziomej szerokość barków 4 serie x8
1. 8x 43kg
2. 8x 43kg
3. 8x 43kg
4. 6x 43kg
Zmieniłem na ławkę poziomą ze względu na to że żołądek by mógł puścić co nie co na skosie ujemnym.
Francuz leżąc 4 serie x8
1. 8x 18kg
2. 8x 18kg
3. 8x 18kg
4. 8x 18kg
Jak widać po treningu ciężary zaniżone nieco, ale dziś na więcej nie było mnie stać, czuję się fatalnie do tego temperatura 37,8.
Oby jutro było lepiej mam wielką nadzieję.

MC 4x 100kg(ciężar całkowity 112kg)





****************************************DIETA*************************************

1. 120g owsiane,10g rodzynki, 45g Pro Long, 17g orzechy włoskie
2. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka,14g oliwa, warzywa
3. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka, 7g oliwa,
Na więcej się nie zanosi, może jakieś jaja ewe.
*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g

Aktualnie jestem na redukcji od stycznie planuje ruszyć tym samym zestawem supli i ćwiczeń jak TY . czekam na ostateczne foto i podsumowanie TESTU pozdrawiam cię marcellll robisz kawał dobrej roboty

marcellll jeśli dziś wirus jeszcze nie ustąpił daj sobie spokój z terningiem a przełóż na jutro jeśli bedzie poślizg jednodniowy czy 2 nic sie nie stanie. Szkoda męczyć organizm miejmy nadzieję że nie zmarnuje to Twojej Ciężkiej pracy bo efekty są z tyg na tydzień widzie po fotkach pozdr jak coś prv

zdrowka

i jak przewidywalem marcelll buduje
NAPIECIE

***************************************TRENING************************************

Piątek Barki + brzuch

Push press rampa x6
6x 38kg
6x 43kg
6x 48kg
6x 53kg
4x 58kg
3x 63kg
to wszystko na co było mnie dziś stać, a plan był wielki aby zaatakować 70kg z krążków co dało by 82kg całkowitego ciężaru, ale cóż następnym razem na pewno się uda.
Podciąganie lin wyciągu dolnego 5 serii
1. 8x 7sztab.
2. 8x 8sztab.
3. 8x 8sztab.
4. 6x 9sztab. (+1szt.)
5. 5x 9sztab. (+1pow.)
Unoszenie opad + unoszenie bokiem + wycisk hantli rampa x8
1. 10-8-10x 6kg (+1kg)
2. 9-7-9x 6kg
3. 8-6-8x 7kg
4. 8-6-8x 7kg
Unoszenia bokiem stojąc w 100pow
100x 1kg
Brzuch
Unoszenia na ławce poziomej z obciążeniem 3s x15
Allahy 3s x15

Ćwiczenia na rotatory barku 3s x15

Trening dziś troszkę lepszy jak wczoraj, największy problem miałem przy robieniu brzuszków, jak ktoś próbował ćwiczyć brzuch przy biegunce i wymiotach to wie jak to jest

Przepraszam że dziś nie nagrałem filmów, ale po pierwsze byłem dziś na siłowni sam przez większość treningu a po drugie to ni było co kręcić (patrz PP).

****************************************DIETA*************************************

1. 120g owsiane,10g rodzynki, 45g Pro Long,
2. Profi Mass
3. Profi Mass
4. 130g makaron pełnoz. 150g pierś z kurczaka
mam nadzieję że jeszcze coś wcisnę na pewno pójdzie MRP.
*************************************SUPLEMENTACJA********************************

Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*

Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin

Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g

Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g
**********************************************************************************************

Dziękuje wszystkim którzy mi pomagali, dopingowali i wspierali w ciężkich chwilach
Bardzo dużo wyciągnąłem z tego testu, więcej napiszę w podsumowaniu.


Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-29 15:11:09