...
Napisał(a)
***************************************TRENING************************************
Poniedziałek nogi
Przysiad klasyk rampa x6
6x 58kg (+3kg)
6x 68kg (+3kg)
6x 78kg (+3kg)
6x 88kg (+3kg)
5x 98kg (+3kg)
3x 108kg (+3kg)film
zaczęło się jakoś dziwnie, już w pierwszych seriach było ciężko, ale z czasem wszystko wróciło do normy.
Rdl rampa x6
6x 58kg (+3kg)
6x 68kg (+3kg)
6x 78kg (+3kg)
6x 88kg (+3kg)
5x 98kg (+3kg)
4x 108kg (+3kg)film
dziś pilnowałem ugięcia w kolach, ale w ostatniej serii ciężar chyba wymusił że to ugięcie było nieznaczne, ale mimo wszystko dobre czucie pośladków oraz dwugłowych.
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 6sztab.
2. 8x 6sztab.
3. 8x 6sztab.
4. 8x 6sztab.
5. 5x 7sztab.
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 42,5kg (+2,5kg)
2. 8x 45kg (+2,5kg)
3. 8x 47,5kg (+2,5kg)
4. 8x 50kg (+2,5kg)
5. 8x 52,5kg (+2,5kg)
ćwiczonka dobijające spełniły swoje zadanie.
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 26kg (+4kg)
2.15x 26kg
Wspięcia siedząc 2s x15
1.15x 45kg (+2,5kg)
2.15x 45kg
tutaj nie mogłem zejść z maszyny po chwili przestało piec i udało się.
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15
Dziś miałem chęć jak to ostatnio bywa na odwiedzenie WC w celu .....
Myślę że nie źle dziś poszło.
Podczas rozciąganie miałem ochotę umrzeć
Przysiad 3x 108kg(ciężar całkowity 120kg)
RDL 4x 108kg(ciężar całkowity 120kg)
****************************************DIETA*************************************
Przed treningiem.
Po treningu.
1. 130g ryż parboiled,120g jajo kurze całe,190g białko jaja kurzego,warzywa
2. 750g ziemniaki ,150g pierś z kurczaka
3. 130g ryż parboiled,150g pierś z kurczaka, 14g oliwa, warzywa
4. 130g ryż parboiled,200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g ryż parboiled,200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 35g orzechy włoskie
*************************************SUPLEMENTACJA********************************
Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*
Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin
Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g
Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g
Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-10-25 14:44:55
Poniedziałek nogi
Przysiad klasyk rampa x6
6x 58kg (+3kg)
6x 68kg (+3kg)
6x 78kg (+3kg)
6x 88kg (+3kg)
5x 98kg (+3kg)
3x 108kg (+3kg)film
zaczęło się jakoś dziwnie, już w pierwszych seriach było ciężko, ale z czasem wszystko wróciło do normy.
Rdl rampa x6
6x 58kg (+3kg)
6x 68kg (+3kg)
6x 78kg (+3kg)
6x 88kg (+3kg)
5x 98kg (+3kg)
4x 108kg (+3kg)film
dziś pilnowałem ugięcia w kolach, ale w ostatniej serii ciężar chyba wymusił że to ugięcie było nieznaczne, ale mimo wszystko dobre czucie pośladków oraz dwugłowych.
Prostowanie nóg 5 serii x8
1. 8x 6sztab.
2. 8x 6sztab.
3. 8x 6sztab.
4. 8x 6sztab.
5. 5x 7sztab.
Uginanie nóg 5 serii x8
1. 8x 42,5kg (+2,5kg)
2. 8x 45kg (+2,5kg)
3. 8x 47,5kg (+2,5kg)
4. 8x 50kg (+2,5kg)
5. 8x 52,5kg (+2,5kg)
ćwiczonka dobijające spełniły swoje zadanie.
Wspięcia stojąc 2s x15
1.15x 26kg (+4kg)
2.15x 26kg
Wspięcia siedząc 2s x15
1.15x 45kg (+2,5kg)
2.15x 45kg
tutaj nie mogłem zejść z maszyny po chwili przestało piec i udało się.
Brzuch.
Po 3 serie na dół oraz na górę x15
Dziś miałem chęć jak to ostatnio bywa na odwiedzenie WC w celu .....
Myślę że nie źle dziś poszło.
Podczas rozciąganie miałem ochotę umrzeć
Przysiad 3x 108kg(ciężar całkowity 120kg)
RDL 4x 108kg(ciężar całkowity 120kg)
****************************************DIETA*************************************
Przed treningiem.
Po treningu.
1. 130g ryż parboiled,120g jajo kurze całe,190g białko jaja kurzego,warzywa
2. 750g ziemniaki ,150g pierś z kurczaka
3. 130g ryż parboiled,150g pierś z kurczaka, 14g oliwa, warzywa
4. 130g ryż parboiled,200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g ryż parboiled,200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 35g orzechy włoskie
*************************************SUPLEMENTACJA********************************
Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*
Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin
Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g
Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g
Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-10-25 14:44:55
...
Napisał(a)
Bardzo ładnie idzie do przodu i asekurant w końcu z prawdziwego zdarzenia.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
zgadza się, asekurant to człowiek z wieloletnim doświadczeniem, jestem zadowolony z treningu nóg cały czas odnotowywałem progres jest nie źle
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-25 13:25:30
Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-10-25 13:25:30
...
Napisał(a)
dzik jesteś z tymi ziemniakami ! żeby co poniektórym nie przyszło do głowy zajadać się ziemniakami do każdego posiłku, bo już ktoś wspominał, że też przerzucił się na pyry
Trzymam kciuki, abyś dotrwał do końca w pełni mocy. CIŚNIESZ !
Trzymam kciuki, abyś dotrwał do końca w pełni mocy. CIŚNIESZ !
https://www.sfd.pl/pitbull61__DT__droga_do_startu_w_MPJiW_2020_start_masy,_str_15-t1172367-s61.html#post-19106389
Aby zwyciężać, trzeba być i lwem i lisem...
...
Napisał(a)
"dziś pilnowałem ugięcia w kolach, ale w ostatniej serii ciężar chyba wymusił że to ugięcie było nieznaczne, ale mimo wszystko dobre czucie pośladków oraz dwugłowych."
- Bo MC na prostych angażuje w większym stopniu 2głowe
SQ do przyjęcia już
- Bo MC na prostych angażuje w większym stopniu 2głowe
SQ do przyjęcia już
...
Napisał(a)
marcellll zmieniłem ilość powtórzeń tak jak napisałeś, żeby nie było że ingeruje pozdr.
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
Poprzedni temat
Andrzej Wiatr - odpowiada na Wasze pytania.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- ...
- 86
Następny temat
Pytanie w sprawie konkursu punkty olimp
Polecane artykuły